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_-Martin-_

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Alle erstellten Inhalte von _-Martin-_

  1. _-Martin-_
    unbegründet wenn du dich kaloriendeckend ernährst und nicht in einen massiven überschuss gehst natürlich solltest du für die 3g Kohlenhydrate die anderen Makros reduzieren dann liegt da der Knackpunkt wer essen will muss sich auch bewegen versuche täglich einen spaziergang einzulegen dann solltest du an deinem Training etwas anpassen denn das spricht dann für einen fehlenden reiz für muskelwachstum mehr fett ist ok aber es sollte sich im bereich von 1-1,5g/kg bewegen und den rest mit gesunden vollwertigen Lebensmitteln auf füllen Obst/Gemüse sollte man auch im Aufbau nicht vernachlässigen
  2. _-Martin-_
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  4. _-Martin-_
    Deadlift 145,0x 6 6 4 RPE 8-9 Legpress 115,0x 10 10 10 10 RPE 8-9 Beuger 60,0x 10 8 8 RPE 8 Strecker 60,0x 10 10 10 RPE 8 Wade sitz 50,0x 10 8 8 RPE 8 Wade steh 120,0x 10 10 8 RPE 8-9 Bauch TTB 8 8 6 RPE 8-9
  5. _-Martin-_
    Heute mal Bauchumfang gemessen 89cm das Hüftgold schmilzt
  6. _-Martin-_
    All das was du wissen willst steht auf der hauptseite in den Themen beantwortet Das solltest du dir erst mal durchlesen Stichwort: https://fitness-experts.de/maenner https://fitness-experts.de/abnehmen
  7. _-Martin-_
    und da ist doch ein halbes kg gedroped einfach so weg 85,5 -> 84,97 Egal wird noch mal richtig durchgezogen Ziel 0,5-0,8 kg pro Woche Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 3 Pullup BW,0x 8 8 8 7 Incline 55,0x 8 8 6 Row 40,0x 8 8 8 Fly 47,5x 10 10 10 Rev Fly 47,5x 10 10 10 Seitheben 39,0x 10 10 10 Bi 30,0x 8 8 8 Tri Ük 25,0x 10 10
  8. _-Martin-_
    Gewicht bleibt recht konstant auf 85,5 es wurden jetzt 2 Wochen relativ wenig getrackt, Eiweis überschlagen so 160-180g , abwechslungsreich ernährt und möglichst selbst verarbeitet Squats 105,0x 4 4 4 3 RPE 8,5-9 SLDL 105,0x 8 8 8 RPE 8 Srecker 57,5x 10 10 10 RPE 7-9 Beuger 60,0x 8 8 8 RPE 7-9 Wade sitz 50,0x 8 8 8 RPE 8-9 Wade steh 117,5x 8 8 8 RPE 8-9 Bauch TTB 6 6 6
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    Bench Pullups Inc. Bench Row Seitheben Fly Rev. Fly
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    Seitan Steak versucht zu kochen heute ist es mal richtig schief gegangen und ich hab es weggeschmissen die Idiotensichere Zubereitung hab ich noch nicht gefunden
  21. _-Martin-_
    Pünklich zum Drop 85,5kg
  22. _-Martin-_
    wenn der woosh effekt mal wieder ausbleibt und man denkt nichts geht mehr und dann kommt er doch und denkt sich so warum fällt man immer wieder darauf rein -> ein coach würde einem an den kopf hauen und sagen Mach weiter das funktioniert
  23. _-Martin-_
    Drop 85,5 kg
  24. _-Martin-_
    Unterkörper Deadlift 140,0x 6 6 6 RPE 8 Legpress 105,0x 8 8 115,0x 8 8 Leg Curl - 055,0x 10 10 Leg Ex 055,0x 10 10 10 Wade l-, 045,5x 8 8 8 Wade l 115,0x 8 8 8 Bauch 8 8
  25. _-Martin-_
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