AndiHNX

Okay, dann werd ich wohl anschließend mit leichtem Defizit weitermachen und mir dazu ein passendes Trainingsprogramm aussuchen. Mit "vorankommen" ist Vorankommen im Training (Kraftsteigerung) gemeint? Hier ist während der HSD grad logischerweise Stagnation. Bin gespannt ob ich heute Abend noch alle kg der letzten Wochen auflegen kann. Behalte ich die erlernten Grundprinzipien bei (kCal, Makros), sollte Fettverlust eigentlich auch bei nicht ganz so radikal reduzierten Mengen wie während der HSD weiter vorangehen. Die Waage misst übrigens nur an den Fußsohlen und die gemessenen Werte muss man natürlich mit Vorsicht genießen. Immerhin scheinen diese Werte nicht vollkommen gewürfelt zu sein, denn eine Tendenz ist klar zu erkennen, auch wenn man die Kilogramm und Prozente natürlich nicht mit wissenschaftlich ermittelten Werte gleichsetzen darf. Sollten die Messungen primär Beine bis Hüfte berücksichtigen, dann würde das schon ganz schön verzerren. Beine sind (waren es schon immer) bei mir im Verhältnis extrem dünn und auch schwach. Hat sich optisch auch nicht viel verändert. Ich mache zB LH Rudern mit mehr Gewicht als Kniebeugen... Magnesium werd ich mal probieren - danke für den Wink!

Vielen Dank! Wenn man den Daten meiner Fettwaage in etwa glauben schenkt, dann hab ich jedoch nicht nur ausschließlich Fett verloren. Die Grafik zeigt die letzten 3 Monate. HSD begann erst Mitte April, das muss man natürlich berücksichtigen. Insbesondere Mai schaut bisher ganz gut aus. Wenn die 8 Wochen rüber sind möchte ich jedoch schon gern Muskulatur aufbauen und, wenn möglich, Fett in moderater Geschwindigkeit noch weiter verlieren. Ich habe nämlich schon etwas bedenken, dass ich schon bald zu dünn ausseh. Deutlich weniger Fett (super!) aber auch ein optisch wenig ansprechendes Gesamtbild. Spricht etwas dagegen, nach HSD den Fokus in den nächsten Monaten auf (moderatem) Wachstum zu legen und im Herbst nochmals 4-6 Wochen HSD einzubauen? Oder sollte ich besser das Primärziel 1, KFA unter 20%, im Fokus behalten und im Defizit bleiben? Ist im leichten Defizit überhaupt ein Muskelaufbau möglich?

Hallo liebe Mitleser, sofern es die überhaupt gibt, hier mein nächster Zwischenbericht. Woche 5: (Wochenstart am 14.05.2018, Ausgangsdaten Woche 4: Gewicht: 83.4, Bauchumfang 100cm) Ob es damit zu tun hat oder nicht lässt sich nur spekulieren, doch die Rückfrage von ExKugelStosser (nochmals Danke hierfür!) , ob ich auch genügend Wasser trinken würde, hat mich nachdenklich gemacht und ich habe reagiert. Woche 5 hab ich deutlich(!) mehr Wasser getrunken (mind. die empfohlenen 1l / 20kg Gewicht) und was sagte die Waage dazu? Minus 2.5kg!! Holla die Waldfee, das hätte ich nicht erwartet. Allerdings habe ich zZ etwas Probleme mit zunehmender Müdigkeit während des Tages und dummerweise auch Probleme mit dem Schlaf. Ich wache, obwohl ich am Wochenende ausschlafen könnte, viel zu früh auf und kann danach nicht mehr einschlafen. So sind es auch am Wochenende kaum mehr als 6 Std Schlaf, manchmal sogar weniger. Mal schauen ob das nur eine Phase ist. Aktuelle Daten: Gewicht: 80.9 (-2.5 kg) Gewichtsentwicklung: +0.1, -0.6, -0.3, -0.5, -0.4, +0.1, -0.9 Bauchumfang: 98 cm (= -2 cm) KFA: ca. 21.9% (Navy Rechner), 23.1% (Nokia Waage) Ernährung: Datum Gewicht kCal Protein Fett KH Training 14.05.2018 83,4 1263 136 26 114 ja 15.05.2018 83,5 849 151 12 31 16.05.2018 82,9 839 141 17 28 17.05.2018 82,6 1115 138 16 104 ja 18.05.2018 82,1 1167 159 28 26 19.05.2018 81,7 927 132 33 18 20.05.2018 81,8 848 149 12 31 21.05.2018 80,9 Morgen geht's dann bis zum Wochenende in die Berge. Training muss ich wohl ein mal ausfallen lassen (evtl. Liegestütze oder was zum Klimmzüge suchen). Ernährung versuch ich Pi mal Daumen zu steuern, kann jedoch nicht tracken. Wenn ich Gewicht halte, würde ich das schon als Erfolg bezeichnen. Wünsche allen einen schönen Pfingstmontag! Andi

Mit nochmal 12kg weniger wög ich 71. Wenn da

Vielen Dank! In Anbetracht, dass gerade mal 4 Wochen dazwischen liegen, ging für einen alten Mann (53) schon etwas voran wie ich finde. Ich hoffe natürlich, dass dies gegen Ende des Jahres noch ein Stück besser aussehen wird... Wie es deshalb nach den 8 Wochen HSD weitergeht beschäftigt ich mich im Moment zwar noch nicht aber in absehbarer Zeit werd ich mich auch darum kümmern müssen.

Ich hab mir heute ne Sigg Flasche mitgenommen. Wasserspender steht glücklicherweise direkt vor meinem Büro. Versuche jetzt bewusst auf 2-3 l während der Arbeit zu kommen. Passt das in etwa?

Meine gelegentlichen Wanderaktivitäten erwähnte ich in erster Linie deshalb, weil Mimi vermutete, ich würde meine körperlichen Aktivitäten während der HSD womöglich reduzieren. Das kann ich nicht erkennen, auch nicht nach sehr kritischem Reflektieren. Du hast natürlich recht, die Intensität beim Wandern ist sehr gering, auch wenn wir etwas flotter unterwegs sind als sonst. Puls ist nur wenn es mal länger Bergauf geht im Grundausdauerbereich (bei mir so ab ca. 130). Bin bis vor ca. 6 Jahren viel gelaufen (HM, M) und weiß wovon ich rede. Damals wog ich 73-74kg (bei 185cm) und war ein furchtbarer Strich in der Landschaft. Intensive Aktivitäten (Lauftraining etc.) sollen jedoch während der HSD wenn möglich vermieden werden. Von daher bleibt mir nur Ernährung und Krafttraining als wesentliche Stellschrauben.

Zum Wandern Null zusätzliche Kohlenhydrate? Ok, ich werde die Biochemie des Menschen nie verstehen :-). Weniger Bewegung als sonst kann ich definitiv ausschließen. Wo ich in der Firma bisher in den Fahrstuhl eingestiegen, nehm ich jetzt die Treppe. Samstag Brötchen holen (natürlich nur für den Rest der Family) mach ich zu Fuß - bisher war ich dafür zu faul und bin mit dem Auto. Jedes Wochenende (Wetter spielte in letzter Zeit hervorragend mit) 3-4 Std Wanderung mit etwas forcierterem Tempo als sonst (iPhone App läuft zwecks Pace Kontrolle immer nebenher). Das mit dem Trinken könnte jedoch echt ein Faktor sein. Ich bin einfach ein wenig Trinker und wenn ich mich nicht ganz bewusst dazu zwing, ist es Abends und ich hab den ganzen Tag nicht mehr als 5 Tassen Kaffee getrunken. Muss mir da was ausdenken. Fischöl nehme ich 2-3 Kapseln pro Tag. Womöglich zu wenig?! Skyr hab ich noch nicht ausprobiert - ich ess jedoch viel Magerquark mit Flavdrops. Wie dem auch sei. Es geht trotzdem langsam aber kontinuierlich voran. Beim Training stelle ich auch noch keinen Kraftverlust fest. Gürtel habe ich entsorgt weil mir meine lieblings Jeans trotz engster Stellung den halben Hintern runterrutscht. Die Krönung gestern Abend...meine Frau meinte, mein A**** sah niemals besser aus! Kniebeugen und Deadlifts sei Dank :-)

Wenn ich den Erhaltungskalorien Rechner hier auf FE bemühe, komme ich auf über 2700 / Tag!? Das ist doch der Wert der als "Täglicher Bedarf" ausgewiesen wird?!

Last but not least. Unmittelbar vor Start und jetzt, nach Halbzeit, im optischen Vergleich. Ein bisschen sieht man schon, wie ich finde.

Halbzeit !!! Woche 4: (Wochenstart am 07.05., Ausgangsdaten Woche 3: Gewicht: 84,5, Bauchumfang 101cm) Die großen Sprünge sind vorbei. Der Gewichtsverlust (hoffentlich Fettverlust) scheint sich auf rund 1 kg / Woche zu beschränken. Bei meinem KFA hatte ich tatsächlich etwas mehr erwartet. Nun denn... Aktuelle Daten: Gewicht: 83.4 (-1.1 kg) Gewichtsentwicklung: -0.3, -0.3, +0.2, +/-0, -0.8, +0.5, -0.4 Bauchumfang: 100 cm (= -1 cm) KFA: ca. 23.2 % (Navy Rechner), 24.0 % (Nokia Waage) Ernährung: Datum Gewicht kCal Protein Fett KH Training 07.05.2018 84,5 1386 131 44 105 ja 08.05.2018 84,2 787 134 9 37 09.05.2018 83,9 1001 133 34 24 10.05.2018 84,1 1199 132 28 106 ja 11.05.2018 84,1 945 131 35 23 12.05.2018 83,3 924 131 29 26 13.05.2018 83,8 785 125 16 32 14.05.2018 83,4 Auf geht's in Woche 5, bevor ich nächste Woche 5 Tage lang improvisieren muss. Grüße Andi

'Neu starten' im Sinne von, die geplanten 8 Wochen werden in Woche 6 unterbrochen und anschließend einfach gemäß ursprünglichem Plan (Wochen 6, 7 und 8) fortgesetzt? Ist klar, dass ich mir keine Fett- und KH-Orgien reinziehe und genau hinschau. Wo es geht steht Fleisch und Gemüse natürlich ganz oben. Etwas mehr KH werden es in Anbetracht des erhöhten Tagesumsatzes wohl sein müssen. Es gibt anscheinend nen Gäste Kühlschrank und dort kann ich bestimmt einige meiner geliebten (räusper) Magerjoghurts deponieren. Als Workout Ersatz schau ich mir einige Übungen an die ich mit eigenem Körpergewicht durchführen kann und wenn es nur Liegestütze werden (vielleicht hab ich Abends auch gar nicht mehr die Power für mehr).

Hätte noch eine Frage. Übernächste Woche bin ich mit Family 5 Tage in Österreich wandern. Da hab ich wohl kaum Gelegenheit mein übliches Langhantel Training zu machen und auch was das Essen betrifft wird es zumindest problematisch. Fängt ja schon beim Frühstück an (kleine Pension mit wahrscheinlich eher mini Auswahl) und hört bei Abends Essen gehen auf. Tagsüber sind wir natürlich viel auf den Beinen, also ein deutlich höhere Umsatz als sonst (Büro Job). Was soll ich tun? Die Woche zumindest versuchen mich halbwegs low carb/fat zu ernähren? Die Woche ganz streichen und eine Woche HSD hinten anhängen? Möchte meine Familie mit meinem Projekt nicht gar zu sehr nerven.

Hatte eben auch wieder beinahe Probleme die zusätzlichen 90g KH noch zu konsumieren. Es gab Pfannkuchen, doch meine bessere Hälfte meinte es gut mit mir und hat sie low carb wie irgendwie möglich gemacht. War eigentlich schon pappsatt und hab dann trotzdem noch 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Kochschinken reingezwängt. Uff..... Nächstes mal gibt's Pasta...basta :-)

Hallo MiMi, ja, ich fürchte, man kann den Betreff selber nur ein mal ändern. Von daher macht es mehr Sinn wenn du die 'Woche' rausnehmen könntest. Vielen Dank! Stimmt, beim Mini-Refeed am Donnerstag hatte ich mich bei der Eintragung in meine Log-App irgendwo bei der Menge vertan, dies jedoch erst um 23:00 bemerkt. So kurz vor dem Schlafen gehen wollte ich jedoch nichts mehr essen - Schlaf ist bei mir eh kostbar genug. Werde diese Woche konzentrierter arbeiten :-)

Und hier kommt... Woche 3: (Wochenstart am 30.04., Ausgangsdaten Woche 3: Gewicht: 86,5, Bauchumfang 102cm) Unterm Strich eine eher schleppende Woche und bis Gestern hatte ich in 6 Tagen grade mal 300g abgenommen :-( Aktuelle Daten: Gewicht: 84.5 (-1.0 kg) Gewichtsentwicklung: -0.2, -0.2, -0.2, +0.3, -0.1, +0.1, -0.7 Bauchumfang: 101 cm (= -1 cm) KFA: ca. 23.8 % (Navy Rechner), 25.4 % (Nokia Waage) Tatsächlich hatte ich mich das Eine oder Andere mal bei der Ernährung mit den Makros etwas vertan, allerdings nicht gravierend. Allgemein muss ich feststellen, dass die sehr eingeschränkte Wahl der Lebensmittel so langsam ans Gemüt geht. Rührei oder Magerquark zum Frühstück wird so langsam etwas nervig. Putenschnitzel, Putänschnizzäl, Putnschnitzl....uff...kein Kommentar nötig. Unterm Strich stehen jedoch 1050 kCal / Tag im Schnitt, also ein kräftiges Defizit über die Woche gerechnet. Warum das lediglich 300g auf der Waage sind kann ich schwer einschätzen. Alles Wasserhaushalt? Ernährung: Datum Gewicht kCal Protein Fett KH Training 30.04.2018 85,5 1323 178 17 105 ja 01.05.2018 85,3 892 146 17 41 02.05.2018 85,1 1049 168 18 49 03.05.2018 84,9 957 131 21 59 ja 04.05.2018 85,2 1018 131 40 45 05.05.2018 85,1 1083 173 25 38 06.05.2018 85,2 822 140 18 23 07.05.2018 84,5 Schaun mer mal wie Woche 4 verläuft, dann ist auch schon Halbzeit... Sportliche Grüße Andi PS: leider kann ich den Betreff nicht mehr anpassen. Wollt eigentlich die Wochen hochzählen.

Wenn ich es richtig sehe ist die absolute Menge entscheidend. Wenn ich selber so zwischendurch mal kalte Putenstreifen mit Gurke, Paprika und Tomaten esse, dann sind das absolut gesehen kleine Mengen. Trotzdem verbuche ich die 2,2 - 2,8g KH / 100 g. Wenn du jedoch ein Pfund Tomaten im Laufe des Tages reinhaust, dann wären das schon ca. 14g, also knapp 50% der empfohlenen Tagesration (HSD3). "Erlaubte Lebensmittel" kann daher jeder selber ausrechnen. Was ich im Buch eher weniger versteh ist die Aussage, dass man Gemüse < 5g KH / 100g auch in der Rechnung weglassen kann ("Hybrid Tracking"). Das bedeutet, den Gurkensalat mit einer einzigen, durchschnittlichen 400g Gurke und in der Summe ca. 8,8g KH fällt unter den Tisch, die 60g Möhre als Zwischenmahlzeit mit ca. 4,1g KH würde berücksichtigt werden. Passt irgendwie nicht so recht, oder...?!

Und weiter geht's... Woche 2: (Wochenstart am 23.04., Ausgangsgewicht: 87,6, KFA ca. 29%, Bauchumfang 108cm) Aktuelle Daten: Gewicht: 85.5 (-2.1 kg) Gewichtsentwicklung: -0.8, +0.6, -0.2, -0.4, -0.8, +-0,0, -0.5 Bauchumfang: 102 cm :-) KFA: ca. 24.5 % (Navy Rechner) Dies Woche ging ordentlich voran - immerhin 2,1 kg weniger! Ich habe angefangen in meinem Schrank die Hosen ganz links (passte ich nicht mehr rein) wieder nach rechts zu schieben. Gürtel ist im letzten Loch und trotzdem noch zu weit (hier muss man natürlich auch die bereits abgebauten 8kg seit Februar mit berücksichtigen). Diese Woche ging es ordentlich ans Bauchfett. Da hat es zuvor lange stagniert. Laut Navy KFA Rechner ist mein KFA jetzt bei knapp unter 25. Ich muss laut HSD also aufpassen den erhöhten Proteinbedarf zu berücksichtigen (x 1,9 statt x 1,5). Ansonsten bleibt HSD 3 wie ursprünglich geplant? Wenn ich mich recht entsinn hieß es, man solle während der Diät nicht zwischen den Programmen wechseln!? Nachher Training...bin gespannt ob es mit der Kraft auch noch passt... Ernährung: Datum Gewicht kCal Protein Fett KH Training 23.04.18 87,6 1167 131 19 116 ja 24.04.18 86,8 963 131 40 19 25.04.18 87,4 730 125 12 29 26.04.18 87,2 1287 133 25 130 ja 27.04.18 86,8 1014 123 47 24 28.04.18 86,0 888 122 24 35 29.04.18 86,0 1006 153 22 38 30.04.18 85,5 Motivierte Grüße Andreas

Habe es gelesen aber an der besagten Stelle wohl nicht richtig. Hatte es nach der Literatur schlicht falsch in Erinnerung.

Erst mal vielen Dank für das Feedback! :-) Zu den Refeeds. Hab leider zu spät in der ersten Woche bemerkt, dass 1x Körpergewicht (in g) -zusätzlich- oben drauf kommen. Dachte zuerst, statt Hausnummer Körpergewicht / 2 (in g) wäre es an Mini-refeed Tagen eben das Doppelte in der Summe. Mache ich ab Heute anders :-) Zu den g Schwankungen bei der Nahrungsaufnahmen. Nun, musste erst mal ein Gefühl für die Nährwerte der jeweiligen Lebensmittel gewöhnen. Der Protein Ausreißer am Freitag ist damit zu erklären, dass wir abends Essen waren (kann mich ja zuhause nicht einschließen). Habe dann ein dickes Roastbeef mit Salat gegessen und musste das Gewicht eben schätzen. Ansonsten versuchte ich tendenziell knapp über der 1,5g x Körpergewicht zu bleiben, ebenso wie die 0,5g Körpergewicht bei Fett und KH. "Rapide Fortschritte" im Training mache ich wohl nicht Woche für Woche. Da ich erst im Februar mit Krafttraining (wieder) angefangen hab, ist die Steigerung wohl noch ein Effekt des typischen, ultraschwachen Anfängers. Das Kraftniveau (2 x 6 Bankdrücken mit 58kg) ist halt immer noch recht gering. Tatsächlich schaffte ich die 2 x 6 mit diesem Gewicht erst letzte Woche. Werde heute 2,5kg erhöhen und schauen was passiert. Bei anderen Muskelgruppen sieht es ähnlich aus.

Hallo zusammen, habe heute meine erste Woche HSD beendet und möchte einen ersten Zwischenbericht geben. Hoffentlich bin ich damit hier im Richtigen Forumsbreich?! Kurz zu meinen Daten. Bin 53, 185 cm, habe vor 6 Jahren noch viel Laufsport betrieben und wog damals 74kg. Dann hatte ich zunehmend Achillessehen Probleme und das Laufen irgendwann ganz sein lassen. Danach kein Sport, allmählich immer mehr gegessen, Abends regelmäßig 2-3 Glas Wein und zu Beginn des Jahres waren es dann 97,7kg. Dann beschloss ich endlich wieder was zu tun. 2x / Woche Krafttraining mit freien Gewichten (Ganzkörpertraining ähnlich WKM) und 2 x Kardio. Essen einfach die Menge reduzieren und Mittags statt Kantine ein Joghurt mit Banane oder Apfel. Ansonsten KH reich, da ich Brot, Nudeln und Reis einfach liebe. Damit habe ich bis Ende letzter Woche immerhin auf 89 kg reduziert. Allerdings beobachtet ich in den letzten Wochen eine Stagnierung und durch Zufall bin ich auf HSD gestoßen. War irgendwie neugierig und schnell Fett ohne Muskulatur abzubauen klang verlockend. Hab mich eingelesen, die neue Ernährung geplant, mir den Kühlschrank mit passenden Labensmittel gefüllt und mich mental auf "bye bye geliebte KH" eingestellt. Jetzt ist die erste Woche rum und es viel mir, als KH Junkie, überraschend einfach es durchzuziehen. Habe zudem in dieser Woche keinen Tropfen Alkohol getrunken, ohne etwas zu vermissen. Erste positive Erkenntnis: ich bin doch kein Alkoholiker ;-). Woche 1: (Start am 16.04., Gewicht: 88,8, KFA ca. 29%, Bauchumfang 108cm) Aktuelles Gewicht: 87.6 (-1.2 kg) Gewichtsentwicklung: -0.6, -0.3, -0.1, +0.1, -0.4, -0,3, +0.4 Bauchumfang: 108 cm :-( Mein erstes Zwischenfazit ist daher eher mit gemischten Gefühlen. Zwar 1.2 kg verloren, hätte mir bei ca 2- 2500 kCal Defizit etwas mehr erhofft. Zudem waren das 1 kg in den ersten 3 Tagen. Die letzten 4 waren es gerade mal läppische 200g(!). Desweiteren hat sich mein Bauchumfang leider keinen mm verringert (Messung am Bauchnabel, ausgeatmet, Bauchmuskeln nicht angespannt, durch meine Frau). Training war exakt wie im HSD Begleitbuch beschrieben. Da ich mich immer noch im 'untrainierten' Kraftbereich bewegen ist der sukzessive Kraftgewinn immer noch fast wöchentlich spürbar. Daran hat sich durch HSD bisher auch nichts geändert. Ernährung: Datum Gewicht kCal Protein Fett KH Training 16.04.2018 88,8 1187 153 32 69 ja 17.04.2018 88,2 934 133 22 45 18.04.2018 87,9 980 140 34 27 19.04.2018 87,8 944 140 20 49 ja 20.04.2018 87,9 1255 164 38 25 21.04.2018 87,5 854 133 22 32 22.04.2018 87,2 1034 147 29 40 (Wanderung) 23.04.2018 87,6 Ist diese Entwicklung normal? Mit einem Plateau habe ich ja gerechten aber schon nach 3 Tagen? Warum schmilzt bei mir kein mm Bauchumfang? Kommt das noch? Bin ich zu alt für dieses Programm? Habe mutmaßlich jede Menge Viszeralfett und gerade dies soll ja bei Diäten zuerst vom Körper als Energiequelle verwendet werden. Bin schon etwas enttäuscht :-/ Gebe jedoch nicht auf!!! Heute begann Woche 2 mit lecker Magerquark und Whey Protein. Da lacht das Herz eines Gourmets ;-) Grüße Andreas

Erst mal vielen Dank für die Antwort! :-) Möchte es tatsächlich jetzt erst mal mit HSD versuchen. Hab mich die letzten Wochen in dem Thema eingelesen, u.A. Omega-3, geeignete Lebensmittel eingekauft und mich die letzten Tage sukzessive der Ernährungsumstellung genähert. Heute war Start und jetzt versuch ich einfach mal konsequent zu bleiben. MAF - ist das 'Paleo'? Muss dazu sagen, dass ich keine Marathon Ambitionen mehr habe. Mein neues Ziel ist es zuerst den KFA ordentlich zu reduzieren und anschließend Muskelmasse aufzubauen. Ich möchte dabei auch wieder zum Ausgleich Laufen aber nicht mehr in diesen Umfängen wie früher (60-90km / Woche). Mache gerne auch ein 'Tagebuch' Thread auf, doch die erste 1-2 Wochen will ich erst mal abwarten ob ich kein Weichei bin und vorzeitig abbreche. Protokolliert wird natürlich jeden Tag.

Hallo zusammen, ich will mich zuerst einmal vorstellen und die erfahren Mitglieder um eine Einschätzung meines KFAs bitten. Ich bin 53, bin bis vor 6 Jahren ziemlich viel gelaufen (bis Marathon) und wog bei einer Größe von 185cm 73 kg. Viel früher hatte ich auch ne zeitlang Krafttraining gemacht, kenne also noch die meisten Grundübungen und deren Technik. Seit 6 Jahren hatte ich mit dem Sport ganz aufgehört. Ständige Verletzungen (Achillessehne) haben mir das Laufen verleidet und leider hab ich so ne alles oder nichts Mentalität. Wenn ich etwas mach, mach ich es zu 100% oder lasse es ganz sein :-/. Aus 73kg wurden schließlich knapp 98(!). Seit Februar habe ich (endlich) wieder begonnen den Hebel umzulegen. Es musste einfach was passieren denn ich konnte mich nicht mehr im Spiel ansehen. Seit Februar habe ich dann mit Krafttraining und Kardio begonnen, hab die Fresserei reduziert und seitdem immerhin knapp 8 kg abgenommen. Mein Ziel ist es, einerseits wieder fit zu werden und andererseits auch wieder halbwegs passabel auszusehen. Daher möchte ich es zunächst die kommenden Wochen mit HSD versuchen, welches mir recht plausibel erscheint (wenn auch hart). Zu Beginn steht dort ja die Ermittlung des eigenen KFA. Laut Rechner sind das in meinem Fall 29% doch es wird auch empfohlen dies von erfahrenen Blicken einschätzen zu lassen. Dies ist nun meine Bitte an die werten Mitglieder :-). Vielen Dank!