_-Martin-_

Mal in einem anderen Gym gewesen Augenscheinlich Top alles schön Benutzung irgendwie alles komisch D:

kommt hin

Gewicht geht langsamer runter meine aber die form wird besser mittelteilung von bauchmuskeln kommt langsam von oben nach unten, im richtigen licht und winkel morges da ich irgendwie mal wieder nur noch rumkrebse mach ich mal ein diet break von 2 Wochen und mach dann wieder weiter sprich 3kkcal 1,8g Protein

Viele Carbs

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Squats

refeed wenn ich 600g carbs rein bekomme damit brauch ich ja nur noch 1g protein

High Protein Abendessen weis noch nicht was es gibt -> Karte sagt vegan untauglich also muss ich wohl weizen trinken

Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 5 4 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 7 7 6 5 2-3x10 IBench 52,5 x 10 8 5 3-4x8 Row 30,0 x 8 7 6 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 27,0 x 12 12 10

Schönes Wetter ich müsste mal aufhören Datteln zu essen

Schönes Wetter ;D

Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 gest. Kreuzheben 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Beinstrecker 55,0x 10 10 Wade 45,0x 10 8 8 Wade 110,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10

du musst die rezepte so zusammenstellen das du auf deine makros kommst

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Es gab Curry also kein richtiger Diättag Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 4 3 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 30,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6

Es gab Curry und morgen auch also kein richtiger Refeed

Unterkörper Kreuzheben 135,0x 8 6 RPE 8 8 Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 45,0x 10 8 8 Wade 110,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10

VeggieWolrd Wiesbaden Beyond Meat Burger gegessen -> es war fleisch wer mir das nicht glaubt soll ihn essen und dann nochmal sagen es ist kein fleisch, ich gehe soweit das das ding besser war als nhe normale bulette Trakking war natürlich dementsprechend schlecht ^^

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Gewicht 86,7 Drop

Gewicht 87,1 (kleider etc)

Gewicht: - Oberkörper 3-4x5-8 Bench 75,0 x 8 8 6 3-4x5-8 Chinups 90,5 x 5 5 5 5 5 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 25,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6 +300 kcal Carbs Aminos alle bei >350%

enges ruder wie du es ohnehin schon machst aktiviert mehr den Lat https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow und breites Rudern fokusiert mehr den oberen teil des rückens https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripStrBackSeatedRow ohne bruststütze geht das halt alles noch auf den unteren Rücken der nach viel kreuzheben und kniebeuge bereits ermüdet sein kann dann kann man entweder die Technik beim rudern nicht richtig halten oder schlimmer beim Kreuzheben und Kniebeugen und unter weit wird auch meistens der Hufeisengriff verwendet und nicht die latzugstange also mehr schulterbreit anstatt halt eng wie beim V-Griff