Ale

Hey danke nochmal für dein Kommentar! Ich habe im Zuge der HSD echt mal gemerkt wie toll satt man sich an Eiweiss essen kann... versuche das auch grundsätzlich mehr in meine Ernährung einzubauen. Suche allerdings schon den ganzen Morgen nach dem Feed hier über Makronährstoffe, sprich wie soll die Ernährung nach der HSD bzw. auch grundsätzlich aussehen wenn man einfach Muskeln erhalten will, Muskeltraining betreibt (aber keinen bis wenig Aufbau). Habt Ihr da den Link oder Richtwerte? Also weiter einen Großteil der Nährstoffe aus Eiweiss aufnehmen, dann Balaststoffe? Ich erinnere mich an den Nährstoffbaum im Biounterricht aber ist das auch bei viel Sport förderlich? Danke Euch für Kommentare!

Hallo zusammen, ich habe mal eine grundlegende Frage zu Fetten in der Nahrung. Ich habe den Artikel zu den Makronährstoffen gelesen. Seit ich angefangen habe meine Nahrungsaufnahme zu tracken fällt mir auf, dass ich viel Fett zu mir nehme. Dieses besteht allerdings größtenteils aus den Kernen (Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen, Walnusskerne, Mandeln), die ich mir (ich würde sagen in Maßen, also max. 10g je Kern/Nuss) morgens in den Quark rühre oder auf den Salat. Ebenso häufig esse ich Avocado und Lachs. Meine Frage: Das sind ja eigentlich "gute FEtte" und teils für den Körper essentiell. Für Muskelaufbau mit gleichzeitiger FEttabnahme ist diese Art Ernährung dann aber eher nicht förderlich, weil man mehr seiner benötigten KH aus Eiweiss ziehen soll? Prinzipiell wäre meine Auffassung dass ein paar Kerne gesünder sein sollten als ein Fertig "Viva Vital Bums Müsli" auch wenn man insgesamt mehr Fett zu sich nimmt?

zählt ihr das Gemüse denn zu den KH dazu? Ich komm alleine mit den Eiweissmengen schon locker auf die 30KH ohne Wey ist das schier nicht machbar ausser man isst 500g Hühnerbrust am Tag`??

Jetzt hab ich nochmal ne Frage hier. Ich warte leider seit 4 Tagen auf die Fischölkapseln und Proteinpulver... versuche meinen Eiweisswert zu erreichen, dabei ist es aber gar nicht so einfach unter den 30g KH zu bleiben.. meistens liege ich so bei 40... wie sind denn da die Grenzschwellen?=) Ist es jetzt sehr "unförderlich" dass ich die Fischölkapseln 3 tage nicht supplementieren kann? ist meine erste hsd Woche...

hey jetzt muss ich nochmal fragen, wenn ich den Reffet und Training auf Freitag lege, soll ich dann am Samstag nochmal Diättag machen und Sonntag dann den Big Refeed? wäre schwer zu planen daher die Frage ob das wichtig ist oder Samstag den big Refeed und Sonntag dann Diät... vielleicht mach ich mir auch zuviel gedanken=)?

Ach top, vielen Dank für die Mühe, dann mach ich das mal so=) ohne Klo!

woher weisst du das ?=) ja top, also dann nehm ich 6g wenn ich das jetzt so richtig durchschaue?=)

ok... ja ich hab mir dieses Raab Vitalfood Magnesium-Citrat Pulver 200 g, 1-er Pack (1 x 200 g) gekauft, wurde ja alternativ auf der Homepage empfohlen...? sehe da aber keine Inhaltsstoffe drauf...=(

letzte Frage zu dem Thema, ich hab jetzt das Citrat mit Messopfer à 1g, Tagesempfehlung ist laut Packung 1-3 mal einen Messlöffel, sprich bis zu 3g... in der HSD steht allerdings 2x 200mg, das wäre ja nicht mal ein Gramm, wie kommt ihr auf die 1,6g Citrat bzw. den Teelöffel? s.o.? Hab ich was überlesen?

jo haste Recht, ich glaub ich zähle gerade zuviel ;-) ok, dann Freitag KT, Samstag Diättag und Sonntag BigRefeed? Oder invers? Dafür würde ich eben gerne mal den Grundgedanken hinter der HSD Wochenplan Konstruktion verstehen..=( http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2067-grundidee-der-hsd-wochenpl%C3%A4ne/

Ja davon gehe ich aus, aber was ist der Sinn dahinter? reagiert der Körper anders auf Trainingsintervalle und KH ?

mmh, soweit ich das sehe hätte ich dann Mittwoch und Donerstag Training, das ist ja eher weniger gewollt oder? Dann eher erstes Workout auf Tag 2 sprich Dienstag, und zweites auf Donnerstag?

Hallo zusammen, befinde mich in der ersten Woche meiner HSD (Variante 1). Ich hätte mal eine generelle Frage zu der Grundidee von den Wochenplänen (auch weil hier so viele Themen sind zur Variation der Refeed Tage etc.). Wieso hat man bei der HSD1 Mini Refeed und BigRefeed direkt aufeinander und die ersten 2 Tage nur Diättage im Gegensatz zu HSD2? Ebenso steht in der HSD Variante 1 für das Mini Refeed in Klammern eine '(2)', auf Seite 41 aber "Mini-Refeeds sind kleine Refeeds mit nur 1g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht"... ist die HSD1 dann eine Ausnahme? Danke für Eure Infos!

Hallo, dazu hab ich auch noch eine Frage, mein Krafttraining mit Mini Refeed wäre für Samstag angesetzt, da bin ich nur leider auf Reise. Ist es dann sinnvoller das KT einen Tag vorzuverlegen (meine HSD Woche startet heute, HSD 1) oder besser einen weiteren Diättag einlegen und dann Sonntag KT mit MiniRefeed zu machen?

ah top vielen Dank. Und wie schaut das mit Kalium aus? das empfohlene auf FE dauert leider 6-9 Werktage bis zur Lieferung 8-(

Ah beim genaueren Durschauen der HSD hab ich die Antwort dann doch gefunden...kann es nur nicht zitieren weil es gesperrt ist =) In der Regel online bestellen mit Link (S.38), aber falls jemand doch einen Tip haben sollte wo es sowas im normalen Handel gibt...sehr gerne!

Ach top, vielen Dank (dir mal wieder!).. gibt es denn eine gute Alternative die ich hier vor Ort kaufen kann?

Hallo=) Tschuldigung ich hab die Frage hier schon irgendwo gestellt, aber das thema nicht hinzugefügt und finde es jetzt nicht mehr. Ich will Montag mit der HSD anfangen, habe mir auch Fischölkapseln etc. bei MyProtein bestellt aber hatte zu dem Zeitpunkt die HSD ncoh nicht und jetzt erst mehr über Magnesium Citrat gelesen. Meine Frage, gibt es alternative Produkte die ich in der Apotheke o.ä. kaufen kann? Nochmal bestellen wäre ärgerlich und dauert dann wahrschienlich auch zu lange, oder kann ich zur Not auch mit Brausetabletten überbrücken und wie oben beschrieben dann die 5fache Menge??? Ich hatte sonst immer Biolectra Magnesium aus der Apotheke, aber das ist auch Oxid wie mir scheint. Danke für Eure Hilfe!

Hey habt Ihr dann mit eurem chemischen Wissen auch ne Idee, ob es eine Alternative für das Citrat gibt? Ich wollte am Montag meine HSD beginnen, hatte mir bei myProtein jetzt auch paar Sachen bestellt (Fischölkapseln etc.) aber natürlich das mit dem Magnesium noch nicht gewusst. Gibt es irgendwelche Produkte aus der Apotheke o.ä. die äquivalent sind und wo ich jetzt schnell dran komme ohne erneut bestellen zu müssen (und das dauert ja meist einige Tage) ?

Alles klar, danke für die vielen Infos. @ Mitglied: ich bin nicht unzufrieden aber am Anfang stellt man sich das Kalorienzählen unmöglich vor und ich will nicht einfach nur machen sondern verstehen was ich tue und wie der Körper tickt=) Hoffentlich letzte Frage: Wenn ich jetzt Eiweiß hoch halte, Kaloriendefizit von 20% (rechnet ihr das auf den gesamten Kalorienverbrauch, also Grundumsatz + sportliche Aktivität? Das versteh ich nicht ganz auf der FE SEite) und 3 mal Krafttraining die Woche, wäre das eine Standarddiät. Gehören dazu auch Refeeds oder wie lange macht ihr das? Auf der FE Seite wird eben angezweifelt ob die Standard Diät für KFA < 25% so zielführend ist. Danke im Voraus!

haha letzte Frage weil du da so versiert bist =) Kannst du auf deiner App selber Listen anlegen? Das ist das einzige was ich bis dato nicht hinkriege. Vom PC aus geht das aber auf der App find ich es nicht... danke im Voraus!

Okeee, also danke auf jeden Fall für die Rückmeldungen. Ich hab mich vorhin mal mit der Küchenwaage hingestellt und angefangen meine Listen in fddb einzutragen. Gar nicht so schlecht mal eine Vorstellung zu bekommen was man da so isst., danke dafür!.. das Resultat ist allerdings eher ernüchternd. Also Frühstück und Mittag ist bei mir derzeit ziemlich ähnlich von den Zutaten her, ich komme allerdings so schon auf ein Kaloriendefizit (1499 kcal von 1960 kcal) soweit man sich auf fddb verlassen kann. Zusätzlich mache ich Sport. Bei FE habe ich gelesen, dass man so ca 300-400kcal dann noch drauflegen muss, stimmt das? Dafür ist relativ viel Fett bei meiner Ernährung sehe ich das richtig? Meinen KFA habe ich von FE schätzen lassen. Ich war auch mal "schlanker" aber hatte schon damals einen verhältnismäßig hohen KFA und das würde ich eben gerne ändern. Irgendwie interessiert es mich, ob das wirklich möglich ist. Bis dato hab ich aber immer nur abgenommen und war dann hager aber nicht kräftig. Ich hab halt Sorge dass mein Körper auf dieses HSD überhaupt nicht reagiert, für langfristige Diäten bin ich einfach nicht der Typ. Ich würde lieber eben erst bisschen Fett weg und dann aufbauen.

ach top! die Listenfunktion, also das Hinzufügen gibt es in meiner App nicht, aber vom PC aus kann man es steuern und dann geht es auch in der App! Danke für den Tip super hilfreich!!

Hey vielen Dank nochmal für die zusätzliche Antwort. Ich weiss, Frauen sind da sehr ungeduldig. Auf den FE Seiten bin ich eben zu dem Schluss gekommen, dass eine Standard Diät für mich, bei meinen KFA Werten nicht zielführend ist. Im Grunde zielt die aber wie die HSD dann darauf ab ein Defizit zu erzeugen und die Eiweisszufuhr hochzuhalten, nur dass es bei der HSD die Refeed Tage gibt oder hab ich das falsch verstanden? Ich befürchte halt, dass ich wie auf FE angeführt schon zu lange und zu hart irgendwelche Diäten mit viel zuviel Sport betreibe und dementsprechend die HSD vielleicht auch keinen Erfolg zeigt. (Ursache Nummer 5: Du machst zu lange, zu hart Diät.) soweit ich das sehe ist es unerlässlich, dass ich mal versuche meinen kcal Bedarf pro Tag zu tracken? Zählt ihr dann wirklich jede kcal die ihr zu euch nehmt?

Hey danke für die Rückmeldung, ja hab mir auch die fddb app installiert, ich hätte halt gerne die Möglichkeit eine Mahlzeit abzuspeichern. Z.B. mache ich morgens so typisch Frau Quark mit Obst und dann sonnenblumenkerne, kürbiskerne usw... same procedure every day und ich will ungern jedes mal 10g Kürbiskerne eingeben... oder wie machst du das? Frag ich mich generell, wiegst du die Tomaten auf dem Salat ab und gibst sie ein oder ist das dann zu akribisch? Kaloma erschien mir da übersichtlicher, weil ich in fddb ja immer nur meine favoriten hinzufügen kann aber nicht in vorgegebener Menge..