Fabian

Spricht was gegen Kürbiskernöl (weil vorhanden) ?

hört sich interessant an, wird ausprobiert !! Dafür dann den Honig weglassen ? Gruß Fabian

ok, so wie tipp-x und sub handhabe ich das bereits. Dann wird einfach damit gelebt und das nächste Mal Tablettenform bestellt. Danke für die Hinweise ! Gruß Fabian

Hallo, die Stangen sind zwar mehrteilig ausgeführt, aber im Grunde schon recht massiv und stabil. Das Kippeln in der SZ-Stange kam nicht durch ausleiern oder Materialermüdung sondern eher aus der Abstimmung/Toleranzen Innen-/Aussendurchmesser. Es hatte auch mit Sicherheit keinen Einfluss auf die Sicherheit oder die Übungsausführung. Aber mich hats halt gestört (als Qualitäter ist man da etwas eigen....) Der LH-Stange würde ich zugegeben nicht mehr als 120 kg zutrauen, für Reissen oder Stoßen mit hohem Gewicht ist sie definitiv nicht gemacht. Da braucht man nix schönreden. Aber das sind ja auch nicht gerade die Übungen, die der Hobby-Heimtrainierende, der sich einfach fit halten will, durchführt. Das geht ja dann schon eher in die Wettkampfrichtung. Gruß Fabian

Hallo Leute, ich trainiere nun rund 2 Monate mit den "Billig"-Hanteln + Bank von Jago (Phyionics) und möchte euch hier meine bisherigen Erfahrungen damit kundtun: Da kostet das Kurzhantelset mit 30kg um die 30,-€, die Langhantelbank rund nen Fuffi und die Langhantel mit ca. 60kg Gewichten um die 35,-€. Also echte Spottpreise, vor allem inkl. Versand !! Die Scheiben sind ausgegossene Kunststoff-Hohlkörper. Damit brauchen sie auf den Stangen sehr viel Platz, was dann zum Problem wird, wenn auf die Langhantel max. 80kg drauf passen. Die Stangen (SZ + Langhantel) sind mehrteilig ausgeführt (LH 3-teilig, SZ 2-teilig) und werden über Federhülsen miteinander verbunden. Das hält, die SZ-Stange war aber in meinem Fall etwas wackelig. Daraufhin habe ich 4 Schweisspunkte draufgesetzt und gut is. Die Trennungen der Stangen sind gut gewählt, so dass sie beim Training nicht stören. Die KH haben Kunststoff-Sternmuttern (lösen oder lockern sich nicht von alleine, dürfen aber auch nicht allzu stark angezogen werden), die LH und SZ haben Vollmetall-Muttern mit Gummi-Scheibe. Die können sich unter Umständen schon mal etwas lockern, das Phänomen habe ich aber im Studio auch schon erlebt. Fazit Hantelstangen + Scheiben: Für das kleine Geld absolut alltagstauglich, für Home-Training vollkommen ausreichend. Manko können die zu voluminösen Scheiben sein. Ich lege mir deswegen jetzt noch ein paar Guss-Scheiben zu, um das max.-Gewicht zu erhöhen. Die LH-Bank hat ab Werk so komische Anbauten dran, die wohl für Butterfly, Beinbeuger und Beinstrecker sein sollen. Da können Hantelscheiben mit aufgeschoben werden. Da diese Anbauten aber nicht einstellbar sind, absolut untauglich. Am besten gar nicht erst montieren. Die Bank selbst hat vorne ein kleines Sitzpolster und dann angeschlossen die "Liegefläche", bzw. Rückenlehne. Schräge einstellbar über separate Stange, die unterhalb der LH montiert wird. Damit hat man dann eine Schrägbank. Eine senkrechte Einstellung der Lehne geht ab Werk nicht. Die Polsterung ist gut, auch die gesamte Verarbeitung der Bank geht in Ordnung. Leider ist aber die fertig montierte Bank (insbesondere mit schwerer LH drauf) recht wackelig und nicht allzu vertrauenserweckend. Aber sie funktioniert und hält gut Stand. Fazit zur Bank: Hier hätte man lieber das eine oder andere weggelassen und den Rest stabiler gebaut. Schade. Aber auch hier wieder der unschlagbare Preis. Und schlussendlich macht die Bank, was sie soll. Ich habe mir die Bank mittlerweile um 12cm erhöht (um liegend rudern zu können) und eine Einstellvorrichtung gebaut, um die Lehne senkrecht stellen zu können (hilft mir, bei KH-Drücken ein Hohlkreuz zu vermeiden). Resumee alles in allem: Für Einsteiger-Heimtraining absolut brauchbar und ausreichend. Man muss aber im Vornherein damit rechnen, nach und nach in hochwertigere Ware zu investieren. Der Service bei Jago ist übrigens erstklassig. 2 Scheiben hatten eine Bruchstelle, aus denen etwas Sand gebröselt ist und eine Kunststoff-Sternmutter ist mir mal gebrochen. Beides wurde anstandslos und ohne Einschicken der defekten Ware neu geschickt. Auch eine Rücknahme (Klimmzugstange für Türrahmen) verlief absolut problemlos. Schöne Grüße Fabian

Hallo, ich werd das wie oben ausprobieren. War ganz am Anfang des Trainings auch mit den Liegestützen echt extrem hart. Die ersten zwei drei mal war nach 3x 7-10 echt sowas von Schluss. Ich bin ja schon stolz, dass ich mittlerweile 3x 18-20 Liegestütz schaff. Meist 1x 25, 1x 20, 1x 15. Gruß Fabian

Hallo, da geb ich dir vollkommen recht. man schmeckt den honig auch nicht wirklich raus, er nimmt dem ganzen halt einfach ein bisschen den kräftigen Quark-Geschmack. Gruß Fabian

Hallo, ich trinke zwischen 2,5-4 liter Mineralwasser am Tag. Dazu etwa 0,5-1 liter Milch. und rd. 1 liter Kaffee. Frühstück: nix, bzw. nur ein Whey-Shake mit Milch Mittag / tagsüber: immer was fleischiges (Wurst, Kassler, etc.), Obst, Gemüse und idR 100-150gr. Harzer Abends dann idR was gemüsiges, viel Salat, gerne auch Fleisch (vorr. Geflügel) und noch nen Whey-Shake Alles in allem komme ich auf rd. 150-220 gr. Protein und rd. 2000 kcal. Gruß Fabian

Hallo, super, das ist mir eine echte Hilfe !! Mit sauber und langsam runter hab ich kein Problem, nur krieg ich meinen Astral-Körper nicht nach oben gewuchtet Danke. Gruß Fabian

Wohl nicht ganz so low-carb, aber gerade zum Frühstück echt lecker: 300gr. Magerquark 1 kleine Banane 25gr. Myprotein Impact whey Geschm.-neutral 1 EL Honig Wasser (je nach gewünschter Konsistenz) Das ganze in einen großen Becher und mit dem Rührstab vermengen. Super sättigend und schmeckt ganz einfach nach Bananenmilch. Guten Appetit ! Gruß Fabian

Zutaten: 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft 1 Becher Hüttenkäse Kräuter 0,4% 1 EL Olivenöl Gewürze (in meinem Fall Habanero-Pulver oder Pasta Arrabiata-Würzmischung) Das Ganze gut durchgemengt, 10min. stehen gelassen und man hat einen total unkomplizierten, leckeren und sättigenden Snack. Ich nehm den z.B. gerne für mittags mit in die Arbeit oder abends auf der Couch Schöne Grüße Fabian

Hallo Gemeinde, folgende Problematik: Obwohl ich mit meinem Training (meiner Meinung nach) echt gut vorankomme und mich auch in allen Übungen trotz recht hohem Kcal-Defizit (800-1500 kcal Defizit) steigere, schaff ich keine Klimmzüge. 2 Stück, an sehr guten Tagen mal 3, aber dann ist der Ofen echt aus. Würde es Sinn machen, erstmal über "einfachere" Übungen Rückenmuskulatur aufzubauen und dann mit Klimmzügen weiterzumachen ? Ich bin mit meinen 103kg und rd. 30%KFA nicht gerade ein Leichtgewicht Gruß Fabian

Hallo, ich hatte, bevor ich mit dem Training angefangen hatte, hin und wieder frühmorgens Wadenkrämpfe. Mit Beginn des Trainings ist die Häufigkeit dann gestiegen, weshalb ich daraufhin täglich 1 Kapsel Magnetrans Forte (Magnesiumoxid) zu nehmen (die waren noch zuhause im Medizinschränkchen). Nun hatte ich ca. 2 Monate Ruhe. Die Kapseln waren nun aus und ich hab mir das Magnesium vom Myprotein geholt. Das nehme ich nun seit 2 Tagen und hatte heute früh übelste Wadenkrämpfe. Woran kann das liegen, wo doch das Magnesium von Myprotein deutlich hochwertiger sein sollte ? Zwischen den beiden Präparaten lagen 3 Tage, an denen ich kein Magnesium genommen habe. Gruß Fabian

Hallo, wie bekommt ihr das Magnesium von Myprotein aufgelöst ? Ich hab es bereits im Protein-Shake und in Cola light probiert. Man kann es zwar unterrühren, hat aber immer diesen Sand-Effekt im Mund, was ich total eklig finde. Gruß Fabian

Hallo, System ? Ehrlich gesagt nicht, sondern so im Netz gefunden, zugegeben. Luma`s Empfehlung gefällt mir auf Anhieb sehr gut, das werde ich probieren. Nach ein paar Wochen kann ich ja dann mal auf Elija`s Vorschlag switchen und herausfinden, was mir besser liegt. Gruß Fabian

Hallo, was ist in meiner o.g. Situation von solch einem Trainingsplan zu halten: Tag1: Front-Kniebeuge 3x8 (50kg) Liegestütz 3x20 Bankdrücken 3x5 (65kg) Rudern stehend 3x8 (30kg) KH-Drücken sitzend 3x8 (2x 12kg) Tag 2: Kreuzheben 3x8 (80kg) Klimmzüge Dips (bisher keine Erfahrung) Rudern vorgebeugt 3x8 (30kg) SZ-Curls 3x8 (25kg) Und das dann im 2-Tage-Rhytmus wiederholend. Die Gewichte in Klammern sind meine aktuellen Trainingsgewichte, mit denen ich die genannten Übungen in den genannten Wiederholungen schaffe. Lacht mich aus oder lasst es bleiben . Gruß Fabian

Heute ausprobiert und für genial befunden. Ich hab 3 Dosen Thunfisch, 3 Eier und 1 Becher Hüttenkäse 0,4% genommen. Ein super leckerer Boden mit leichter Thunfisch-Note. Das wird jetzt in diversen Variationen durchprobiert. Danke für das tolle Rezept !!!

hi, alles aufschreiben tu ich jetzt auch schon. Genau so detailiert wie von dir beschrieben. Dann mach ich mich mal an einen Plan. Danke für die Unterstützung. mfg fabian

Hallo, ich hatte bis vor Kurzem nur Front-Kniebeugen gemacht, weil ich ein Problem damit hatte, die Langhantel hinter dem Kopf zu positionieren und zu halten. Nun funktioniert das (verbesserte Gelenkigkeit) und ich habe gestern "normale" Kniebeugen gemacht. Nun schmerzt mir heute der Bereich, in dem die Hantel auf dem Rücken auflag. ich überlege nun, eine Polsterung für die Hantel oder einen gepolsterten Überwurf für den Schulter - /Rückenbereich anzufertigen (Dank eigener Sattlerei / Polsterei) kein Problem. Ist so etwas empfehlenswert ? Oder wie kann ich die Schmerzen vermeiden ? Gruß Fabian

Hallo, danke für die Antworten. Einen exakten Trainingsplan habe ich bislang ehrlich gesagt noch nicht. @Dominik: das ist mir bewusst, bei uns daheim bin ich der Koch Abends sparen wir uns mittlerweile die Kohlenhydrate weitestgehend ein, auch weil meine Frau gerne mitmachen möchte und sie sich damit gut fühlt. Als Qualitäter bin ich ein großer Freund von Zahlen, Daten, Fakten, weshalb ich auch mein FDDB-Tagebuch konsequent führe und auch an Nicht-Trainings-Tagen ein Kaloriendefizit von rund 1000 kcal verzeichne. Gruß Fabian

Frei.Wild ! Am besten live (das "Händemeer"-Album) Auch gut sind diverse Sachen von Hammerfall und Metallica. Bei Ausdauertraining (z.b. Crosstrainer) gerne auch mal Manowar, ist aber fürs Krafttraining mMn zu träge. Gruß Fabian

Hallo, kannst du diese Aussage irgendwie präzisieren ? "Kraft, aber beim Muskel kommt nix an", verstehe ich ehrlich gesagt nicht. Gruß Fabian

Hallo, kurz zu meiner Person: Ich bin 32 Jahre alt, habe vor ca. 2-3 Monaten angefangen zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten. Ich bin 103 kg schwer (Start mit 108 kg), KFA >30% und 180cm groß. Über die Ernährungsumstellung erziele ich aktuell ein tägliches Kaloriendefizit von ca. 1000kcal (lt. fddb), bei einer Aufnahme von 150-200 gr Protein täglich. Ich trainiere jeden 2ten Tag gut 1 Stunde. Da ich ein großer Freund der Grundübungen (Liegestütz, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Crunches, Klimmzüge) bin, orientiere ich auch mein Training recht stark hieran und ergänze es lediglich mit diversen Curls (Bizeps, Trizeps), Unterarm-Übungen, Kurzhanteldrücken und Rudern vorgebeugt. Bei allen Hantel- und Grundübungen mache ich 3 Satz mit 5-8 Wiederholungen (Liegestütz + Crunches 3x20) Ist eine derartige Ausrichtung empfehlenswert bei dem Ziel, Fett abzubauen und Muskulatur zu erhalten, bzw. zuzulegen ? Meine Kraftwerte sind seit Beginn des Trainings permanent steigend. Vielen Dank für eure Unterstützung. Schöne Grüße Fabian