zirkus123

Achtung broscience: Wenn du nur Zuhause trainierst kannst du dich und dein training nicht mit anderen vergleichen (was einem die Augen öffnen kann). Du WILLST beine nicht trainieren? Die gehören doch zu deinem Körper...ohne beintraining keine athletische Figur möglich.

Oha max. Werte konntest du steigern...Respekt in der Diät

Hi Dominik, was sind wenn ich fragen darf deine ziele? Trainieren tust du bei dir Zuhause oder?

Vll hab ich es ja überlesen...aber was machst du im Moment? Diät/aufbau

27.03 BD: 4sätze aufwärmen 3x5 mit 75kg KB: 4sätze aufwärmen 3x5 75kg Rudern (Tbar): 3sätze aufwärmen 3x5 35kg. Ps: ein Tag später in den beinen und brust schönen kater (:

um 15:51 geschrieben und du weist das du für den Rest des Tages satt sein wirst? (bzw. höchstens noch der salat rein passt?)

Hi, Hast ja teilst selber schon beantwortet. Was auch sein kann: 1. Anderer Plan? 2. Gehst du mittlerweile öfters ins gym als früher? 3. Vorermüdung oder anderer/falscher fokus auf andere Übungen.(siehe punkt 1). 4.technik/wdh/pausezeit/satzanzahl verändert?

So hier der Log von Gestern: Kreuzheben: Aufwärmen: 5x40kg 5x50kg 3x60kg Arbeitssatz: 5x65kg 5x65kg 5x65kg Schulterdrücken: Aufwärmen: 5x20kg 5x20kg Arbeitssatz: 5x30kg 5x30kg 5x30kg Klimmzüge: 3x5 _______________________________________ +ein wenig Arme Training war (wie erwartet) sehr locker, konnte mich wunderbar auf die Technik konzentrieren. Ich hatte echt damit zukämpfen nicht weitere Übungen zumachen, da ich noch sehr viel Energie hatte. Und in meinen Kopf ein Gespenst sitzt das mir sagt das ich meine "Gainz" verliere wenn ich nur so "wenig" im Training mache...werde mich aber an den Plan halten und hoffentlich wird er mich noch richtig fordern (;. Zu meiner Ernährung: ich tracke nicht wirklich, ich komme definitiv auf mein Protein und trinken tu ich auch richtig. Ich habe eine Zeitlang (1Jahr) jeden Morgen ein Shake zum oder zusätzlich zum Frühstück getrunken (1 Banane, 90-120g Haferflocken, 300-350ml Milch 1,5%) und mein Whey immer mit Milch und auch immer so Bananen genascht. Mein Gewicht betrug irgendwann 86kg auf 180cm...skinnyfat (richtiger Bauch) Seit ca 2 Monaten lasse ich größtenteils die Milch und die Bananen weg und siehe da mein Bauch ist sehr zurück gegangen und mein Gewicht auf 79kg. Frühstück ist jetzt meistens 250gr Magerquark+Whey+60g Haferflocken oder 2-3 Scheiben Harrys Vollkorn+200gr Körniger Frischkäse (;

Gerade deine bench-werte verglichen....hut ab (:

Ps: heist es nicht “Der FEM Der muskelaufbauplan“?? :-)

Danke eure Antworten, Ich bin wie gesagt mit schlechten ausgangsdaten(63kg Körpergewicht, 10jahre kein sport, geraucht etc.) in die Fitnesswelt eingetaucht. Bin seit Feb.15 dabei. Von den kraftwerten bin ich in kb,kh Anfänger. Hatte so ziemlich alles durch vom schlechten 3er split (überladen), Freestyle oder den beliebten 2er von DZA (teamandro).... Jetzt bin ich in einem sehr guten “oldschoolgym“ dort wurde mir gesagt das meine Technik in den güs nicht gut sei...und so wurde ich auf fem aufmerksam. Mein Ziel ist es perfekt in den GÜs zu werden und dort schwere gewichte bewegen.

Hypertrophie auch gekommen in dem halben Jahr?@micha

Ok, werde Morgen strikt FEM machen. Die letzten zwei Logs schreibe ich hier mal nicht rein denn die haben mit dem FEM plan nicht's am Hut (:. @TPZ: hast du den plan selber mal genacht?

Joa, Möglich das du recht hast...ist ja nicht so als hätte ich dir keine Vorlage gegeben (;. Ich hab ja gesagt das ich noch Schwierigkeiten mit der Einhaltung habe (wdh. Und satzzahl)

Soo, besser spät als nie: ich mache drei Post für jeweils ein Trainingslog: Log vom 17.03.2017 (Log App: Redy Gym Log) Kniebeuge: Aufwärmphase: 5x20kg 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg Arbeitssatz: 5x70kg 5x70kg 5x70kg Abschluss: 9x60kg Bankdrücken: Aufwärmphase: 10x20kg 10x30kg 5x40kg 10x50kg 10x60kg 5x70kg Arbeitssätze: 5x75kg 5x80kg 4x80kg 5x70kg 5x60kg T-bar Rudern: Aufwärmphase: 10x15kg 10x15kg 6x35kg Arbeitssatz: 8x35kg 8x35kg 8x35kg (bin hier noch beim suchen von dem richtigen Gewicht) + 2 ArmIsos und Bauch. Ich weiß, es sieht überhaupt nicht nach dem FEM Plan aus... ich kann mich nur schwer an die 3 Satz und 5WDH halten. Zum Beispiel bei den Kniebeugen merke ich ab einer bestimmten WDH. das es technisch schlecht wird, dann höre ich auch auf...aber nach kurzer Zeit habe ich wieder Power und möchte das Gewicht wieder schaffen etc. Und das das Bankdrückvolumen um einiges höher ist als die Kniebeuge ist mir bewusst (;. Zur Zeit gefällt mir das Rudern sehr, die Übung mache ich erst seit dem FEM Plan. Was mir aufgefallen ist: die drei Übungen kosten sehr viel Zeit...2Std sind nicht selten.

Hi, bin zwar selbst noch Neuling...würde aber dein KH als gut bewerten. Schulterdrücken ist noch Verbesserung würdig. Die Stange bei der Startposition am besten auf das Schlüsselbein ablegen (symbolisch) Versuch die Ellenbogen nach Innen zu ziehen. Wenn du den Lat bei der Ausführung spürst ist es ein gutes Zeichen. Bei den Klimmzügen hat man gesehen das dir die letzten 2 echt schwer gefallen sind (;

Hi, ich bin seid 2015 im Studio angemeldet. Ich hatte wirklich ganz schlechte Startwerte und musste erstmal mich an die Belastung gewöhnen etc. Mir wurde vor kurzen von einem sehr kompetenten Trainer gesagt das ich bei den Kniebeugen und Kreuzheben besser auf meine Technik achten sollte. Das war der Grund mich hier mal anzumelden und das FE Muskelaufbauprogramm durchzuführen. Ich habe letzte Woche mit Phase 1 angefangen (07.03.2017). Problem ist das mir 3 Übungen echt wenig erscheinen, deswegen habe ich Übungen immer noch dran gehängt. Phase 1: A: Kniebeuge: 3x5 (60 kg) Bankdrücken: 3x5 (60 kg) Rudern: 3x5 (25 kg) B: Kreuzheben: 3x5 (60 kg) Schulterdrücken; 3x5 (30 kg Klimmzüge: 3x5 _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Bevor ich anfange zu logen möchte ich mal wissen, ob jemand mit dem Programm Erfahrung hatte. Wie gesagt ich könnte noch ein paar Übungen (zb. Isos für die Arme) dran hängen, sollte ich aber nicht stimmst? (Dont fuck with the Program). Mit dem angegebenen Gewicht kommen mir die Übungen auch ziemlich leicht vor, sollte ich vielleicht schon zu Phase 2 gehen? Seit ich mit dem Programm angefangen habe lass ich meine Technik vom Trainer regelmäßig überprüfen und mit dem Gewicht stimmt die Technik. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Trainings/Ernährungslog+evtl Startpics startet ab dem 17.03.2017. MfG PS: würde mich über Tips und Mitleser freuen (;

Hi, ich bin zwar komplett neu (und dieser Thread ist nicht der Grund für meine Registrierung (; ) Ich hatte eine Lange Zeit auch Probleme mit einen "Blähbauch", ich habe einfach aufhört Milch zu trinken und nach knapp 3 Wochen ist mein Bauch sehr zurück gegangen. Mfg