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phil

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Beiträge erstellt von phil

  1. Phils Technik-Check, 3x5-Programm

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Sonntag morgens schon gleich so produktiv... Das nenne ich mal Service. :)

     

    Habe die Hinweise heute teilweise umgesetzt. Bin bei den Kniebeugen auf 85 kg und habe versucht, die Abwärtsbewegung langsamer zu gestalten. Es ist auf diese Weise wirklich anstrengender, aber daran werde ich mich schon gewöhnen. Das aggressive Steigern hat mir mental aber dennoch sehr gut getan. Jetzt muss ich meine Technik weiter verfeinern, dann gehts den nächsten Berg hoch.

    Schwung habe ich nicht bewusst geholt, sondern bin eher davon ausgegangen, dass das der sogenannte "Bounce-Effekt" sei.

    Generell bin ich gerade unsicher, ob ich zu Beginn der Aufwärtsbewegung die Hüfte nach vorne oder eher den Hintern nach hinten drücken sollte. Beim Hip-Drive müsste man sich ja gefühlt eher eine leichtes Hohlkreuz vorstellen, mir fällt die Aufwärtsbewegung aber viel ieichter, wenn ich die Hüfter eher nach vorne drücke... Muss mir noch mal den Artikel durchlesen (Harmstrings vs. Rücken?...).

     

    Soweit in Kürze für heute...

     

    Danke noch mal! B)

  2. Phils Technik-Check, 3x5-Programm

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Moin zusammen,

     

    ich lade gerade neue Videos hoch. Bitte schaut noch mal drüber. :)

     

    KB 87,5 kg Satz 3 (Seite):

    Ich habe versucht meine Haltung etwas zu ändern, indem ich wie von Deadlift beschrieben die Brust weiter vor drücke und die Arme weiter unter die Stange ziehe. Beides kann ich aber noch verbessern, meiner Meinung nach.

     

    BD 57,5 kg Satz 1 (Seite):

    BD 57,5 kg Satz 2 (Oben):

    BD 57,5 kg Satz 3 (Seite):

    Bei einigen Wiederholungen habe ich den Eindruck, dass meine Ellenbogen (zu weit?) nach außen wandern, vor allem wenn es schwer wird. Kritisch?

     

    RD 60 kg Satz 3 (Seite):

    Wie ist mein Rücken? Bin ich zu schräg? Sollte die Bewegung zum Teil auch aus den Rücken kommen oder eher nicht?

     

    Dips 7,5 kg Satz 3 (Seite):

    Ist meine Schräglage normal? Ist die Tiefe ausreichend? Evtl. sieht man es schlecht, aber die Ellenbogen versuche ich so nah wie möglich am OK zu halten.

  3. Phils Log - 3x5-Programm

    in Logs

    Geschrieben

    KB: 5x85 / 4x85 / 4x85

    BD: 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5

    RD: 5x60 / 5x60 / 5x60

    Dips: 5x7,5 / 5x7,5 / 5x7,5

    Face Pulls: Überkopf: 8x30 / 8x30 , Kinnhöhe: 8x30 / 8x30 / 8x30

    Mobility-Übungen: BlackRoll, Hüftbeuger und Gluteus dehnen etc...

     

    Gutes Training heute. Hat mal wieder richtig Spaß gemacht. Als Krönung dann noch jemanden getroffen der nach SS trainiert, was er auch über FE gefunden hatte... Schöner Zufall. Außerdem hat er ne super Kniebeugentechnik, wo ich mir mal in live was abschauen kann.

     

    Werde morgen neue Videos posten und dann bewerten, ob die Gewicht alle gerechtfertigt sind. Soweit heute in Kürze.

     

    Eine geruhsame Nacht!

  4. Phils Log - 3x5-Programm

    in Logs

    Geschrieben

    KB: 5x85 / 3x85 / 4x85

    SD: 5x37,5 / 4x37,5 / 3x37,5

    KH: 5x85 / 5x85 / 5x85

    KZ: 4x5 / 4x5 / 3x5

    Außenrotatoren: 90°, 45°, 0° je 3x8x5 kg

     

    Gestern schönen Moment bei Kniebeugen erlebt: Hatte erst etwas Respekt vor dem Gewicht, aber der erste Satz lief einfach nur gut. Die letzte Wdh. ging so leicht, dass ich mich bremsen musste weiterzumachen. Irgendwie hat sich alles richtig angefühlt. Super gutes Gefühl. Die nächsten Sätze waren dann aber anstrengender und für den Rest des Trainings hatte ich ein permanentes Spannungsgefühl im unteren Rücken... keine Ahnung, ob das normal ist bei großer Anstrengung.

    Beim Schulterdrücken hatte ich mich aufnehmen lassen, aber leider hat der Kameramann Bilder anstatt Videos gemacht... :rolleyes:

    Kreuzheben dann gefilmt, Video werde ich noch posten.

     

    Im Vergleich mit dem Ganzkörpertrainingsplan (2x pro Woche) kann ich jetzt sagen, dass ich mit dem 3x5er (3x pro Woche) deutlich besser zurecht komme. Beim GK-Plan hatte ich ab der Hälfte der Übungen nicht mehr so viel Power und entsprechend selten wurde gesteigert. Hatte beim GK-Plan auch immer versucht erst die 8 Wdh. voll zu bekommen, bevor ich gesteigert habe - was selten funktioniert hat. Insbesondere bei den Kniebeugen... Mit 5 Wdh. kann ich intensiver trainieren, ohne das meine Ausdauer mich einschränkt... (evtl. liegts an meinem Herzklappenfehler).

     

    Edit: Habe diesmal die von Deadlift empfohlenen Neopren-Schoner ausprobiert. Sehr geil. Endlich keine blutenden Schienenbeine mehr... :D

  6. Phils Log - 3x5-Programm

    in Logs

    Geschrieben

    KB: 3x85 / 3x85 / 3x85

    BD: 5x57,5 / 4x57,5 / 3x57,5

    RD: 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5

    Dips: 5x5 / 5x5 / 3x5

    Face Pulls: Überkopf: 8x25 , Kinnhöhe: 8x25 / 8x25 / 8x25

     

    Das Wochenende war ernährungstechnisch gesehen miserabel... bin erstaunt, dass heute überhaupt was ging.

    Musste bei den Kniebeugen stark auf die Technik achten und werde wohl weitere Einheiten für die nächste Steigerung brauchen. Ein neues Video muss auch noch mal her.

    Bankdrücken ist ja mein Sorgenkind... meine Technik wird schnell schlecht und irgendwie fühlt es sich alles nicht richtig an. Ich zähle ab jetzt nur noch Widerholungen mit sehr guter Technik. Sonst wird das nichts.

    Wie bei den Klimmzügen lasse ich mir jetzt für die Dips Kurzhanteln zwischen die Füße klemmen... Aber so ganz das Wahre ist das auch nicht. Und einen brauchbaren Gürtel hat das Studio wohl nicht...

    Facepulls abgebrochen, da ich mit der Technik unsicher war und Schmerzen hatte.

     

    Ingesamt schönes Training. Es geht bergauf. B)

  12. Pfannis Log

    in Logs

    Geschrieben

    Wenn deine äußeren Umstände keine perfekte Diät zulassen, würde ich mir kein allzu großes schlechtes Gewissen machen lassen. Du weißt ja was du willst und setzt es halt dann wieder um, wenn es möglich ist.

    Mir hilft es an solchen Tagen einfach einen "Cheat-Day" zu akzeptieren und den Zeitpunkt im Auge zu haben, ab dem es wieder weitergehen kann...

     

    Rein aus Interesse: brauchst du für den tough mudder eher Ausdauer oder Kraft?

  15. Phils Log - 3x5-Programm

    in Logs

    Geschrieben

    KB: 5x80 / 5x80 / 5x80

    SD: 5x35 / 5x35 / 5x37,5

    KH: 5x80 / 5x80 / 5x80

    KZ: 4x5 / 3x5 / 3x5

    Außenrotatoren: 90°, 45°, 0° je 2x5

     

    Heute Gewichte bei Kniebeugen bestätigt und darauf geachtet, den Oberkörper aufrechter zu halten, in dem ich Brust und Ellenbogen weiter vor drücke. Fühlt sich wesentlich angenehmer an. Der erste Satz lief überraschend schlechter als die nachfolgenden... Konnte mich aber durchringen weiterzumachen und habe somit am Ende ein paar Lobes-Endorphine mitgenommen. :lol:

    Schulterdrücken ist noch ein Problem. Ich probiere noch an der Technik rum. Fällt mir schwer die Unterarme von vorne gesehen senkrecht zu halten und dabei die Ellenbogen nach vorne zu drücken. Irgendwie passt das mit meiner Geometrie nicht. Wenn ich es ohne Stange mache, sind meine Handgelenke nicht parallel zur Brust. Naja.... noch mal alles durchlesen und nächstes Mal Kamera...

    Kreuzheben macht Spaß. Leider Kamera vergessen. Will auf Nummer sicher gehen, wenn ich jetzt drauflege.

    Klimmzüge diesmal mit Hantel zwischen den Füßen. Da war ich heute platt...

    Diesmal für die Außenrotatoren rumprobiert. Werde am Seilzug bleiben, wo ich die Höhe einstellen kann. Technik war wohl bisher sinnlos... Diesmal habe ich auch meine Schultern gespürt. Brennt ganz schön... :)

     

    Ein schönes WE an Euch! B)

  19. Phils Log - 3x5-Programm

    in Logs

    Geschrieben

    KB: 5x80 / 4x80 / 4x80

    BD: 5x55 / 4x55 / 6x55

    RD: 5x57,5 / 4x57,5 / 5x57,5

    Dips: 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5

    Face Pulls: 10x25 / 10x25 / 10x25

     

    Heute mentale (?) Blockade bei Kniebeugen überwunden und einfach mehr Gewicht drauf gemacht. Technik war denke ich auch noch ok, werde Gewicht aber bestätigen. Fühlt sich gut an, wenn man merkt das es weitergeht! B)

    Bankdrücken war interessant. Hat sich erst alles schwer und irgendwie falsch angefühlt. Beim letzten Satz Spotter gehabt und auf einmal ging es locker durch... :D Ok, Technik war wohl nicht mehr soo schön... :lol:

    Beim Rudern gibt es im Studio nur 10er-Stufen... ich bastel mir da jetzt ne Lösung mit mehreren kleinen Hanteln... Die Leute schauen schon manchmal komisch rüber. :rolleyes:

     

    Danach erstmal in die Sauna gegangen. Das war genau richtig. Könnte ich jeden Tag machen... B)

     

    Schlaft gut!

  20. Phils Log - 3x5-Programm

    in Logs

    Geschrieben

    KB: 5x75 / 5x75 / 5x75

    SD: 5x35 / 5x35 / 5x35

    KH: 5x75 / 5x75 / 5x75

    KZ: 5x0 / 5x2,5 / 5x2,5

    Face Pulls: 10x25 / 10x25 / 10x25

    Außenrotatoren: 90°, 45°, 0°

     

    Lief ganz gut gestern! Habe die letzten Steigerungen bestätigt. Beim nächsten Mal wird überall draufgelegt.

    Muss mir für die Klimmzüge was einfallen lassen. Im Studio liegen nur lächerliche kleine "Sandsäcke" für um die Fußgelenke... Damit kann ich nicht lange steigern...

     

    Am WE war Besuch da. Fällt mir noch schwer dann auf meine Kalorien zu kommen, vor allem bei spontanen Tagesausflügen.

    Gewicht stagniert. Ist mir egal, solange ich steigern kann.

     

    Einen schönen Tag an Alle!

  21. [Log] Bastian

    in Logs

    Geschrieben

    Ich bleibe bei den von Deadlift empfohlenen Schonern ab und zu beim Ablassen hängen und habe daher überlegt längere Socken zu probieren. Meiner Meinung nach könnten die Schoner etwas flacher sein, wobei meine Technik auch noch nicht so super ist...

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