JayvH

Also hier meine Sätze von gestern, 57,5 kg in fünf Sätzen a 3 Wiederholungen. 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz Ich bin für meinen Teil eigentlich recht zufrieden. Habe allerdings die 3. Wiederholung des 2. Satzes im Verdacht möglicherweise nicht i.O. gewesen zu sein. Mein Problem ist ja jenes, welches Rip in diesem Video ab 5:13 korrigiert, oder? Versuche jetzt auch ein bißchen Chest up zu denken, befürchte aber, dass ich vielleicht schon zu weit oben bleibe. Im gleichen Video sieht man auch das Problem beim jungen Mann, der ab 21:37 seine Squats macht, zumindest bei den letzten Wiederholungen, oder?

OK, ich glaube ich weiß was Du meinst. Wenn man auf 0,5x Geschwindigkeit geht, dann geht's. Bezweifle ob ich das auf meinem kleinen Display im Studio gleich werde ausmachen könne. Morgen werde ich das mal mit 5x3 Sätzen probieren.

Nun, mein Problem ist offen gesagt, dass ich gar nicht erkenne, dass die Wiederholungen 4 und 5 unsauber werden und daher gedacht habe, dass ich jetzt mehr und mehr saubere Wiederholungen machen muss, um die Bewegung einzuprogrammieren. Mir fehlt scheinbar völlig das Auge, um die Unterschiede zu sehen. Den Halbsatz am Ende verstehe ich nicht. Was war offensichtlich genug? In der High Bar Position bekomme ich es gar nicht anders hin, die Stange so zu halten. Da die hier aber auch anders sitzt habe ich wenig Sorge, dass die Last auf meine Handgelenke gerät. In dem Low Bar Sätzen ist es mir im 5. Satz bei Wiederholung 4 und 5 aufgefallen, dass ich oben das Handgelenk dann wieder in die richtige Positon schiebe. Hier noch einmal der letzten von den "regulären" drei Sätzen, wobei ich mich verzählt habe und eine 6. Wiederholung gemacht habe. 3. Satz (6 Wiederholungen)

Ich zeichne zwar weiterhin alles rauf, aber es ist wohl etwas viel, wenn ich von jedem Workout jeden Arbeitssatz einstelle. Ich werde jetzt mal jedes 2. Workout machen und maximal drei Sätze einstelle. So habe ich jetzt am Freitag 7 Sätze Kniebeugen gemacht. Am sinnvollsten ist es wohl die letzten Sätze anzusehen, da die Ermüdung hier schon am weitesten fortgeschritten ist. Hier also drei Sätze mit 55 kg. 5. Satz 6. Satz (High Bar) 7. Satz Zusatzfrage neben dem üblichen Knie-Rücken-Problem wäre, wie es verhindern kann, dass in der unteren Position die Handgelenke umknicken. Habe bei höheren Gewichten hier schon Probleme mit Handgelenkschmerzen gehabt. Oben sind sie ja in der gewünschten Position. Ist das eine Frage der Flexibiliät? Frontbeugen bekomme ich ja auch nicht vernünftig mit allen Fingern gegriffen.

So, kurz vor Monatsende. Habe jetzt etwas mehr als zwei Monate EOD mit den Abnehmen-Makro Verteilung gegessen. Also rund 0 - 300 plus an den Trainingstagen und 700 - 1000 kcal Defizit an den Ruhetagen. Sind jetzt gut 3 - kg runter und der KFA von knapp mehr als 15 % bis 11,3 %. Ich werde jetzt auf Recomp wechseln, denn ein weiterer Gewichtsverlust sollte vermieden werden, mir rutschen die meisten Hosen schon auch wenn der Gürtel im letzten Loch steckt. Hier noch die Trainings- und Nahrungslogs:

Bei High Bar gilt das mit den Knien nicht, da sind sie weiter vorne. Dann nehme ich das zurück, sah für mich auf dem Video nach der Low Bar Position der Stange aus, sorry.

So und jetzt das ganze mit 50 kg, wobei ich versucht habe wieder etwas mehr Geschwindigkeit einzubauen und trotzdem kontrolliert zu bleiben, damit ich später, wenn die Gewichte wieder schwierig werden nicht entwöhnt bin. Low Bar Sätze: 1. Satz 2. Satz 3. Satz Bis auf die 5. Wiederholung im 1. und 3. Satz bin ich eigentlich sehr zufrieden und selbst in den genannten kann ich eigentlich nur eine sehr geringe voreilende Hüftbewegung sehen. Diese Station finde ich für das Kniebeugen eigentlich ziemlich bescheiden und wie ich bei den letzten Aufnahmen schon schrieb würde ich sie für Sätze bei denen ich mir mit dem Gewicht unsicher bin, nicht nutzen. Da ich hier aber keinen Spiegel vor mir habe, gucke ich auf eine Stelle am Boden die weiter von mir entfernt ist, was ich sonst aufgrund des Spiegels vermeide. Die etwas höhere Kopfposition ist hier womöglich auch vorteilhafter für mich? High Bar: 4. Satz Sieht ok aus, oder? Fühlt sich aber komisch an, wenn man sowas alle 2 Jahre mal macht. Frontbeuge 5. Satz Sieht komisch aus, bekomme die Stange auch nur gefasst, wenn ich maximal zwei Finger drumlege.

Ich habe ja selbst einen epischen Kniebeuge-Technikthread hier, mag mich kaum äußern. Der Bar Path ist bei Dir ja supergerade, schön. Aber Deine Knie sind am Ende schon extrem weit vorne für eine Low Bar Squat und sieht so aus als würde die Hacke ganz leicht hochkommen bei der Aufwärtsbewegung. Kannst DU Dich noch mehr nach hinten setzen?

Ganz geiles Studio würde ich mal sagen. Sowohl beim Kniebeugen als auch dem Kreuzheben hat der Kopf eine ungünstige Position, warum? Bei Kniebeuge und Frontdrücken würde ich jeweils nicht rückwärts die Stange ins Rack bringen.

Machen sie, ich werde jedenfalls fleißig Videos einstellen bis Du keinen Bock mehr hast oder die Bewegung sitzt. Mal sehen was zuerst kommt.

Danke, Link ist korrigiert. Ob es beim Hip Drive Cue wirklich nur darum geht, da bin ich mir nicht so ganz sicher. Denn als ich beim Starting Strength Squat Camp war, da war es dem Coach noch nicht genug "Use more Hips" und auch da war ich definitiv nicht mit der Brust hochgekommen.

Der Vollständigkeit halber: Das war Thomas Campitelli, einer der Starting Strength Coaches von Mark Rippetoe. Hier der Thread Link Ich bin Dir da auch sehr dankbar für Deine Ausführungen. Wenn ich die Übung endlich mal perfekt hinbekommen würde, dann wäre das eine tolle Sache für mich. Das habe ich jetzt erst gelesen, wo ich schon zwei weitere Workouts (gestern und heute) gemacht habe. Ist eigentlich etwas wenig Pause, aber ich aheb die Woche nicht anders aufteilen können. Bei den recht niedrigen Gewichten war es auch keine Auswirkung in dem Sinne, dass ich die Wiederholungen nicht geschafft hätte. Sind einige Video zusammengekommen. Wäre wie immer schön, wenn Du mal einen Blick darauf werfen könntest. Habe aufgrund des Postings von Benni auch als 4. und 5. Satz einmal High Bar und einmal Frontbeuge rangehängt. Donnerstag Drei Low Bar Sätze mit 45 kg 1. Satz (war keine Bank als stativ verfügbar, daher mal von seitlich hinten aufgenommen) 2. Satz 3. Satz Ein High Bar Satz mit 45 kg Ein Frontbeugensatz mit 30 kg. Habe die vielleicht erst zum 3. oder 4. Mal überhaupt gemacht. Bin leider ziemlich unflexibel was die Armstellung angeht. Sieht für mich nicht wirklich richtig aus. Habe außerdem das Gefühl mich etwas zu strangulieren. Der Satz Freitag Das Powerracke war besetzt und ich mußte mir diesen Behelfsplatz nehmen. Auf dem Teppich und vor allem ohne Sicherung würde ich keine hohen Gewichte machen, aber hier geht es, außerdem schaffe ich es auch endlich mal mich komplett aufzunehmen. Drei Low Bar Sätze mit 47,5 kg 1. Satz (ok, hier fehlt der Kopf im aufrechten Stand) 2. Satz 3. Satz Ein High Bar Satz mit 47,5 kg Frontbeuge mit 40 kg, aber nur 3 Wiederholungen, da die Stange gegen die Kehle drückte. Ich finde der Rücken sieht insgesamt besser aus in dem Sinne, dass die Brust nicht später als die Hüfte hochkommt. Ich bin mir aber nicht mehr sicher, ob ich hier noch alles richtig mache was den Hip Drive angeht. Ich weiß nicht, wie die Leute bspw. im Starting Strength Forum immer erkennen, wenn dieser fehlt, obwohl es für mich nach einer sehr guten Squat aussah. Wie kann man den ausmachen?

Moin, bin zuletzt bei youtube auf das Video von Body IP zur Magerquarkalternative Skyr gestossen. Im REWE neben meinem Fitnessstudio hatte ich zwar recht schnell das Regal mit dem Zeug gefunden, aber es war leider leer. Heute dann das Zeug gesehen und gleich mal die letzten 3 Packungen eingepackt. Ich finde den Verzehr von Magerquark zwar nicht so schlimm und mit ein paar Früchten und etwas Wasser kann man den super wegziehen (als Shake erst recht). Im Zweifelsfall bekomme ich den auch pur weg, aber mit Skyr wollte ich ja doch mal was anderes probieren. Ich muss sagen, dass Zeug schmeckt wirklich ziemlich passabel. Es ist säuerlicher als Magerquark und geht geschmacklich in die Joghurtecke. Auch die Konsistenz ist etwas feiner als die des klumpigen Magerquark. Preislich mit 1,19 € für 450 Gramm schon mehr als doppelt so teuer wie die 500 Gramm Magerquarkpackung für 0,49 €. Arm wird man dabei aber auch nicht. Klare Empfehlung meinerseits.

Scheinbar soll sich bei lange lagerndem Reis auch mal das eine oder andere Tierchen in den Packungen wiederfinden, was wohl ein Zeichen ist, dass das Zeug nicht ganz sauber ist. Habe auch schon wieder gelesen, dass Reis heutzutage gereinigt in die Packungen kommt und das Reis waschen eher eine Haushaltssache ist, die heute noch mitgemacht wird, auch wenn man es nicht mehr benötigt. Es wird aber auch Stärke entfernt und das Zeug klebt nicht mehr so aneinander, was mich aber auch vorher nicht gestört hat. Hatte mir auch schon überlegt statt ständig gemahlener Haferflocken mal den Reis vorab im Mxier zu Mehl zu machen. Allerdings bietet es sich dann ja an ihn Trocken zu lassen. Mal sehen, wird mich schon nicht umbringen, wenn ich das mache.

:0 OK, wenn es so ist, dann ist es so. Nachdem mir im SS-Forum die 65 kg durchgewunken wurde, hatte ich gedachte, die Sache nun endlich ausreichend im Griff zu haben. Werde Morgen 45 kg machen und vielleicht auch mal 5x5 machen, um zumindest noch ein bißchen Volumen zu haben. Würdest Du mir auch raten mit Pause zwischen Abwärts- und Aufwärtsbewegung zu arbeiten? @PullUpBenni: High Bar oder Frontbeuge habe ich schon lange nicht mehr gemach und auch nicht gefilmt. Kann ich Morgen auch mal einen Satz machen.

So, bin jetzt gut zwei Monate im Abnehmmodus. Die Gewichte habe sich beim Kreuzheben und Bankdrücken eigentlich gehalten. Kniebeuge habe ich aufgrund Techniknachbesserung nochmal deutlich Gewicht weggenommen (siehe meinen Technikthread). Sobald ich den 10 - 11% KFA Bereich treffe werde ich wohl in die Recomposition-Makrowerte gehen also +500 kcal am Traingstag und -500 kcal am Ruhetag oder empfiehlt sich das gar nicht mehr bei unter 12%? Hier dann noch die Screenshots meiner Excelsheets für Ernährungs- und Trainingslog:

Ich hab's schon verstanden was Du meinst, aber ich würde doch so gerne alle Zusammenhänge der korrekten Bewegung verstehen Hier dann nochmal die Sätze von gestern. letzer Aufwärmsatz mit 50 kg und Pausen in der Bottom-Position Die drei Arbeitssätze mit 70 kg 1. Arbeitssatz 2. Arbeitssatz 3. Arbeitssatz Ich muss sagen, dass gerade der 3. schon deutlich anstrengender war als erwartet. Ohne den Schwung, den ich vormals in der Abwärtsbewegung genommen habe ist das schon noch einmal deutlich herausfordender geworden. Man sieht auch das die 3. und 5. Wiederholung im letzten Satz im Knie unsauber sind. Auch ist eigentlich bei jedem Satz gegen Ende die Problematik der nicht nachkommenden Brust zu sehen, oder? Soll ich nochmal 10 kg runter nehmen und mich noch einmal langsam von 60 kg hocharbeiten?

Habe jetzt mal ein Lineal an den Bildschrim gehalten, die Knie kommen schon über die Fußspitzen Die permanente Kniebewegung ist - finde ich - aber eindeutig. Auch im letzten Satz sieht man doch wie sich das Knie immer nach vorne bewegt. Es ist ja nicht der Fall, dass das Knie nach einem Drittel der Abwärtsbewegung seine Position gefunden hat und dann an Ort und Stelle bleibt. Wie Du sagst, ist es aber auch nur bei der letzten Wiederholung so, dass sich das Knie dort noch mal einen Ruckler erlaubt, bei den anderen vier ist die Bewegung gleichförmig. Ich habe jetzt auch nochmal versucht nachzuvollziehen, woher ich diese Vorstellung habe, dass die Knieposition bereits nach einem Drittel etabliert sein muss. Ich glaube, dass ich es als Cue auf meinem Starting Strength Seminar im letzten Winter bekommen habe, habe es jetzt aber auch nochmal in der 2. Auflage des Startings Stength Buches gefunden, da heißt es auf Seite 47 direkt über den Bildern zum Holzblock: Vorher steht es aber nicht so als zwingend im Buch und es scheint wohl wirklich nur ein Ansatz zu sein, um das Problem anzugehen, demnach wäre also aus Deiner Sicht auch eine permanente Bewegung kein Problem.

OK, soll ich den letzten Satz mit 50 kg und zuerst ausgelockter Hüfte als Referenz nehmen und alles so aussehen lassen? Wenn ich die Knie über die gesamte Abwärtsbewegung nach vorne bewegen lasse, dann baue ich doch keine Spannung in der ischiocruralen Muskulatur auf oder?

So, vorgestern also wieder gebeugt. Habe doch noch 2,5 kg draufgelegt und dann aber während der Sätze erkannt, dass eine zu lang Pause unten mich wohl auch unten lassen würde. Habe daher noch zwei Sätze mit 50 kg angehängt bei denen ich eine kleine Pause gemacht habe. Wenn man die Videos sieht, dann kommt sie einem aber sehr viel kürzer vor als sie sich im Satz angefühlt haben. Hier erst einmal die regulären Arbeitssätze mit 67,5 kg. Habe hier den ersten Satz "normal" sowohl Knie als auch Hüfte gleichzeitig ausgelockt. Im zweiten und dritten Satz habe ich die Hüfte bewusst zuerst ausgelockt. Finde, dass die Knie dann auch permanent nach vorne wandern, was eigentlich nicht gewünscht ist. 1. Satz Die ersten beiden Wiederholungen für mich i.O. Dann beginnt aber scheinbar wieder die Hüfte etwas schneller hochzukommen als die Brust. Nicht so exzessiv wie bei den Arbeitssätzen über 80 kg, aber doch bemerkbar. Außerdem stoppen die Knie ihre Vorwärtsbewegung nicht. 2. Satz (mit Hüftlockout zuerst) Rücken vielleicht etwas besser über das gesamte Set gesehen, aber eben auch permantente Kniebewegung über die gesamte Abwärtsbewegung. 3. Satz (mit Hüftlockout zuerst) Ähnlich dem 2. Satz, aber in der 4. und 5. Wiederholung bemerke ich, dass ich mit der Stange eine kleine Schwenkbewegung in der unteren Position mache. Hier noch die 50 kg Sätze mit kleiner Pause. Habe den 4. "normal" und den 5. mit zuerst ausgelockter Hüfte gemacht. 4. Satz Mh, auch wenn ich hier wieder mit Knie und Hüfte gleichzeitig starte, scheine ich das festsetzen der Knie nach einem Drittel der Abwärtsbewegung nicht mehr hinbekommen zu haben. Rücken wirkt für mich i.O. 5. Satz (mit Hüftlockout zuerst) Bar Path in Ordnung, Knie permanent in Bewegung.

Ich muss sagen, dass ich letzteres schon mal so gehandhabt habe. Dabei blieben die Knie aber eigentlich immer zu weit zurück und haben sich am Ende ruckartig nach vorne bewegt, um in die richtige Endstellung zu gelangen. Im SS-Seminar wurde ich darauf hingewiesen Knie und Hüfte gleichzeitg auszulocken. Aber wenn ich Morgen eh eine sehr kontrollierte und langsame Bewegung ausführe, dann werde ich es mal zwischen zwei Sätzen variieren und mir den Unterschied ansehen.

Findest Du das es gut losgeht? Ich mache eigentlich permanent Kniebewegung nach vorne aus kurz bevor ich die unterste Position treffe. Andererseits sehe ich nicht, dass sich der Rückenwinkel in den späteren Wiederholungen ändert. Vielleicht ist mein Auge auch zu untrainiert. Ja das Tempo ist eigentlich auch kein großes Problem, das Gewicht ist ja relativ leicht. Wie darf ich daher das "aber" verstehen? OK, ich werde das Morgen mal machen, mal sehen wir das Gewicht "paused" funktioniert. Ja, leider wüßte ich niemanden hier in der Region der mir vernünftig die Low Bar Kniebeuge zeigen kann. (Wäre für einen vernünftigen Coach allerdings auch bereit weit zu fahren.)

Ok, also heute noch einmal 10 kg runter und jetzt bei 65 kg drei Sätze gemacht. Bitte um Manöverkritik. Meine eigene Einschätzung: Ich weiß nicht, ob es an dem leichten Gewicht lag und ich dadurch etwas unkonzentriert war, aber manche Wiederholung gerade die 4. und 5. im dritten Satz sehen komisch aus. Die erste Wdh. im ersten Satz knickt sogar leicht nach vorne weg als würde ich beim Limit kämpfen. Aber eher als wäre jetzt die Abwärtsbewegung unsauber. Kann es sein, dass ich manchmal unbewusst nicht genug nach vorne gekippt bin, um auch ja kein Good Morning zu veranstalten? (Videos mal nur verlinkt um hier nicht ewig scrollen zu müssen). 1. Satz 2. Satz 3. Satz Und der Vollständigkeit halber Letzer Aufwärmsatz mit 50 kg.

Ja in der Tat, das ist sehr beeindruckend. Hatte das Video auch schon einmal gesehen, wie ich feststellen durfte, hatte es damals auch gelikt Ist sicherlich nicht geil, aber so sei es. Werde Morgen also noch einmal 10 kg runter nehmen und es dann noch einmal bei 65 kg machen. Jetzt wo ich eh noch versuche wieder auf ca. 10% KFA zu kommen ist es gedanklich auch weniger schlimmer, als wenn ich jetzt im Kalorienplus die Gewichte senken würde. Mit 65 kg habe ich im Mai ein paar Kniebeugen im Starting Strength Forum durchgewunken bekommen. Kannst Du mir hier auch mal Deine Einschätzung dazu geben, ob die für Dich i.O. wären?

Erstmal vielen Dank für Deine schnelle Einschätzung. Ich muss zugeben, dass ich den Fehler überhaupt nicht mehr in der Aufwärtsbewegung gesucht habe, so sehr war ich über lange Zeit in der Neuprogrammierung meiner Abwärtsbewegung beschäftigt. Habe die überbetonte Bewegung der Hüfte immer als gutes Zeichen für den Hip Drive gesehen. Heute also 10 kg weniger aufgelegt als in den vorher gezeigten Videos und drei 5er-Sätze gemacht. Ich muss sagen mit Satz 1 und 2 bin ich nicht so zufrieden, war gedanklich schon bei der Aufwärtsbewegung und habe das rechtzeitige positionieren der Knie IMHO größtenteils verpatzt. Den 3. Satz finde ich ganz i.O. Andere Meinungen? 1. Satz 2. Satz 3. Satz