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Liebe Mitglieder, Ich bin neu hier im Forum und hätte gleich zu Beginn eine grundlegende Frage – bzgl. des Themas Muskelaufbau und Fettabbau. Hier noch schnell meine Daten in übersichtlicher Darstellung, damit ihr euch rasch einen Überblick über meinen aktuellen Status verschaffen könnt 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 30 KFA: ~ 24% (Durch KFA Rechner (23.3%) und Bildern (25%)) Größe: 1.84m Gewicht: 76.35kg Kraftwerte wie folgt Bemaßung: Hals 37cm | Brust 97.5cm | Taille 80.5cm | Hüfte Nabel 95cm | Hüfte dickste Stelle 96 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Trainingserfahrung von 8 Jahren (Oft nur einige Monate, dann wieder aufgehört – Ewiges Auf und Ab). Nie über Anfänger Kraftwerte hinausgekommen. Übungs-Repertoire sehr groß mit ordentlicher und richtiger Ausführung – viele verschiedene Trainer als Hilfestellung in Vergangenheit. Aktueller Trainingsplan (seit 01. Nov 24): Xplode #ONE 3.) Dein Ziel Mein Ziel wäre es Muskulatur aufzubauen und Fett zu verlieren. Wie bereits oben geschrieben, habe ich mittels KFA-Rechner und Bildern zusammen einen KFA von ca. 24% errechnet. Welche Methode wäre nun für mich am besten geeignet um Muskulatur aufzubauen und Fett abzubauen? Trainiert habe ich bereits mehrere Jahre, mal mehr, mal weniger, bin aber immer noch bei den Anfänger-Werten, siehe Kraftwerte. Zudem stelle ich mir jetzt die Frage, ob zuerst eine HSD (High Speed Diät) für 2-4 Wochen und erst dann eine Body Rekomposition sinnvoll wäre? Wie hier unter 3.2! Oder ob ich nicht doch die Burn-Diät machen sollte? Zudem habe ich gelesen, dass die reine Body Rekomposition doch deutlich länger dauert, als wenn ich gleich von Anfang an eine HSD als Kickstarter durchziehe. Aber macht das Sinn? Ich meine, ich bin ja nicht wirklich übergewichtig, sondern nur „Skinny Fat“ wie man in der Fitness Sprache so schön sagt. Hatte vor einem Jahr gute 68kg und sah recht ähnlich aus – habe dann Krafttraining für einige Monate absolviert und bin jetzt auf 76.35kg (Überschuss um die 300-500kcal täglich) mit deutlicher Veränderung bei Brust, Bizeps, Beine (Muskulatur) aber auch etwas mehr um die Hüfte (Fett). Über Anregungen bzgl. der Vorgehensweise würde ich mich sehr freuen! Allerbesten Dank, Thor

Hallo, soweit habe ich nun die Burn-Diät gelesen und werde nun einmal umsetzen und schauen, wie sie mir passt. Gerade das mit den Refeeds am Wochenende (BURN #2) gefällt mir ganz gut. Schnelle Erfolge brauche ich nicht. Nun ein paar Fragen zum TP: Einheit A: T-Bar Rudern - so viele Varianten und ich werde nicht schlau draus. Also grundsätzlich wird ja vom LH-Rudern abgeraten, ich mache es gerne, aber merke da schnell die Einschränkung durch den Rücken. Nun rudere ich meistens sitzend (ohne Brust-oder Rückenstütze) am Kabelzug. Warum wird hier der breite Griff empfohlen https://fitness-experts.de/uebungen/rudern ? Heißt ich packe da die lange Stange vom Latziehen dran? Ansonsten habe ich da meist diesen kleinen gewinkelten Griff dran, so dass die Oberarme mit Ellenbogen eng am Körper vorbei gehen. So wie ich auch beim T-Bar-Rudern ziehen würde. Wobei die Seite zu der Übung scheint mir auch nicht so ganz stimmig. Brustgestützt gäbe es nur die Maschine bei mir. Vorgebeugtes Seitheben - Ich würde dieses sitzend ausführen mit KH? Oder sollte man hier stehen, da die Gewichte eh nicht so hoch gehen und man dadurch mehr Effekte hat? Einheit B: Klimmzüge - 2 Sätze mit 8-10 schaffe ich nicht. Aber ich werde mich wieder ranfuchsen. Was ist dann besser hier zur Unterstützung? Latzug 1-2 Sätze als Ergänzung oder Klimmzugmaschine? Wadenheben - da steht sitzend und stehend abwechseln. Heißt eine Einheit so und eine so? Oder 1 Satz pro Einheit sitzen und eine stehend? Trizeps / Bizeps - gibt es da Vorteile/Nachteile von bestimmten Übungen? Würde ansonsten zu KH tendieren. Face Pulls : Mache ich gerne, tun mir gut. Sollte ich die aber nur in B einbauen, da vorgebeugtes Seitheben ähnlich ist? Danke VG Kirsten