Garen
-
Gesamte Inhalte
424 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Garen
-
-
Push von gestern:
Frontsquats:
4 x 8 x 60kg
OHP:
4 x 8 x 40kg
Beinpresse:
3 x 12 x 120kg
Bench:
3 x 12 x 60kg
Waden:
3 x 15
Trizeps am Kabelzug:
3 x 15
Cable crunches:
3 x 12
Ich habe gemerkt, dass meine Schulter das Bankdrücken nicht so cool findet, speziell die letzten 2cm über der Brust bis zur Berührung. Muss da wahrscheinlich meine Beweglichkeit erhöhen um hier wieder schmerzfrei Drücken zu können. Die 60kg waren aber so leicht, dass es keine weiteren Probleme verursacht hat.
-
vor 23 Stunden schrieb Fabber:
Viel Erfolg. Wenn du auf Hypertrophie gehst, kannst du die Pushübung ja auch so variieren, dass du keine Schmerzen hast. Zb. mit neutralem Griff DB Bench oder zur not an die Brustpresse oderso
Jo ich muss es mir mal ankucken. Heute fühlt es sich schon besser an, mit Gluck ist es bis zur nächsten Push-Einheit weg :-D
Pull von gestern:
Kreuzheben:
4 x 8 x 100kg
Rudern am Kabelzug:
4 x 8 x 60kg
Hyperextensions:
3 x 12
Latzug:
3 x 12 x 50kg
Facepulls:
3 x 12 x 12,5kg
Curls am Kabelzug:
3 x 15 x 15kg
Seitheben:
3 x 12 x 8kg
Alles noch recht easy mit Ausnahme vom Kreuzheben, da ging die Pumpe :-D
-
Ich melde mich auch mal wieder, war letzte Woche 2 mal im Training und habe nochmal jeweils ein GK Training absolviert.
Für die nächste Zeit werde ich mal wieder etwas BB lastiger trainieren, noch ein bisschen Muskelmasse draufpacken um dann in einer Diät wieder alles zu verlieren :-D. Danach denke ich, dass ich wieder in die Richtung von the bridge will, da ich damit gut vorangekommen bin.
Doch zunächst werde ich einfach einen Push/Pull Plan im Hypertrophie Bereich fahren. Davon habe ich gestern bereits die Push Einheit (Stark verkürzt, da Zeitmangel) durchgeführt:
Frontsquats:
4 x 8 x 60kg
Benchpress:
4 x 8 x 70kg
Beinpresse:
3 x 12 x 120kg
Schrägbank Kurzhanteln:
2 x 12 x 20kg
Heute wird dann das Pull Training durchgeführt. Aktuell habe ich leider etwas Probleme in der Schulter, welche beim Drücken verstärkt werden, weshalb ich damit mich erst etwas zurückhalten werde, bis das wieder gut ist.
-
Ja aktuell läufts!
Hier noch das Training von Freitag:
Kreuzheben:
1 x 140kg; 1 x 145kg; 1 x 150kg; 1 x 155kg (PR again)
3 x 140kg; 3 x 135kg; 2 x 3 x 130kg
1 ct Pause bench:
1 x 100kg; 1 x 105kg; 1 x 107,5kg; 1 x 110kg (PR)
3 x 90kg; 2 x 3 x 92,5kg; 3 x 90kg
Squats:
6 x 70kg; 6 x 80kg; 6 x 80kg; 6 x 80kg
Klimmzüge:
5 x 83kg; 5 x 83kg; 3 x 10kg; 3 x 20kg; 8 x 83kg
Damit wäre die Intensivste Woche erledigt. Nächste Woche ist dann nur noch eine Art Deload angesagt. Aber das kommt mir eh entgegen, da ich nicht so viel Zeit haben werde. Danach bin ich soweit fertig mit dem Programm. Leistungstechnisch bin ich gut vorangekommen. Meine Kraftwerte sind in allen Übungen gestiegen. Jetzt ist dann die Frage wie ich weiter mache :-)
-
Pin Squats:
3 x 80kg; 3 x 82,5kg; 3 x 3 x 85kg
Press:
1 x 60kg; 1 x 65kg; 1 x 67,5kg; 1 x 70kg (PR!)
3 x 3 x 60kg
Pendlay Rows:
6 x 60kg; 6 x 60kg; 6 x 65kg; 6 x 65kg; 6 x 62,5kg
Prehab hintere Schulter 3 x 10 -12
Yeah wieder ein PR. Und es fühlte sich wieder so an als wäre Luft nach oben. Aktuell läufts!
Die Pins Squats waren ähnlich wie die Pin Bench sehr seltsam und auch sehr anstrengend...
Morgen wird dann nochmal schwer gehoben (ich peile mal 155kg für die DL an) und auf der Bank stehen, wenn ich mich gut fühle, 110kg für eine 1ct Pause bench an. Ich bin gespannt und gehyped für das Training morgen :-)
-
1
-
-
Squats:
4 x 3 x 100kg
Pin Bench:
3 x 80kg; 3 x 90kg; 3 x 3 x 92,5kg
2ct Pause Kreuzheben:
3 x 100kg; 3 x 120kg; 2 x 3 x 130kg
Klimmzüge:
5 x 83kg; 4 x 83kg; 3 x 93kg; 3 x 98kg; 3 x 103kg; 3 x 108kg; 3 x 113kg; 2 x 118kg; 1 x 123kg;
Die Squats gingen ziemlich gut, die Pin Bench war sehr komisch, hat mir gar nicht getaugt. Das Kreuzheben war recht gut, Das Volumen war recht gering.
Bei den Klimmzügen wollte ich auch einfach mal sehen was geht, auf der Jagd nach PRs bin ich aber gefailed. Wollte erst 3 mit 35kg Zusatzgewicht, habe nur 2 geschafft, beim dritten kam ich nicht mehr ganz hoch. Dann dachte ich mir dann eben 40kg für 2 und habe nur eine geschafft und dann wollte ich noch eine mit 50kg machen und habe 0 geschafft. Naja man kann nicht alles haben ;-P
-
1
-
-
Noch das Training von Freitag nachgetragen:
Kreuzheben:
1 x 135kg; 1 x 140kg; 1 x 145kg; 1 x 150kg (PR)
3 x 4 x 130kg
1ct Pause Bankdrücken
1 x 95kg; 1 x 100kg; 1 x 102,5kg; 1 x 105kg; 1 x 107,5kg (PR)
4 x 4 x 85kg
Kniebeugen:
1 x 95kg; 1 x 100kg; 1 x 105kg
4 x 4 x 90kg
Klimmzüge:
5 x 83kg; 3 x 93kg; 3 x 98kg; 3 x 103kg; 3 x 108kg; 3 x 113kg
Insgesamt ein ziemlich geiles Training. Eigentlich sollte ich bei RPE 8 bleiben für die Singles aber es war zu verlockend, mehr drauf zu packen. Die 150 beim Kreuzheben waren ne 9,5; Die 107,5kg auf der Bank eine RPE10. Ich habe zwar schon mal 107,5kg auf der Bank gedrückt für ein 6 x1 (soweit ich mich erinnern kann), allerdings nie mit einer Pause auf der Brust. Von dem her bin ich echt überrascht, denn es fand kein Form-Breakdown statt.
Überraschend finde ich auch, dass ich in letzter Zeit speziell bei der Bench, in einem sehr niedrigen Gewichtsbereich unterwegs war, wo ich nie gedacht hätte, dass ich bis 107,5kg komme. Dementsprechend bin ich sehr zufrieden mit the Bridge.
-
1
-
-
vor 22 Stunden schrieb Dominik E.:
C4/W3/D3
(Cycle 4 / Week 3 / Day 3)
Week 3 (5/3/1+)Day 3 (Thu)
Bench
40,0 kg x5 (Warm-up)
47,5 kg x5 (Warm-up)
60,0 kg x5
67,5 kg x3
75,0 kg x1+ -> Absolviert: 2 Wdh. /// Im Tank (gefühlt): 0 Wdh.
25,0 kg 5x10 Press
40,0 kg 5x10 Cable RowNächstes Training: Week 3, Day 4 (Squat) am Fr. 16.02.2018.
Anmerkungen:
Bin zufrieden mit der heutigen Bench-Einheit. Die erste Wiederholung war technisch top und ging auch relativ zügig (gefühlt etwa drei Sekunden) hoch. Die zweite Wiederholung war technisch ebenfalls gut, mit dem einzigen Unterschied, dass der Po minimal von der Bank hochging und die Barspeed hier deutlich langsamer war: Der konzentrische Teil der Bewegung (von der Brust bis zum Lockout) hat bestimmt so 5-6 Sekunden gedauert. Deshalb habe ich es auch bei zwei Wiederholungen belassen, denn eine dritte Wiederholung wäre höchstwahrscheinlich gescheitert. Mit der kurzen Pause auf der Brust (circa auf Höhe der Brustwarzen) komme ich aber sehr gut zurecht, weshalb ich das Paused-Benching voraussichtlich beibehalten werde. Das gibt mir mehr Kontrolle und Sicherheit bei der Ausführung, als die "touch and go" Ausführung; obwohl ich auch dort nie auf der Brust "gebounced" oder abgefedert habe, so wie man es bei manchen Trainierenden sieht. Klar ist das einfacher, aber auch technisch unsauberer. Morgen steht noch die 1+ Einheit bei den Squats an und danach geht es ins Wochenende und ab Montag in die Deloadweek des vierten Zyklus. Bin mit dem Verlauf der bisherigen vier Zyklen sehr glücklich und freue mich auf den fünften Zyklus, der noch einmal deutlich anspruchsvoller wird, als der aktuelle vierte Zyklus.
Ich mache aktuell ja 1ct Pause bench und 3ct Pause bench und muss sagen, dass ich beim pausierten Bankdrücken erheblich schwächer bin, als beim Touch & go (auch ohne bounce). Ist das bei dir auch so? Würdest du mit Touch & go mehr Wiederholungen schaffen? 5-6 s für die Aufwärtsbewegung klingt schon echt lange. So lange brauche ich nicht, selbst wenn ich hart am Grinden bin :-D
-
Ergebnisse von gestern:
Pause Squats:
5 x 80kg; 4 x 5 x 85kg
Press:
1 x 60kg; 1 x 62,5kg; 1 x 65kg
4 x 4 x 55kg
Rows:
6 x 60kg; 4 x 6 x 65kg
Die Pause Squats waren mega anstrengend. Press ging dafür gut, bei den 65kg war noch Luft nach oben 67,5 oder 70 sollten da auch noch gehen.
-
1
-
-
Gestriges Training:
Squats:
5 x 100kg; 4 x 100kg; 4 x 100kg
3ct Pause bench:
3 x 80kg; 3 x 85kg; 3 x 3 x 90kg
2ct Pause Deadlift
4 x 110kg; 4 x 115kg; 4 x 120kg; 4 x 122,5kg
Klimmzüge:
5 x 82kg; 4 x 92kg; 4 x 97kg; 4 x 102kg; 4 x 127kg; 4 x 102kg; 8 x 82kg
Bauch und externe Rotatoren
Insgesamt ganz ok. Hatte gehofft die 100kg gehen beim squatten 3 x 5 weg, allerdings war es doch schwerer. Naja langsamer Progress ist besser als gar kein Progress :-)
-
1
-
-
Training von Freitag:
Kreuzheben:
4 x 120kg; 4 x 125kg; 3 x 4 x 130kg
1ct Pause Bench:
4 x 75kg; 4 x 80kg; 5 x 4 x 85kg
Kniebeugen:
1 x 95kg; 1 x 100kg; 1 x 105kg; 1 x 110kg; 1 x 115kg (PR); 7 x 80kg
Klimmzüge:
5 x 82kg; 3 x 92kg; 3 x 97kg; 3 x 102kg; 3 x 107kg; 6 x 82kg
-
Squats:
3 x 100; 2 x 100; 8 x 80kg
Press:
4 x 45kg; 4 x 50kg; 4 x 4 x 55kg; 4 x 52,5kg
Pendlay Rows:
8 x 50kg; 8 x 55kg; 4 x 8 x 60kg
Hintere Schulter
Die Squats fühlten sich gestern einfach nicht gut an, warscheinlich noch von Montag zu stark vorbelastet, aber nicht schlimm. Press ware der letzte Satz auch noch mit 55 gegangen, aber dann wär ich nicht mehr bei den geplanten RPE 8 gelandet.
-
Gestriges Training:
Squats:
3 x 5 x 97,5kg
3ct Pause Bench:
4 x 70kg; 4 x 75kg; 4 x 80kg; 4 x 85kg
2ct Pause Deadlift:
4 x 110kg; 4 x 115kg; 4 x 120kg; 4 x 120kg
Klimmzüge:
5 x 82kg; 4 x 92kg; 4 x 102kg; 4 x 102kg; 8 x 82kg
Die Squats waren zäh aber technisch sauber. Nächstes Mal sind also die 100 wieder dran :-) Bei den 3ct Pause Bench war Luft nach oben, allerdings ist die Pause schon echt eine gefühlte Ewigkeit. Das Kreuzheben war allerdings am Anstrengensten. Die Pause mitten unter der Bewegung ist echt heftig und ungewohnt. Aber ich denke dass es meine Bewegung gut verbessern wird, weil genau an dem Punkt sonst bei zu hoher Intensität der Rücken zum Einrunden tendiert. Insgesamt eine super Einheit gewesen.
-
Heutiges Training:
Kreuzheben:
5 x 110kg; 5 x 120kg; 5 x 125kg; 5 x 125kg; 5 x 125kg
1ct Pause Bench:
5 x 75kg; 5 x 80kg; 5 x 82,5kg; 5 x 82,5kg; 5 x 82,5kg; 5 x82,5kg; 5 x 82,5kg
Squat:
6 x 80kg; 5 x 85kg; 4 x 90kg; 3 x 95kg; 2 x 100kg; 1 x 105kg; 1 x 110kg (PR)
Lief heut gut! Eigentlich wollte ich ein bisschen Volumen bei den Squats machen bei 80kg, aber irgendwie kam es dann zum max-out :-D Die 110kg waren allerdings schon sehr schwer.
-
Training von gestern:
Squats:
4 x 97,5kg; 4 x 97,5kg; 3 x 97,5kg
Military press:
5 x 45kg; 5 x 50kg; 5 x 52,5kg; 5 x 52,5kg; 5 x 52,5kg; 5 x 52,5kg
Rudern am Kabelzug:
8 x 50; 8 x 60; 8 x 70; 8 x 70; 8 x 70; 8 x 65
Bauch und Außenrotatoren
Joa insgesamt ganz ok. Bei den Squats habe ich aus Bequemlichkeit die Stange höher abgelegt, was natürlich zu einer schlechteren Ausführung führte, allerdings habe ich es erst im Nachhinein realisiert. Beim nächsten Mal wird darauf besser geachtet
-
Am 26.01.2018 um 8:43 AM schrieb Ghost:
Vielleicht auch ein nachdenkenswerter Ansatz, wenn du dein Programm dann mal erweitern willst: 915 Workout-Program
Das sieht ganz gut aus! Werde ich mir auf jeden Fall nochmal anschauen nach the bridge.
Training von Freitag:
Kreuzheben:
5 x 115kg; 5 x 120kg; 5 x 122,5kg; 5 x 122,5kg; 5 x 122,5kg
Pause Bench:
5 x 75kg; 5 x 80kg; 5 x 85kg; 5 x 85kg; 5 x 82,5kg; 5 x 82,5kg
Squats: 3 x 6 x 80kg (Zeitmangel)
Training von gestern:
Squats:
3 x 5 x 95kg
CGBP:
4 x 80kg; 4 x 85kg; 4 x 90kg; 4 x 90kg; 4 x 90kg
Rackpulls:
7 x 110kg; 7 x 115kg; 7 x 117,5kg; 7 x 120kg
Klimmzüge:
8 x 83; 7 x 83; 6 x 83kg
Das Training war gut, die 95kg waren stabil. Bei den GCBP wurde es knapp, statt RPE 9, war es dann teilweise 9,5 - 10. Die Rackpulls waren auch dieses Mal besser. Und vorallem konnte ich alles im Obergriff heben, was auch ein kleiner Erfolg war.
-
Training von heute:
Squats:
5 x 95kg; 4 x 95kg; 4 x 95kg
Press:
5 x 45kg; 5 x 50kg ; 5 x 55kg (RIP); 5 x 50kg; 5 x 50kg; 5 x 50kg
Vorgebeugtes Rudern:
8 x 50kg; 8 x 55kg; 8 x 62,5kg; 8 x 62,5kg; 8 x 62,5kg
-
vor 17 Stunden schrieb Fabber:
Edit: würde versuchen auf min 80-90 reps die woche zu kommen. Also für die squatbewegung, natürlich mit zusatzübungen wenn drin
Edit2:
Als Beispiel könnte das so aussehen:
Das sind so die aktuellen Empfehlungen, wenn man mit dem Fokus auf Kraft in den Grundübungen trainieren möchte. Ist natürlich nur ein Beispielplan. Generell ist es aber zu empfehlen, wenn man in einem Lift stagniert UND ausreichend erhohlt ist, das Volumen zu erhöhen. Meistens geht das halt über mehr Reps mit leichterem Gewicht. Irgendwann musst du vll. auch einfach anfangen zu periodisieren.
In der Vergangenheit hatte ich halt schon mehr Volumen drinnen, hatte periodisiert und assistance hinzugefügt / Sprich Maßnahmen getroffen, die beim Ende der linearen Progression notwendig wären. Ich denke mir aber, dass ich gar nicht am Ende der linearen Progression sein kann beim Squat, da 5x90 ein Witz ist. Zudem kam ich damit nicht wirklich voran. Was jetzt besser funktioniert, ist die Erhöhung der Frequenz auf 3xWoche und damit bin ich schon mal weiter gekommen als ich je war. Wenn ich jetzt mit gleichbleibender Technik steigern kann, werde ich auch vom Volumen nicht höher gehen. Sollte es aber nicht weitergehen, dann finde ich den Gedanken mit den Backoff Sätzen sehr gut.
-
1
-
-
Hi,
ich bin Vegetarier und esse oft auch Vegan. 150g Proteine am Tag sind da schon eine Herausforderung. Im Endeffekt wird es daraus hinauslaufen, dass du viel auf Soja setzen musst und da gibt es ja auch Bedenken (als Mann mehr). Ich würde dir davon abraten, diese Menge vegan aufnehmen zu wollen. Du kannst es ja so handhaben, dass du vielleicht 100g vegan aufnimmst und den Rest mit tierischen Produkten auffüllst. Aber das musst du wissen.
Ansonsten schmeckt das Reisprotein von ESN und das von Zec+ relativ gut.
Essenstechnisch wie von Johannes schon erwähnt: viele Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen); Nüsse (Erdnüsse haben sehr viel Eiweiß aber auch viel Fett); Getreide (Sämtliche Weizenformen, Reis, Dinkel, Quinoa, Buchweizen) und eben Produkte aus Soja (Tofu; Tempeh, Feto, Sojamilch usw...)
VG
Garen
-
vor 3 Stunden schrieb Ghost:
Kommt natürlich darauf an, wie der komplette Plan aussieht (und "mehr" für die Beine zu machen kann bis zur Anpassung auch zu vorübergehenden Einbußen führen).
Mo: Squats 3x5; GCBP; Rackpulls; Klimmzüge
Mi: Squats 3x5; Press; Rows
Fr: Deadlifts; Bench; Squats 3x3-5
so ist aktuell der Plan
vor 3 Stunden schrieb Ghost:Es könnte produktiv sein, mit Pause zu arbeiten, als Paused Squats in der unteren Position (bzw. dort, wo die Good Morning-Bewegung einsetzt). Je nachdem, welche Variante du aktuell trainierst können Highbar bzw. Front Squats zu einer größeren Betonung der Quads führen*, was helfen könnte. Und dann können einbeinige Varianten (Bulgarian) Split Squats o. ä. helfen. (* alternativ vielleicht auch die passende Fußstellung bei Legpress o. ä. nutzen)
Ok ja paused squats habe ich schon mal getestet, fühlten sich ganz gut an.
vor 3 Stunden schrieb Ghost:Manchen scheint es auch zu helfen Leg Curls (Hamstrings; nur ein wenig Blut reinbringen, nicht ernsthaft trainieren) vor Squats zu machen oder im Rahmen der Erwärmung ein paar Sprungübungen zu machen. Soetwas ist eher zur gezielten Vorbereitung/Erwärmung bei den Squats selbst und weniger wegen des "überragenden" Trainingseffekts an sich zu sehen (d. h. es bringt etwas, hat aber eher mit anderen Effekten zu tun, als das was im Absatz zuvor geschildert ist.)
Jumps hatte ich auch schon mal im Rahmen des Aufwärmes gemacht, konnte dabei aber keinen Mehrwert feststellen.
vor 3 Stunden schrieb Ghost:Genauso könntest du nochmal schauen, wie kontrolliert deine Abwärtsbewegung ist. Je zügiger die ist, um so mehr Kraft musst du aufwenden, um die Bewegung umzukehren, auch wenn der Stretch-Reflex dir ein wenig hilft. Vielleicht hilft dir eine langsamere Abwärtsbewegung daher besser durch deinen "Sticking Point". (Auf die Spitze getrieben, könntest du die aus der unteren Position starten, in dem du die Hantel auf den Sicherheitsablagen ablegst... aber das ist schon eher weit fortgeschritten und wohl kaum nötig.)
Die Abwärtsbewegung ist aktuell relativ langsam und aus meiner Sicht auch der Grund, warum es zurzeit besser geht. Da ich wirklich sehr gut die Spannung dabei halten kann. Während ich früher fast immer ins Loch "gefallen" bin für den Stretch reflex. Und genau nach den ersten 5-10 cm kam dann der "Sticking point". Pin squats sind sicher auch interessant, aber wie du schon sagst eher für Fortgeschrittene und da sehe ich mich aktuell nicht.
vor 3 Stunden schrieb Ghost:Vielleicht hilft es auch, mit Goblet Squats in den Satzpausen an OK-Tagen, für etwas höhere Umfänge zu sorgen.
OK-Tage habe ich zurzeit nicht, da GK-Training durchgeführt wird. Alternative wären die Goblet squats als assistance Übung
-
vor 8 Minuten schrieb Ghost:
Dann verstehe ich, warum du die Beine im Verdacht hast... Und was machst du dagegen - abgesehen davon, im Training auf die saubere Technik zu achten? Weiter nur Squats?
Aktuell nur Squats ja. Ich hatte mir mal überlegt deswegen Belt-Squats zu machen, aber es gibt keine Plattformen die dafür geeignet wären (Höhe, Stabilität). Zuletzt hatte ich auch noch den Beinstrecker im Plan, aber wirkliche Verbesserung konnte ich dadurch nicht bemerken. War natürlich auch kein großer Zeitraum dafür. Hast du noch Vorschläge, was ich aktiv dagegen tun könnte?
-
Ja hatte mal was reingestellt. Als ich zuletzt die Gewichte gesteigert habe, war da zumindest von 90 auf 100kg ein Technikeinbruch. Im Endeffekt war es der Good morning squat. Dabei schaffe ich es nicht, aus dem Oberschenkel den Körper wieder hochzudrücken. Gewicht wird verlagert, Arsch wandert hoch und im Anschluss der Oberkörper über die hintere Kette. Aktuell läuft es aber wieder besser, heute war ein guter Squat-Tag :-) dazu mehr jetzt:
Squats:
3 x 5 x 92,5kg --> wie bereits erwähnt gingen sie sehr smooth und ich konnte ohne good morning alle Reps abschließen. Ich dachte, dass es schwerer wird.
CGBP:
4 x 80kg; 4 x 82,5kg; 4 x 87,5kg; 4 x 87,5kg -> letzter mit einem RPE 8,5. d.h. ich hätte safe noch eine Rep geschafft und eventuell noch eine 2te.
Rackpulls:
7 x 110kg; 7 x 115kg; 7 x 120kg; 7 x 120kg --> RPE 9 statt 8, da muss ich nächstes Mal besser drauf achten.
Klimmzüge:
10 x 82kg; 9 x 82kg; 8 x 82kg
Facepulls 3 x 10
-
Am 19.01.2018 um 12:53 PM schrieb Dosenjohannes:
Ziel ist bei mir halt ordentlich stark zu werden. Da ist einfach die Frage, ob es nicht reicht ordentlich viel heben zu können als Beinübung. Wenn man natürlich der Ansicht ist, dass der Squat DIE Übung für die Kraft des Körpers ist, muss man natürlich squatten. Wenn man Superhelden sieht, die von Trümmern begraben sind oder irgendwelche Menschen vor großen fliegenden Dingen retten, squatten die die Last natürlich auch auf dem Rücken.
Aber an sich geht es mir genauso wie dir, Garen, ich muss mich für jede Rep mehr und jedes Kilo mehr richtig anstregen. Das ist natürlich bei jeder Übung irgendwann der Fall, aber beim Squat bei mir halt schon bei 70kg jetzt aktuell auf 81kg Körpergewicht...
Und dann ist die Frage, ob man da Bock drauf hat, wenn man es nicht braucht. Deadlift-Varianten und Single-Leg excersices sollten auch gut Kraft (und Masse im Quad) bringen. Bin nämlich am überlegen jetzt erstmal paar Cycles Deadlit-Varianten durchzugehen bevor ich mich mal wieder für 2-3 Wochen dem Squat widme. Ich vermisse das Heben richtig, beim Squat geht es mir nie so. xD
Andererseits bin ich immer ein Verfechter davon, das zu trainieren, was man nicht kann, also die größte Schwäche ist. Da kann man am meisten rausholen.
Das fiese ist ja auch, dass Kraft so spezifisch ist. Ich kann auf der Beinpresse auch relativ viel Gewicht bewegen, worauf ich schließen würde, dass ich starke Beine hätte. Mach ich dann aber einen Squat und kack bei 90kg ab, dann würde das wieder das Gegenteil bedeuten. Jedoch wenn jemand viel squatten kann, dann kann er meistens auch viel auf der Beinpresse bewegen. Ich werde es weiter versuchen, die Ergebnisse findet ihr eh im Log :-)
Nachtrag noch zum Training:
ich habe nur 3 x 3 die Squats durchgeführt, weil ich doch vom Kreuzhebe-Volumen etwas vorermüdet war. Weswegen ich beschlossen hatte, nur so viele Reps zu machen, die ich sicher mit gutter Technik bewältigen kann. Ansonsten geht es heute weiter mit 3 x 5 x 92,5kg.
-
Vielleicht ein Knopf am Griff?! z.b. beim Latzug mit dem Daumen oder so? ich denke schon das diese Anwendung so seine Berechtigung hätte.
Be limitless!
in Logs
Geschrieben
Training von Freitag:
Kreuzheben:
3 x 8 x 100kg
Klimmzüge:
4 x 8 x 82kg
Hyperextensions:
3 x 12
Rudern am Kabelzug:
12 x 50kg; 2 x 12 x 55kg
Facepulls:
3 x 12 x 12,5kg
Curls am Kabelzug:
3 x 15 x 15kg
Seitheben:
3 x 12 x 9kg