Ale

Hey ist schon bissl veraltet der Post, aber ich hoffe jemand liest es noch. Ich hab mir Kaloma auf dem Arbeitsrechner angeschaut und find das ziemlich gut wegen der tabellarischen Übersicht (das gibt es bei fddb nicht oder find ich das nicht?) und weil wegen auf Deutsch!=) Zu Hause habe ich leider einen Mac, hab schon viel gegoogelt aber finde nix äquivalentes...hat jemand einen Tip? Vielen Dank!

Hello, danke für die schnelle Antwort. Ja das mit der regulären Diät habe ich auch zuerst überlegt, nur fehlt mir da eine konkrete Anleitung und einzig kcal Defizit erzeugen verbinde ich mit Hunger und Muskelabbau, so war es bei all den Versuchen zuvor. Wie berechne ich denn zuverlässig meine kcal Verbrauch? Also wie passe ich den auf mich an?? Wenn ich mich jetzt wirklich nochmal motiviere brauch ich wirklich mal sichtbare schnelle Erfolge. Das Wiegen mit tagesabhängigen Schwankungen bringt mich eher in einen Teufelskreislauf...

Hallo zusammen, ich bin wie so viele neu in diesem Bereich und hab ein paar grundlegende Fragen. Kurz zur mir, ich bin 1,77m groß (w), Kraftwerte untere Grenze zu Fortgeschritten, KFA 23% und wiege 62 kg. Mein Ziel ist es langfristig stärker und definierter zu werden, kurzfristig würde ich aber erstmal gerne die Stresspolster loswerden und nach all den merkwürdigen Diätversuchen Motivation für einen Neustart sammeln. Eigentlich habe ich mir für den Kurs Definieren eingtragen, überlege jetzt aber doch eine HSD zur Motivation und für das erste Mal sichtbare Erfolge zu machen, da mein Vertrauen in all die Theorie trotz der tollen Homepage noch nicht so ganz vorhanden ist... Mir scheint die HSD ist schon eine Art "Qual", ich bin sehr zielstrebig wenn ich mir sicher bin die Anstrengung führt zum Erfolg, daher meine absichernden Fragen hier: 1. Ich esse größtenteils Obst, Quark, Fisch, Salat, Gemüse... also generell wenige Kohlenhydrate in Form von Brot und Nudeln. Hat dann so eine LowCarb Diät überhaupt einen Effekt? 2. Macht man wirklich nur zweimal Sport pro Woche oder ist das einzig das Krafttraining? Was würde es schaden wenn ich zwischendrin mal ne Runde laufen oder schwimmen gehe? 3. Gibt es bei der Diät konkrete Anleitungen zu was sinnvoll ist vor und nach dem Training generell zu essen? 4. Mir scheint oft diese kcal Bedarfsberechnung passt nie auf mich, da mein Körper sich eh schon an zu wenig Zufuhr gewöhnt hat durch unzählige Basenfastenkuren (krankheitsbedingt, angebliche Gluten Unverträglichkeit) Ich glaube meine wenigen Fortschritte liegen in meinem Trainingstyp kombiniert mit falscher Ernährung und ich würde endlich gerne konkrete Ziele verfolgen und erreichen. Wäre daher wirklich dankbar für ein paar hilfreiche Einschätzungen und Tips.