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Kilo

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Beiträge erstellt von Kilo

  2. Kilos Training

    in Logs

    Geschrieben

    Ja, das dann alles unter einen Hut zu bringen ist das Problem. Darum mache ich jetzt auch nur noch die zwei wichtigsten Übungen beim Kraftsport. Viele Jahre hatte ich das gleichwertig nebeneinander trainiert, aber das schlaucht mit der Zeit ungemein.

  6. Kilos Training

    in Logs

    Geschrieben

    So, noch schnell das heutige Training schreiben. Nachher um 19 Uhr gehts schon wieder zum Boxen.

     

    Es war schwer und auch wieder nicht schwer. Auf alle Fälle war's gut. :)

     

    Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 1 x 5, 105 kg 3 x 3

     

    Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 3 x 3

  8. Vitamin D Mangel

    in Supplements

    Geschrieben

    Die kommenden Tage soll die Sonne nochmal ballern. Da kann man die Vitamin-D Reserven für den Winter nochmal ordentlich auffüllen.

     

    Nur unter optimalen Bedingungen (z.B. Äquator), bildet der Körper max. 20 000 IE am Tag. In unseren Breitengraden ist das kaum zu schaffen. Und dann braucht es viele Sonnentage. In den paar Tagen die wir hier hatten, wird der Spiegel kaum angehoben. Mit "ordentlich auffüllen" wird da leider nichts.

  11. Kilos Training

    in Logs

    Geschrieben

    Aber eines möchte ich an dieser Stelle mal loswerden:

     

    Du hast meinen VOLLSTEN Respekt dafür, wie unglaublich stark und fit du mit 52 Jahren bist!

     

    Finde ich echt vorbildlich.

     

    Mach weiter so, das ist spitze!

     

    Ich danke Dir für die netten Worte. Hat mich echt gefreut. :)

  12. Kilos Training

    in Logs

    Geschrieben

    Früher war ich die Tonne. Mich hats damals nicht gestört, das sich das eine und andere Speckröllchen gebildet hatte. Die Kondition hat gepasst, die Kraft hat gepasst. Nur das war wichtig. Mittlerweile hat sich das geändert, wie man bei den Tonne Logs lesen kann. Da ich mich nun umbenannt habe und nun von neuem anfangen möchte, daher auch ein neuer Log. Da sich die Kraftwerte durch das Abnehmen verringert haben, trage ich erstmal die Ist-Daten ein und arbeite mich von da aus nach oben.

     

    Startdaten :

     

    Alter 52 Jahre, männlich

     

    Gewicht 82 kg

     

    Größe 1,81 cm

     

    Kfa laut Navy Rechner 18 %

     

    Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 160 kg

     

    Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

     

    Das Training ist auf meine persönlichen Ziele abgestimmt. Also, ich werde kein BBler und habe das auch nicht vor. Dadurch ist es relativ spartanisch. Die Aufteilung ist wie folgt.

     

    Montag, Donnerstag und Sonntag Boxen. Dadurch ein hoher Konditionsanteil.

     

    Dienstag und Freitag Kniebeugen und Kreuzheben

     

    Als tägliche (unabhängig vom anderen Training) Routine abends 10 explosive Liegestütze, 20 mal Russian Twist mit der 24 kg Kugelhantel, links und rechts 5 mal überkopf drücken mit der 24 kg Kugelhantel, Reissen links und rechts jeweils 10 mal mit der 24 kg Kugelhantel und als Abschluss 10 mal Schwingen.

     

    Selbst wenn man eigendlich mal körperlich erledigt ist, kann man mit zusammengebissenen Zähnen das trotzdem durchziehen. Die Routine dauert insgesamt nur knapp 4 Minuten.

     

    Also dann, laßt uns loslegen. :)

    • Like 2

  16. Tonne, es geht weiter

    in Logs

    Geschrieben

    Da ich mich morgen mit jemandem zum Boxen verabredet habe, bin ich heute zum Krafttraining gegangen. Es lief wieder ganz gut. Das Gewicht und der Bauchumfang bleiben auch stabil. Irgend jemand hat mal von den Coktailtomaten geschrieben. Man sind die lecker. :)

     

    Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 1 x 5, 105 kg 3 x 3

     

    Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 3 x 3

  20. Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hallo Chris, toll das Du schon so viel abgenommen hast. :)  Bei der Haut wirst Du wohl um eine OP nicht drumrum kommen. Aber die können da heute schon sehr viel machen. Ich würde das an Deiner Stelle dann in Angriff nehmen, wenn Du ca 5 kg vor Deinem Wunschgewicht bist. So weit ich weiß, sollte das dann auch von der Krankenkasse übernommen werden. Dann weiterhin viel Erfolg. :)

  21. Tonne, es geht weiter

    in Logs

    Geschrieben

    dein körper läuft auf "abnehmprogramm" mußt nur den richtigen schalter wieder finden :P;):lol:

     

    Seit Samstag verändert sich das Gewicht nicht mehr, also habe ich das Abnehmen endlich zum Stillstand gebracht. :) Der Endstand ist somit, Gewicht 82 kg, Bauchumfang 90 cm. Ich bin damit zufrieden. Zumal man jetzt ganz gut meine Bauchmuskeln sieht.  :D 

     

    Nun werde ich ganz langsam wieder die Gewichte steigern. Heute beim Training lief es schon mal ganz gut.

     

    Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 1 x 5, 105 kg 3 x 3

     

    Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 3 x 3

    • Like 1

  25. Tonne, es geht weiter

    in Logs

    Geschrieben

    also doch "strichmännchen" :lol:;)

     

    Ich hoffe doch nicht. :o

     

    Zur Zeit esse ich 3000 Kcal am Tag. Aber wie es scheint, reicht es nicht. Ich habe bloß Bedenken, wenn ich noch mehr esse, dann mache ich alles wieder zu nichte. Meine unterste Grenze sind 80 kg. Also wenn ich anfange darunter zu fallen, dann esse ich 10 Knoppers, einen großen Pralinenkasten und 10 Milchschnitten auf einmal. Das alleine dürften über 5000 kcal sein. Ich hoffe ja nicht, das es soweit kommt. Ich habe es gerade noch mal ausgerechnet mit dem Verbrauchsrechner. Ich laufe ja viel. Da sollte ich dann 3215 kcal zu mir nehmen. Naja, vielleicht sollte ich wirklich auf die 3200 hochgehen. :mellow:

     

    Eigendlich schon komisch. Andere haben Mühe abzunehmen, ich hab Mühe nicht mehr abzunehmen... ;):lol:

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