Kilo
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3.) Noch zu der orangen Anmerkung von oben: Beim Vitamin D3 liege ich bei 46,1 ng/ml. Das ist zwar gut, heutzutage werden aber ja schon 50-70 ng/ml empfohlen.
Deshalb werde ich meine Supplementierung von den aktuell 4.000 IU täglich jetzt auf 8.000 IU täglich erhöhen.Aktuell nehme ich morgens und abends jeweils 1 Tablette mit 2.000 IU. Zukünftig dann jeweils 2 Tabletten à je 2.000 IU, um auf 8.000 IU pro Tag zu kommen.Ich habe hier mal den Verlauf bei deinem Körpergewicht und dieser Dosis. Damit kommst Du ziemlich hoch. Du solltest am besten den 6000er Verlauf nehmen. Ich selber habe einen Spiegel von 91 ng/ml. Damit werde ich nicht mehr krank. Daher meine ich, das so eine Spiegelhöhe reicht.
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Mein Beileid!
Ließ sich der Schlaganfall und Herzinfarkt denn auf irgendetwas zurückführen?
Oder kam das aus "heiterem Himmel"? Wie aus dem nichts, und niemand hätte es erwartet? War sie ansonsten kerngesund?
Danke.
Wir wissen nicht warum.
Leider hatte wir sie tot vor ihrem Bett gefunden. Körperlich war sie angeschlagen, d.h. sie war sehr schlank und auch kraftmäßig nicht mehr auf der Höhe. 2 Tage vorher war noch der Doktor bei ihr, er hatte aber nichts gefunden, was auf ihren baldigen Tod hindeuten konnte. Es kam für uns alles schlagartig.
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Soll ja gesundheitlich unbedenklich sein, ...
Das kann man so pauschal nicht sagen. Ich will Dir jetzt keine Angst machen. Meine Mutter hatte auch zu niedrigen Blutdruck und musste deswegen Tabletten nehmen. Als sie 2013 gestorben ist, hatte sie trotzdem, laut Doktor, gleichzeitig einen Schlaganfall und Herzinfarkt.
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Ich stelle mich nicht mehr auf die Waage. Denn was ich nicht weiß, macht mich nicht heiß.
So, die Neugierde war größer. Das Ergebnis ist nicht so dolle. 78 kg Körpergewicht.
Das einzig Gute ist der Bauchumfang. Er liegt jetzt bei 86 cm. Die Muskeln sind geblieben und die Kraft auch. Das ich mal 94 kg auf die Waage gebracht habe, kaum noch vorstellbar. Mehr essen schaffe ich nicht. Sonst platze ich. Mit Süßigkeiten will ich nicht wieder anfangen. Die sind nicht gut für den Körper. Also die Mengen meine ich, die ich vertilgen würde. 
Ich werde es daher mal mit Mandeln und Nüssen probieren. Bis 80 kg möchte ich eigendlich wieder kommen. 
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Kennst Du das, dass man sich fragt, wie man das überhaupt geschafft hat zuzunehmen?
Naja, eigendlich weiß ich, woran es lag. Dadurch, das es mir immer egal war, habe ich meine Schokoladen Fressattacken voll ausgelebt. Auch ansonsten habe ich reingestopft, was geht. Da ich regelmäßig trainiert habe, war ich immer konditionsmäßig voll auf der Höhe. Nur halt mit dickem Bauch.
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Nun stellt sich natürlich die Frage, wie der weitere Weg aussehen wird.
Es tut mir leid, das es mit Deinem Knie so aussieht.
Beschäftige Dich doch mal mit dem "türkischen Aufstehen". Auf Englisch, Turkish Get-Up. Hier hast Du eine sehr gute Ganzkörperübung, die Dein Knie trotzdem schont. Ich nehme mal irgend ein Video damit Du weißt, was ich für eine Übung meine.
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Wieder ein Lebenszeichen von mir.
Es gibt nichts neues. Das Training läuft wie bisher und ich habe Mühe, nicht weiter abzunehmen. Ich stelle mich nicht mehr auf die Waage. Denn was ich nicht weiß, macht mich nicht heiß.
Der KFA ist jedenfalls schön runter. Ich sehe fast wie ein BB aus. 
Da sich die nächste Zeit nichts ändern wird, werde ich, wenn ich Zeit finde, nur ein bischen lesen. Was schreiben werde ich hier nur noch, wenn wenn es trainingsmäßig was neues geben sollte. Was ich aber nicht glaube. Also dann, trainiert schön weiter.
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So, mal wieder ein kurzes Lebenszeichen von mir.
Es hat sich eigendlich nichts verändert. Wie bisher sinds 80 kg, Bauchumfang 88 cm. Kniebeugen 100 kg und Lastheben 140 kg. So langsam habe ich mich an den Schichtrhythmus gewöhnt und es fängt an, Spass zu machen. In der letzten Nachtschicht habe ich meine Ablösung nicht mit "na endlich" sondern mit den Worten, "was machst Du denn schon hier
", begrüßt. -
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Auch ich wünsche Dir viel Erfolg. Wenn es geht, dann mach Bilder.
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Das sieht sehr gut aus.
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Oh je, ich wünsche Euch viel Glück, das alles gut geht.
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hier mal wieder ein paar bilder von mir
Es ist immer wieder eine Freude Dich zu sehen.
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Planks und Kniebeugen könnten je nach Klientel schon fast zu schwierig sein.
Stimmt. Ich vergesse immer wieder, das es auch andere Leute gibt, die nicht so gut drauf sind, wie wir hier.
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Hier sind die zwei Bilder, einmal mit 94 kg und jetzt mit 80 kg.
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Die sitzen ja den ganzen Tag vor dem Fenster und sehen raus.
Auf alle Fälle würde ich auch Planks und Kniebeugen ohne Gewicht mit reinnehmen. Die Frage ist dann letztendlich, raffen sie sich dann auch später auf und machen das. -
Ich kann mir vorstellen, dass es ein gutes Gefühl ist, dass es bei dir nach der Diät kein Jojo-Effekt gab. Es ist halt nicht selbstverständlich. Mit dem Thema "genug zu essen" kämpfe ich momentan auch, mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, v.a. wenn man es zu 80-90% sauber durchziehen möchte. Aber du kannst reinhauen, schwere körperliche Arbeit verbrennt ordentlich Kalorien.
Hallo Lily, ich bin ganz froh, das mich der Jojo-Effekt ignoriert. Im Gegenteil, ich muss sehen, das ich die ganzen Kalorien reinbekomme. Zur Arbeit kommt zusätzlich dazu, das ich größtenteils mit dem Fahrrad dort hinfahre. Ich bin einmal zu Fuß hin und zurück gegangen, geplatzte Riesenblasen an beiden Füßen habe ich da bekommen,
aber eine Strecke hat 1 Stunde und 10 Minuten gedauert. Es sind von mir aus doch 7 Km. Mit dem Fahrrad brauche ich ca. 25 Minuten. Mittlerweile kann ich das T-Shirt in die Hose stecken und man sieht keinen Bauch mehr. Ich stelle mal aktuelle Bilder von vorgestern hier rein. Zum Vergleich die Bilder aus dem Körperfettthema.
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In einem Monat werde ich 39.
Naja, in meinen Augen bist Du noch jung.
Aber es stimmt schon. Für Wettkämpfe sollte man nicht zu alt sein, wenn man da noch was reissen will. Ist bei Euch ein guter Thaiboxverein ? -
Für Wettkampfsport bin ich letztlich zu alt und war ich ja damals auch schon.
Wie alt bist Du denn ?
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Schön das alles ausgestanden ist. Jetzt geht es nur noch aufwärts.
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... meine fitteste Zeit hatte ich damals noch beim MMA ...
Hast Du da auch Kämpfe gemacht ?
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1 Faust Mett
1 Faust Gurke/Möhren
1 Faust Johannesbeeren
Schlägst Du Dein essen ?
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Ich danke Euch.
So, jetzt habe ich 4 Tage frei. Am Freitag war der Wechsel von Spät auf Nachtschicht und ich konnte da kurz trainieren. Es ging eigendlich ganz gut, obwohl ich ungefähr 2 Wochen nicht trainiert hatte. Heute habe ich mich gewogen und gemessen. Aktuell sind es nun 80 kg und 88 cm Bauchumfang. Tiefer soll es nun wirklich nicht mehr gehen. Da die Arbeit körperlich anstrengend ist, kann ich nun essen was ich will. Mal sehen, wie und wo es sich nun einpendelt.
Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5
Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5
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Heute habe ich kurz Zeit, mal ein Lebenszeichen zu geben.
Letzten Mittwoch habe ich mich beworben, am Donnerstag Mittag habe ich mir einen Arbeitsplatz angesehen und am Freitag um 7 Uhr begann mein erster Arbeitstag. Es ging alles so schnell, das ich jetzt erstmal planen muss, wann ich dann immer zum Training komme. Spätestens am Sonntag gehts aber los, da habe ich 4 Tage frei. Die Kugelhantel hilft mir aber sehr gut über die Runden zu kommen. Boxen werde ich auch erst am Sonntag wieder anfangen. Essen tue ich wie eine siebenköpfige Raupe, um nicht abzunehmen. Mein Körperfettanteil ist aber schon wieder etwas gesunken. Die Kollegen sprachen mich schon an, weil ich so "muskulös" aussehe.
Das war richtig Balsam für die Seele. So, es wird etwas weniger in meinem Log. Aber ich bleibe trotzdem bei der Stange.
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Soweit also meine aktuelle Form morgens auf nüchternen Magen, ...
Ahh, das erste mal sieht man ein Stück vom TPZ.
Sieht gut aus.
Bench 'n Rows - Road to Advanced
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Ich kann jetzt erst antworten, da ich Nachtschicht hatte.
Diese Berechnungen nehme ich als Anhaltspunkt. Individuell kommt es aber zu Toleranzen. Bei 8000 IE kommst Du in der Woche auf 56000 IE. Ich selber hatte wöchentlich 60000 IE genommen und bin auf die 91 ng/ml gekommen. Bei einem damaligen Körpergewicht von 94 kg. Daher kommt mir bei deinem Körpergewicht die 8000 IE als Dauereinnahme hoch vor. Das veranlasste mich dazu, Dir diesen Tool zu schicken. Aber man sieht mal wieder, das die Dosierung ziemlich individuell ist.