Jen0vah
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Hey,
eine Frage die mich derzeit beschäftigt ist folgende.
Ich habe in einem sehr kurzen Zeitraum den Hauptteil meines Gewichtes verloren(-20kg) was im Nachhinein nicht das schlauste war, aber da kannte ich FE ja noch nicht
..Also gerade nach begutachten einiger Körperstellen bin ich mir nicht mehr ganz so sicher um was es sich bei mir jetzt da genau handelt
ist es doch schon überschüssige Haut ( wenn ja Abhilfe ohne Op? ), ist es Fett das nur noch weg muss or doch eher nen Mix aus beidem.
Gibts es da irendwelche Indizien, wo man sagen kann ob es das eine oder andere ist, oder ist da ohne Bilder nichts bestimmtes zu zu sagen?
Lg
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Scheine mir wohl eine kleine Erkältung eingefangen zu haben und das Bett ist mein bester Freund..
Die diät macht mich heute echt fertig so den ganzen Tag zuhause zu sein und nur ~1900 kcal essen zu dürfen.. Das ist echt hart
brauche wohl mehr Sachen die wenig kcal haben und satt machen, sofern es da irgendetwas geben sollte.Hoffe bin für Dienstag wieder 100% fit fürs Training
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Heute Trainingstag 2:
Deadlift: hier Gewicht erhöht von 75->80
dumbbell shoulder press: leicht bessere Wiederholungszahl
lateral pull-down: derzeitiges Gewicht gemeistert also nächstes mal definitv erhöhen aber leider nur in 5kg Schritten
, mal schauen wie es läuft hoffe 3x6Wdh sind drincable triceps pushdown: hier hänge ich derzeit bei den 60kg und komme nicht wirklich weiter, nicht sicher ob ich minimal besser werde oder stagniere wird noch 1-2 mal getestet
Bizepscurls(langhantel): hier leicht mehr Wdh
weighted crunch: unverändert
=> insgesamt also doch ein sehr positives Training freue mich jetzt erstmal auf mein Mittagessen
Lg
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Habe in einem kurzen Zeitraum 25 kg abgenommen aber da ich das ganze mit dem trainieren immer wieder schleifen lassen habe nicht wirklich Muskelmasse aufgebaut..
Daher bei mir derzeit die FER damit ich noch ein wenig lästiges Fett beseitigen kann und mich gleichzeitig schon auf den Muskelaufbau konzentrieren kann
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Habe in einem kurzen Zeitraum 25 kg abgenommen aber da ich das ganze mit dem trainieren immer wieder schleifen lassen habe nicht wirklich Muskelmasse aufgebaut..
Daher bei mir derzeit die FER damit ich noch ein wenig lästiges Fett beseitigen kann und mich gleichzeitig schon auf den Muskelaufbau konzentrieren kann
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Klara Haferflocken sind sehr toll aber die passen bei mir derzeit einfach nicht rein.
Wenn ich nur 1900 kcal zur Verfügung habe
Und da knapp 200 gr Eiweiß und 75 gr fett reinpacken muss
Muss ich mit den KH aufpassen... Schon wochenlang keinen Reis Nudeln ö.ä mehr gegessen
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Haha stimmt schon ..
Die HSD war in dem Bereich schon etwas härter aber selbst hier in der FER sind 1800-2000 kcal nicht so viel vor allem
Wenn man soviel Protein zu sich nehmen muss sind meine Mahlzeiten doch sehr einseitig.
Dafür esse ich zu gerne um das hier genießen zu können:D
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Heute wieder Training.
Kniebeugen nochmal Technik gecheckt und daher nicht gesteigert,
Bankdrücken lief erstaunlich gut, und T-Bar Rudern ersetzt durch T-Bar Rudern gestützt da ich beim normalen das mehr in den Beinen gespürt habe was bei einer Rückenübung nicht so sinnig erschein. Gewicht runter aber jetzt saubere Ausführung.
Triceps Pushdown minimal besser, und Bizepscurls gesteigert.
Insgesamt doch ein sehr gutes Training.
Allerdings fehlt mir solangsam das Essen doch deutlich. Noch 4 Wochen durchhalten..
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Training heute verlief okay.Kreuzheben, Schulterdrücken und Bizepscurls konnte ich wieder leichte Verbeserungen feststellen(mehr Wdh)Latziehen und Trizceps pushdown liefen heute eher nicht so. maximal auf Niveau vom letzten malcrunches unverändertKcal etwa drüber mit 2230 statt der maximal 2180 ..
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Heute mal die Kalorien neu ausgerechnet für 75 kg bei denen ich mich in etwa befinde: 1800-1980kcal
Da werd ich echt Schwierigkeiten haben nur 1800 kcal zu mir zu nehmen. 2000 Sind schon echt wenig meiner Meinung nach
...Ich hoffe ich kann das ganze noch die 5 Wochen durchziehen ohne das ich am Hungertod sterbe
Lg
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Hm ich weiß nicht ob es viel oder nicht viel ist. Objektiv gesehen aus meiner Sicht finde ich es immer noch zu viel.
Aber da ich mit dem FER-Plan erst bei Woche 6 bin folgen da noch 6 Wochen.
Also gegen Heiligabend dem 24.12 wären die 3 Monate rum.
Mal schauen ob sich da noch was tut oder ob ich danach quasi unverändert mit dem FEM Plan anfangen werde.
Lg
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So hier die versprochenen Bilder. Vielleicht gibt es ja Kritik/Anmerkungen das übliche eben
Schönen Sonntag noch
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Melde mich dann auch mal wieder zu Wort.
Gestern war Trainingstag und heute morgen auf der Waage ( rein Interesse halber ) : 75,4 kg. Laut Spiegel aber noch deutlich zuviel Fett am Bauch.
Kraftwerte aktuell
Day1:
Squat: 3*8*65kg
Bench Press: 3*8*52,5kg
T-Bar bent-over row: 3*8*45kg
cable triceps pushdown: ~3*12*60kg ( noch nicht ganz 3x12 dazu fehlen insgesamt noch 4-5 saubere Wiederholungen)
Bizepscurls(langhantel): ~3*12*25kg
weighted crunch: 3*12*10kg
Day2:
Deadlift: 3*8*75kg
dumbbell shoulder press: 3*8*18kg ( 8/6/6 Wdh bisher )
lateral pull-down: 3*8*55kg
cable triceps pushdown: ~3*12*60kg ( noch nicht ganz 3x12 dazu fehlen insgesamt noch 4-5 saubere Wiederholungen)
Bizepscurls(langhantel): ~3*12*25kg
weighted crunch: 3*12*10kg
Finde es extrem schwer mich in den meisten Übungen zu steigern, wenn überhaupt sind mal 1-2 Wdh mehr drin wenn es gut läuft. Ist dies normal während der FER oder sollte man sich schneller steigern können.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln lieber durch eine andere Übung ersetzen ( Langhantel / Military Press )?
Strstd:
Bilder kommen morgen
LG
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Nach einem Monat FER ein Update
Gewicht in etwas gleich. War von 77.5 auf 76.5 runter dann kam letztes Wochenende wo ich 3 Tage deutlich über den angepeilten Kcal war, zuviel ungesundes.. Wirft mich wohl noch ne Woche zurück in der Diät. Aber es folgen ja eh noch 2 Monate
. Da machen ein paar Tage mehr nicht soviel aus. Optisch hat sich meiner Meinung nach nicht viel verändert. Werde die Tage mal vllt ein Bilderupdate machen.Kraftwerte haben sich ein wenig verbessert. Jetzt dann mit 3 statt 2 Sätzen durchstarten.
Day1:
Squat: 2*8*50kg -> 3*8*55kg
Bench Press: 2*8*47,5kg -> 3*8*50kg
T-Bar bent-over row: 3*8*45kg (ohne die Stange die man auch mithebt, nicht sicher ob die was wiegt und wieviel)
cable triceps pushdown: ~2*12*50kg -> 2*12*55kg + 1*8*55kg
Bizepscurls: ~2*12*22,5kg -> *2*12*25kg + 1*8*25kg
weighted crunch: 2*12*7,5kg -> 3*12*10kg
Day2:
Deadlift: 2*8*50kg -> 3*8*55kg
dumbbell shoulder press: 2*8*14kg -> 2*8*16kg + 1*6*16kg
lateral pull-down: 2*8*50kg -> 1*8*55kg + 1*8*60kg + 1*6*60kg
cable triceps pushdown: ~2*12*50kg -> 2*12*55kg + 1*8*55kg
Bizepscurls: ~2*12*22,5kg -> *2*12*25kg + 1*8*25kg
crunch: 2*12*7,5kg -> 3*12*10kg
kleine Schritte in die richtige Richtung. bin mal gespannt wie sich die Erhöhung auf 3 Sätze jetzt auswirkt
. Training macht Spaß. Essen mit 20% Defizit auch noch. Auch wenn es ab und an nicht so leicht ist . -
kleines update im ersten Post.
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Hast du nur 2g Protein pro Kg Körpergewicht?Das erscheint mir etwas wenig...
Hab grad nochmal ins Buch geguckt: Da steht bei einem Körperfettanteil von 15% sollen Männer 2,7g Protein pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen!Das wären bei dir dann Ca 208g Eiweiß pro Tag...
Da fehlen also heute noch 50g,wären dann 200kcal...
Wie gesagt: Lies nochmal das Buch!!!
Und der Tagesbedarf heute kann auch nicht stimmen:
50g Carbs x 4kcal = 200kcal
150g Protein x 4kcal = 600kcal
10g Fett x 9kcal = 90kcal
Macht bei mir ne Summe von 890kcal!?Womit rechnest du???
Das mit dem 2gr protein/kg kommt daher das ich verpennt habe nochmal in die KFA-Tabelle zu schauen... Hatte mich eher bei 20% Körperfett gesehen daher 2-2,1 gr, aber da ihr mich ja auf ~14% geschätzt hab ist das scheinbar deutlich mehr geworden -.-
Oh man...
Wenn man so rechnet wie du macht das Sinn, tracke meine Levensmittel mit FooDDB auf dem Iphone. Werde dann wohl noch probieren einige an Protein heute zu essen und dabei werd ich die paar Seiten im Buch lesen
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Samstag HSD leider nicht durchgezogen. Spontane Hausparty..
.Sonntag dann standartmäßig den Refeed Tag (mit ca. 300 gr Carbs, 155 gr Protein, 50 gr Fat, 2500 kcal )
Heute dann back on Track mit der HSD.
wird wohl auf hinauslaufen auf:
650 kcal
50 gr Carbs
150 gr Protein
10 gr Fat
so wenig kcal.. verrückt. Naja der tag ist ja noch lang
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Sollte ja folgende Kategorie sein
Also muss man an diesen Tagen die ~30 gr KH trotzdem anpeilen aus der Diät ? Sprich dann 30+x umbedingt erfüllen ?
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Trainingstag, wie immer spaßig, auch wenn ich merke das ich mit so wenig Energie im Tank ganz schön zu kämpfen habe
.Leichte Steigerungen waren drin heute.
Tagesbilanz:
~1250 kcal
80 gr Carbs
178 gr Protein
20 gr Fat
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Heute probiert. Harzer in Scheiben geschnitten. in der Pfanne Schinkenwürfel und Chilis erhitzt und kurz den Harzer mit rein.
Schön scharfes und käsiges Erlebnis
. Werd ich in Zukunft öftera machen. Schmeckt super und besteht quasi nur aus Eiweiß.Als Snack zwischen durch oder in der HSD kombiniert mit ein wenig Gemüse echt sehr geil!
Lg
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okay danke. War durch Zufall mal auf http://www.reddit.com/r/PSMF/ gelandet da ich mich öfters mal auf reddit rumtreibe.
Und dort nehen die es doch Recht genau.
Da sind 10 gr Fat schon deutlich zu viel. Daher meine plötzliche Unsicherheit und Frage diesbezüglich
.Also wenn ich jetzt ~15gr Fat habe dann dennoch die genannte Anzahl Kapseln nehmen okay.
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~1100 kcal
45 gr Carbs
166 gr Protein
16 gr Fat
Carbs gingen runter, dafür Fat hoch. Liegt an dem "Schokokuchen" der in den HSD-Rezepten beilag von dem ich die Hälfte heute gegessen habe.
Etwas gewöhnungsbedürftig, da mehr salzig als süß
.Musste bei mir auch deutlich länger im Ofen bleiben als angegeben
.Mittags gabs Hähnchen und Brokkoli, nachher dann noch nen bunten Salat mit Thunfisch
Morgen dann Training
//Edit: Passen die Makros eigentlich so noch in etwa oder ist das grundlegend schlecht mit >10 gr Fat und der 1,5x Menge an Carbs
? Bei solchen Tagen dann vllt die Menge an Fischöl Kapseln anpassen ?
Lg
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Nochmal fix das Buch überflogen und gesehen das meine Makros katastrophal sein. Zuviele Carbs und Fat muss auch gecuttet werden.
Heute erst 19 Uhr und schon alles blöd
~900kcal
55 gr Carbs
144gr Protein
7 gr Fat
Ich hab immer zuviele Carbs... Morgiger Einkauf wird deutlich strenger bewertet und die Sachen werden doppelt gecheckt bevor sie in den Korb kommen!
Werde mir heute wohl nur noch Tee und Thunfisch können dann bleiben die Carbs/Fat werte da wo sie sind und werde bei ~1100 kcal landen
Lg
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Heute Mittag gab es dann das hier
. Bald hab ich alle Rezepte durch .Hab statt Thai-Curry grüne Curry paste genommen die aus einem Großteil Koriander besteht.
Das ganze dann noch mit ein paar Chilis schön scharf gemacht
.Schmeckt gut. Allerdings fehlt mir hier der Reis
. Aber kann man sehr gut so essen!Werde ich vmtl. öfters machen und ein wenig damit experentieren
Lg
Überschüssige Haut , Fett oder beides?
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Danke für die kurze aber alles sagende antwort Dominik
Werde dann mal nen paar Bilder machen und dann erneut Fragen
Lg