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DanielCardenasM

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Beiträge erstellt von DanielCardenasM

  1. Big Refeed mit Mangos?

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hallo,

     

    darf ich Mangos am Big Refeed Tag essen? Gaaanz viele und leckere? In Fatsecret steht folgende Tabelle:

    pro 100 g
    Energie 272 kJ
    65 kcal
    Eiweiß 0,51 g
    Kohlenhydrat 17 g
    Zucker 14,8 g
    Fett 0,27 g
    Gesättigte Fette 0,066 g
    Einfach ungesättigte Fette 0,101 g
    Mehrfach ungesättigte Fette 0,051 g
    Cholesterin 0 mg
    Ballaststoff 1,8 g
    Natrium 2 mg
    Kalium 156 mg
     
    Ich habe irgendwo etwas mit der Fruktose gelesen, kann jemand mir das erklären? Das man nicht so viele Früchten am Bigrefeed Tag essen kann... Ein Mango hat nur 17g KH, also, 1kg Mango hätte 170g KH, und ich dürfte mehr als 1kg essen!! Oder nicht? Welche wäre die Grenze und wie könnte ich sie erkennen? Fatsecret sagt nichts über die Fruktose von Mango.

  6. Mit Eiweißlebensmitteln über 30g KH/Tag? Hunger? Geschmack?

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hallo,

     

    mit den unterschiedlichen EWmitteln, die ich täglich während der HSD esse, habe ich was geändert. Ich esse an normalen nicht sportlichen Tagen folgende EWmitteln:

     F         KH     EW   kcal

    9,86  38,47 182,68 966

     

    Ja! Magerquark
    500 g
     F        KH     EW  kcal
    1,50 19,50 61,00 335
    gemischt mit 
    Walden Farms Chocolate Dip
    20 g
     F        KH     EW  kcal
     0,67   0,93   0,67  3
     
    Und als EW Shake:
    My Supps Muscle Whey Cookies N Cream
    60 g
     F        KH     EW  kcal
     2,10 8,04  44,28 231
    mit
    Lowcarbwelt Gluten
    98 g
     F        KH     EW  kcal
    5,59 10,00 76,73 397
     
    Was ich bis jetzt gemacht habe, ist 8g von KH täglich extra zu essen (38gEW-30 erlaubte=8g). Deshalb, an meinen Bigrefeeds sollte ich 8g*6=48g: 48g weniger KH essen. Am Sonntag zum Beispiel habe ich 268g KH genommen, obwohl ich eigentlich 316g essen sollte...
     
    Ich habe gedacht das ist sinnvoll, weil die Kalorien sich durch die Woche unterteilen... Glaube ich...
    Meine erste Frage wäre: Ist das korrekt? Darf ich diese 30g KH/Tag Grenze überschreiten? Um am Bigrefeed Tagen, weniger KH zu essen?

    Meine zweite Frage wäre folgende:

    Ich esse 1-2kg Tomaten pro Tag. Hunger? Dann Tomaten. Aber ich habe auch auf andere Posts gelesen, Brokkoli wäre besser weil man es nicht so gerne isst? Ok, das ist korrekt. Aber wie isst man 2 kg Brokkoli? Es schmeckt furchtbar!!!!!!! Nur mit Salz? Es schmeckt trotzdem furchtbar!!!! Mit Salz, Pfeffer, was noch? Was empfiehlt ihr mir? Wie addiert man Geschmack? Oder sollte man in der HSD einfach nichts schmackhaftes essen? Was isst ihr, um Hunger zu vermeiden, während der HSD? Und wie addiert ihr Geschmack dazu?
     
    Meine dritte Frage:
     
    Ich würde gerne Fleisch essen, Thunfisch und so. Aber irgendwo habe ich gelesen, dass Thunfisch nicht gesund ist? Ich meine, wenn man ihn täglich isst. Weil er hat zu viel Kontakt mit der Dose gehabt und wegen der Schwermetallbelastung nicht gesund ist?
    Ist es gesund, Thunfisch täglich zu essen, oder nicht?
     
    Meine vierte Frage:
     
    Wenn ich kein Thunfisch essen dürfte, oder zur Abwechslung, würde ich gerne andere Fleischsorten probieren. Aber ich mache das nicht, weil ich keine Ahnung habe, wie ich Fleisch kochen muss! Wenn ich das mit der Pfanne mache, muss ich Öl hinzufügen... Und das darf ich während der HSD nicht. Dann sollte ich immer das Fleisch in Wasser ankochen? Und wenn es fertig angekocht ist, wie isst man das? Es hat kein Geschmack! Nur salzig! Welche Gewürze darf man während der HSD essen? Oder sollte ich mir eine Antihaft-Pfanne kaufen?
    *Ich bin Ausländer, und in mein Heimat meine Mutter kochte selten. Sie hat mir nur das Braten mit Öl beigebracht...

    Danke für die Antworten, ich weiß nicht ob alle Fragen zu diesem Thema passen. Ich bitte um Verständnis.

  12. Fragen an der Methode der HSD

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Die KH und EW Mengen machen meiner Meinung nach einen Unterschied, aber diese ist am größten zu sehen in der letzte Diätwoche. Wenn ich 74kg am Ende der HSD2 wiege, hätte ich mit meinen minirefeeds 12g KH gespart (6g pro Kg KH x2). Und hätte auch weniger Kalorien gegessen. 74*3=222g. Pro Tag. Während einer Woche, anstatt von 240g pro Tag während einer Woche. Das ist doch einen Unterschied im Kaloriendefizit am Sonntag... 18g EW*7 gespart... Darf man das?

  14. Fragen an der Methode der HSD

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Vorgestern war die zweite Woche mit der HSD und ich habe schon 3.5kg verloren, und echt gute Ergebnisse gesehen. Meine Kraftwerte sind auch gesteigert. Ich habe trotzdem einige Fragen, aber zu der Methode der HSD.

     

    Wir müssen jede Woche MiniRefeeds je nach HSD Variante essen. Ich habe mit 80kg angefangen, und hatte 19% Kfa. Das bedeutet, 2 mal pro Woche Minirefeed von jeweils 80g KH ZUSÄTLICH zu der normalen Diät.

     

    Nach der ersten Woche von HSD, hatte ich schon 1.5kg weniger, und zweifelte daran, die Minirefeeds zu verändern: Jetzt sollte ich 78.5g pro Woche in meine Minirefeeds nehmen? Und nicht mehr 240g EW, sondern 235.5g? Ich war mir nicht sicher. Aber meine These war: Wenn wir wochentlich die HSD verändern müssen, müssen auch Johannes und Dominik uns wochentlich die KFA Werte senden. Und das ist unmöglich, weil sie nur 2 Menschen sind, die maximal 16 Stunden pro Tag arbeiten können.

    Also, meine Frage ist: Müssen wir wochentlich die Minirefeeds und die EW mit unseren Gewicht updaten? Oder sollte ich 80g von KH als Minirefeed essen, bis die 4 Wochen von HSD2 fertig sind (und ich wahrscheinlich 74kg wiege)?

     

    Jetzt kommt meine zweite Frage: Stellen wir uns vor, ich bin fertig mit der HSD Variante 2, habe schon weniger als 15% KFA (ich bin ein Mann) und bin fertig mit diesen 2 Wochen von Pause. Wenn jemand nicht weiss, nach einer HSD Variante muss man diese 2 Wochen von Pause machen. Ich würde gerne die HSD Variante 1 machen, 2 Wochen lang. 

     

    Es gibt nur einen Minirefeed für die Variante 1. Aber diesen Minirefeed enthält 2xKörpergewicht von g KH. Meine Frage ist: Wäre es nicht gleich für unseren menschlichen Körper, 2 Minirefeeds pro Woche mit 1xKörpergewicht g von KH zu machen, als diesen einzigen Minirefeed mit 2xKörpergewicht? Wenn nicht, warum?

     

    Wenn jemand fragt, warum ich so wenig Gewicht verloren habe, ist aufgrund des Kreatin Konsums :)
     

  16. Artikel Kniebeugen

    in Artikeldiskussionen

    Geschrieben

    Was ist los? Ich halte meine Zeit für wichtig.

    1.- Kniebeugen lernen hat mehrere Vorteile, aber 100 kg sind 100kg, mit Maschine oder mit Stange. Man will Muskeln brechen und sollte schon ,,menschliche Bewegungen" korrekt beherrschen.

    2.- Neue Gewichte suchen ist Zeitverschwendung, habe wichtigeres zu tun

    3.- Maschinen bereiten langfritig Probleme durch unergonomische Bewegungsabläufe? Quelle bitte

    Man sollte immer zu den Fakten auch ein Literaturverzeichnis hinzufügen, was ist los Chris?

  20. Eigenen Plan gemacht und Metabolismus geändert

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Ich habe mir einen Plan gemacht, mit den Kenntnissen, was ihr mit eure Büchern verbreitet, und meine Erfahrung. Ich besuche kein Fitnessstudio mehr, trainiere mit eigenen Körpergewicht.

    Montag (Push)

    PushUps 1x30, 1x 25, 1x15, 1x15

    Russian PushUps (for triceps) 4x13

    Handstand PushUps (für Schultern) 4x13

    Legs Raise (for abs) 4x23

    One Leg Squats 4x25

     

    Mittwoch (Pull)

    BicepsPullUps 4x13

    BoxChinUps (Back) 4x13

    One Leg Calf Raise 4x30

    Elevated Hamstring Curl with one leg on bed 4x20

    Legs Raise (for abs) 4x23

     

    Freitag

    PushUps 1x30, 1x 25, 1x15, 1x15

    Russian PushUps (for triceps) 4x13

    Handstand PushUps (für Schultern) 4x13

    BicepsPullUps 4x13

    BoxChinUps (Back) 4x13

     

    Dienstags, Donnerstags und Samstags: 32 Minuten Joggen

     

    Fragen:

    1.- Ist das einen guten Trainingsplan?

    2.- Ich will Fett verbrennen. Seit dem 4ten Oktober esse ich täglich 33g Fett, 150g KH, 197g EW (insgesamt 1664kcal). Also, 6 mal pro Woche einen Kaloriendefizit von jeweils 536kcal. Letzten Samstag habe ich als refeed 60g KH genommen, als Refeed. Am nächsten Tag habe ich 300 Gramm Gewicht abgenommen (also gestern). Trotzdem, seit dem 4ten Oktober bis heute habe ich nur 300 gramm von Gewicht verloren.

    Ich habe Fotos von mir gemacht, und Änderungen gesehen. Aber letztes Jahr mit 500kcal Defizit und einen ähnlichen Training habe ich täglich Gewicht verloren!!! Warum jetzt nicht??

    3.- Kraftwerke steigern sich. In derselbe Zeit jogge ich einen längeren Weg, immer.

    4.- Wie kann ich wissen, ob mein Metabolismus sich verlangsamt hat?? Warum trotz großen Kaloriendefizit (was länger als 1 Woche dauert) sehe ich kaum einen Unterschied??? Dasselbe geschah mit der HSD. Wielange muss ich noch warten?

     

    Ah, ich bin 19 Jahre alt, 1.70m groß und habe zwischen 24 und 28% kfa. Heute wiege ich 77.8kg, und am Anfang der Diät und vor des Trainings (4 Oktober), 78.1kg.

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