Fabi

Am Montag besagter Woche. 10 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 3 Produkte 1535 KJ 367 kcal 5,2 g 16,2 g (1,4 BE) 57,2 g 205 g Putenschnitzel 961 KJ 230 kcal 3,7 g 0 g (0 BE) 49,2 g 290 g Gemüse Mix, Asiatische Küche 389 KJ 93 kcal 1,2 g 11,3 g (0,9 BE) 6,1 g 170 g Paprikastreifen 185 KJ 44 kcal 0,3 g 4,9 g (0,4 BE) 1,9 g Mittagessen: 3 Produkte 2499 KJ 597 kcal 13,5 g 20,4 g (1,7 BE) 92,2 g 400 g Pur light Rinder-Hackfleisch fettreduzi 1924 KJ 460 kcal 12 g 4 g (0,3 BE) 84 g 316 g Gemüse Mix, Asiatische Küche 423 KJ 101 kcal 1,3 g 12,3 g (1 BE) 6,6 g 139 g Paprikastreifen 152 KJ 36 kcal 0,3 g 4 g (0,3 BE) 1,5 g Zwischenmahlzeit 1: 2 Produkte 4 KJ 1 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Zinc & Magnesium 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Tablette Daily Vitamins 4 KJ 1 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Frühstück: 2 Produkte 497 KJ 119 kcal 3,3 g 7,4 g (0,6 BE) 13,5 g 5 g MORE NUTRITION ESSENTIALS O3-D3-K2 126 KJ 30 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0,7 g 150 ml Skyr ( gerührt ), Himbeer 371 KJ 89 kcal 0,3 g 7,4 g (0,6 BE) 12,8 g 4535 KJ 1083 kcal 22,1 g 43,9 g (3,7 BE) 162,8 g Dienstag: 5 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 2 Produkte 1753 KJ 419 kcal 4 g 12,1 g (1 BE) 79,3 g 340 g Putenschnitzel 1438 KJ 343 kcal 3,4 g 3,4 g (0,3 BE) 74,8 g 300 g kaisergemüse 315 KJ 75 kcal 0,6 g 8,7 g (0,7 BE) 4,5 g Mittagessen: 2 Produkte 1879 KJ 449 kcal 6,8 g 14,4 g (1,2 BE) 78,6 g 295 g Putenschnitzel 1384 KJ 331 kcal 5,3 g 0 g (0 BE) 70,8 g 370 g Gemüse Mix, Asiatische Küche 496 KJ 118 kcal 1,5 g 14,4 g (1,2 BE) 7,8 g Frühstück: 1 Produkt 468 KJ 112 kcal 0,4 g 8,6 g (0,7 BE) 18,2 g 200 ml skyr to go Heidelbeere, Milchanteil 0, 468 KJ 112 kcal 0,4 g 8,6 g (0,7 BE) 18,2 g 4101 KJ 979 kcal 11,2 g 35,1 g (2,9 BE) 176,1 g Plus die Essentials und die Dailys.. Der Mittwoch wär dann wegen dem Mini Refeed glaub ich wieder uninteressant.

Der Apfel leider nicht.. Ja muss ich beim nächsten HSD Durchgang machen, mich hat heute morgen Fieber geweckt.. >.< Hat aber vermutlich nix mit dem Durchfall am Hut, der ist seit dem Durchgang gestern weg. @Dosenjohannes Aber die Tage davor hab ich alle in FDDB getrackt wie sonst auch.

Ohne fett gebraten, war halt a Mischung die unter 5g KH und 3g Fett hat. geht sich von den Werten aus also unter 20-30g fett und unter 30g Kh ich nehme Mg schon länger nur vorher in ner Mischung (Micronutrients von TNT, vertrage nur den Geschmack nimmer).

Servus beisammen, ich fahr grad eine Runde HSD 3 und hab teilweise das Problem, dass ich nach dem Essen einen ordentlichen Durchfall bekomme. Einmal aufs Klo und dann ist das wieder vorbei. Ich kann mir da keinen Reim drauf machen. Dachte zuerst, dass das an der Mg Dosis von 450 mg liegt, aber die hab ich heut noch ned genommen und trotzdem grad nach dem Essen schwupp.. Essen bestand aus Putenschnitzel und 400-500 g TK Gemüse. Gut gesalzen wie im Buch beschrieben. Jemand schon mal ähnliche Erfahrungen gemacht?

Naja ohne Zusätze stimmt ja ned ganz ^^ Da sind Calcium und Vitamin C zugesetzt

Ah okay... Hm... Dann werd ich wohl doch das von Frey nehmen.. Der rest is ja immer mit irgendnem anderen Zeug verpanscht.. ^^

Merci xD Die Empfehlung entspricht genau dem Zink, das ich ned will, weil ich schon ein anderes Multivitamin nehme während dem Defizit und so auf eine ganz schöne Menge Vitamin C komme (warum auch immer das da drin ist..)

Jap! Danke dir! Jetzt hab ich es verstanden! Hm. Dann muss ich mal schauen, ob es so eine Stange für den Kabelzug bei mir im Studio gibt ^^

Servus! Ich merke, das ich oft sehr wenig Zink in der Nahrung habe, da ich zur Zeit selten Haferflocken esse und jetzt ab und an mal Weizenkeime bzw Kleie futtere.. Was wäre hier ein empfehlenswertes Produkt? Dachte eventuell an das Zink & Magnesium von Myprotein, da es ausser Vit B6 nicht soviel Zusatz hat, wie zB nur das Zink von MP wo noch Vitamin C usw dabei ist..

@Carlotta Also mir ging es nur bei Lowcarb Sachen so, dass ich müde war... Ist natürlich von Person zu Person verschieden... Wenn man allerdings ein gesundes Defizit wählt und darauf achtet, seine Mikros (Vitamine etc) zuzuführen, seis durch Nahrung oder Sups, dann ist eig. alles gut... Lediglich kalte Hände hab ich öfter. @Dominik Das Kapitel mit dem Schlaf finde ich zu kurz.. Was ist ausreichender Schlaf? Sind das 8, 7 oder 6 Stunden? Das wird denke ich nicht so ganz deutlich

Servus, sicherlich eine ganz einfache Frage: Beim Rudern soll man ja nicht das vorgebeugte machen, sondern zb am Seilzug... Welche Stange soll ich da nehmen? Hab sonst immer das klassische "Low Row" gemacht, bei welchem man diesen Griff dran hat welchen man vertikal greift und dann zur Brust zieht.. Werd da nicht so ganz schlau aus den "Bildern".. Nimmt man da so ne Art Klimmzugstange? Und soll das so breit sein, dass die Oberarme eine Linie mim Oberkörper bilden und dann die Unterarme rechtwinklig sein oder sollen die Oberarme anliegen? ^^ Achja und warum ist bei TE 2 nichts für die Brust dabei? ^^

Jop... Arbeite am WE für eine Hilfsorganisation im Notdienst.. Da kann ich nicht rumlaufen als wär ich behämmert ^^ dauerts mim Abnehmen eben noch länger ^^ Naja war ja gottseidank nicht viel Lehrgeld ^^ Abgesehen von den Omega 3 Kapseln ka was ich mit dem Zeug jetzt mach

Das Vergnügen hatte ich bis dato nicht, deswegen kann ich dir dazu nichts sagen.. War ja auch zum abnehmen an sich nicht nötig ^^

Jo ne.. Ich habs gelassen... Der ewige Schwindel und die starken Kopfschmerzen in Verbindung mit der geistigen Abwesenheit des ganzen Tages geht in meinem Job einfach nicht. Ich kann nicht noch mehr trinken als 6 Liter am Tag und die Sups nehmen die man soll ^^

Abgesehen von den Omega 3 Kapseln hab ich ALLES abgewogen und dokumentiert. Getrunken hab ich lediglich Cola Light, Kaffee, Tee und Wasser ^^

Also ich bin grad ziemlich angepisst Hab KEIN bisschen gesündigt, mich voll dran gehalten und alles... Hab mich grad wie sonst auch gewogen und vermessen.. Selber Bauchumfang bei 500g weniger ^^HUUUURRAAAA Ich test das jetzt nochmal nächste Woche und wenn das nochmal so wenig ist wars das ^^ 400-500g hab ich mit normalem Defizit und meiner eigentlichen Sportmenge pro Woche auch ^^

Danke für die Infos.. Dass es nicht Linear ist weiß ich. Habe bis jetzt 35 KG runter. Mehr lesen ist also nicht nötig liebe Mimi. Hätte ja sein können, dass jemand das mit dem Schwindel usw kennt. Aber wenn ich mit dieser Methode lediglich 500g abnehmen würde pro Woche, dann lohnt es nicht. Das hatte ich vorher auch ^^ Sups nehm ich genug... Ich wiege mich nur Samstags eig.. Naja vll Krieg ich den Schwindel und die Zerstreutheit ja noch in den Griff..

Hm. Ich hoffe das wird in der zweiten Woche besser... Mir ist zeitweise schwindlig und ich bin voll neben der Spur ^^ Und abgenommen hab ich bis dato auch fast nix. -.-"

Nöp.. Hatte davor ein Defizit von 500kcal pro Tag mit kleinem Refeed am Sonntag. Keine Süßigkeiten und so gut wie keine Fertigprodukte.. Dann vor HSD ein paar Tage Erhaltungskalorien und joa..

Kein Ding! Ging mehr auch bei einigem so

Naja.. Du sollst halt laut Buch unter 50g Zucker bleiben.. Ist bei nem Haufen Gummibärchen schwierig... Gegen eine Handvoll, wenn dus aufschreibst spricht sicherlich nix... Nachlesbar auf Seite 43 unten

Ich hau meine Frage jetzt hier drunter, sonst werdens soviele Threads... Hat jemand von euch während der HSD auch das Gefühl gehabt irgendwie leicht Unterzucker zu haben? Und kalte Hände.. Meine Hände sind EISKALT... Mein Blutdruck im Keller und ich bin übelst schlapp

Naja.. so -> Muss fahren arbeit... GNAAAAAAAH... Muss trinken Kaffee... GNAAAAAH So träge halt Naja ich ess das halt dann nachm training auf einen Haufen Mir ist nur nicht so klar, wie das diesen Fettverlust bringen soll... Ich mein für 2KG müsste man ja 14000kcal sparen??

ach kacke Ich bin momentan wie ein Zombie. Ich hoffe das wird in Woche 2 besser haha verdammt. Dann hab ich gestern zu wenig gerefeedet... Das ist aber dann ein ganz schöner Batzen KH... Das wären dann 500g Kidneybohnen zb ^^ weil ich ja auf 89KH kommen muss.. Irgendwie hab ich jetzt Angst vor Sonntag :D

Haha da fällt mir ein... Soll bei dem MiniRefeed eig. das Addierte Kohlenhydratprodukt (sorry beste Umschreibung) die 1g/Kg erfüllen oder insgesamt die KH Menge an dem Tag? ^^