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Bodo

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Beiträge erstellt von Bodo

  3. Rise to Genetic Limits - Stage 1

    in Logs

    Geschrieben

    Danke für den Link/die Links. Sehr interessante Videos teilweise dabei :)

     

    Deine Einstellung hätte ich manchmal auch gerne. Bist verletzt, kannst nur (langweiliges) Maschinentraining machen, akzeptierst es und nimmst es ziemlich locker. Thumbs up ;) Aber ich glaube für eine solche Einstellung, habe ich schon zu viele Rückschläge erlitten ^^

     

    Ansonsten: 4-6 Wochen....scheiße! Hoffe das geht schneller!

  7. Bodos Log

    in Logs

    Geschrieben

    Habe auch noch einen Nachtrag:

     

    Laut 1RM-Rechner (sofern man den auch darauf anwenden kann) habe ich heute bei der Beinpresse eine neue persönliche Bestleistung erreicht. Bestleistung war bisher 260x3, was ein 1RM von 281 ergibt. Die 220x10 entsprechen 294 im 1RM.

     

    Beinpresse läuft wie es aussieht. Wenn ich so weiter mache, dann ist das maximale Ladegewicht bald erreicht (320kg) :D

     

     

    Und was sich heute deutlich bei den SLDL bemerkbar gemacht hat, war, dass ich das erste Mal ohne ermüdete Hamstrings/Beinbizeps an den Start gegangen bin. Lief deutlich besser als die letzten Mal. Bin echt gespannt auf das normale Kreuzheben nächstes Mal!

  8. Rise to Genetic Limits - Stage 1

    in Logs

    Geschrieben

    Gute Genesung. Ich weiß wie es ist, wenn der untere Rücken zicken macht, hatte vor drei/vier Wochen erst ne Zerrung o.Ä. im unteren Rücken. Einmal die Spannung beim Kreuzheben verloren und schon hats reingezogen.

     

    Das Video würde mich interessieren, für Mobility und jegliche "Vorsorge-Übungen" bin ich als Dauerverletzungsgeplagter - immer offen :)

  9. Bodos Log

    in Logs

    Geschrieben

    love em' :D normale ladung sind 2kg, hatte heute aber bisschen wenig protein drin so far, deswegen noch die linsen dazu.

     

    Ich glaub ich mag sie fast so sehr wie du, nur ess ich sie glaub nicht so oft ^^

    wie machst du deine eigentlich?

  10. Bodos Log

    in Logs

    Geschrieben

    UK1:

     

    Squats 85x7/7/8

    SLDL 3x90x8; 95x7

    Beinpresse: 3x220x10

    Beinbeuger: 2x50x10

    Wadenheben sitzend: 2x80x10

     

    Hab mich richtig auf die Squats gefreut, weil es sich letztes Mal so leicht und gut angefühlt hat. Leider hat es sich wieder irgendwie "falsch" angefühlt, ich hab wieder im ersten und zweiten Satz nach der 5 Wdh. die Spannung verloren, das kann doch nicht sein. Bin ich so an 5 Wdh gewöhnt, dass sich mein Körper danach denkt "hey, jetzt kannst du die Spannung mal rausnehmen", oder was? Naja, eigentlich waren vier Sätze geplant, hab es dann aber gelassen und dafür im letzten die 8 gebeugt, dennoch war ich vom Feeling einfach nicht zufrieden. Im zweiten Satz bin ich einmal so tief runter, dass die Stange an die Halterung des Kniebeugenständers angeschlagen ist - das hat mich natürlich ein wenig aus dem Gleichgewicht gebracht... Alles so Dinge, die nicht passieren dürfen!!! Ärgerlich!

     

    SLDL waren gut und haben wieder, insbesondere der letzten Satz mit 95 meine Hamstring fertig gemacht.

     

    Beinpresse auch geil. Danach waren die Beine platt. Da ich ja aber nun eine geringere Frequenz habe, wollte ich auch ein wenig mehr Volumen reinnehmen...Hab ich heute gemerkt und werde ich morgen und insbesondere ab übermorgen merken :D

     

    Beinbeuger nur zwei sehr leichte Sätze, Wadenheben wenig, weil ich in der linken Wade beim aufwärmen fast einen Krampf bekommen habe...

     

     

    Heute 700 Kcal in knapp 70 Minuten verbraucht. Das sind ca. 200 mehr als sonst. Deswegen gibts heute auch mehr zum Essen. Jetzt warten 150g rote Linsen und 1,5kg Kartoffeln auf mich (vegan :D)

  11. Vegane Ernäherung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Und mal so nebenbei: IMHO sollte es viel mehr Veganer geben!Dann kommen wir vllt endlich von der Massenproduktion des Fleisches weg und ich bekomme endlich im Laden wieder Produkte von “gesunden“ und nicht überzüchteten/gedopten Tieren! ;)

     

    !!!

     

    Wie felix-D schon gesagt phoenatix gesagt hat, es kommt auch immer darauf an, wie die stichprobe aussieht. Da nimmst du dann eine Gruppe Unterernärter, misst deren Nährstoffwerte vorher, gibst denen Kuchen zum Essen und misst nachher nochmal. Ergebnis: Kuchen ist gesund, die Nährstoffwerde haben sich verbessert ...

  12. Tipps für Harzer Käse

    in Allgemeine Rezepte

    Geschrieben

    MiMi: es riecht leider in der Tat nach Käse, musst halt gut lüften ^^

     

    Christian: Du darfst es nur maximal 10 Minuten drin lassen. Bis es ineinander vergangen ist (und sich die "große Blase" gebildet hat). Dann kannst du es schön "auseinanderreißen". Und es schmeckt wirklich gut! Komplett anderer Geschmack als ungebacken! Ich mach immer noch ein bisschen pfeffer, chilli und salz drauf, aber wirklich nur wenig, weil der harzer meist selbst schon relativ würzig schmeckt!

    • Like 1

  14. Vegane Ernäherung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Auch das hast du vermutlich von Karl Ess und Konsorten, was? Dem würde ich sogar zutrauen, eine vegane Ernährung rein aus Marketinggründen zu benutzen, weil es halt "in" ist. Der preift sich auch jegliche Pulver rein, spricht aber von gesunder Ernährung. Ja nee is klar. (Er meinte anscheinend wohl wirklich auch, dass maximal sechs Stunden Schlaf ausreichen).

     

    Wenn man es aus moralischen Gründen macht, bin ich bereit das zu akzeptieren. Aus gesundheitlichen Gründen allerdings nicht, weil es vollkommener Quatsch ist.

     

    Man würde sich als Veganer bestenfalls als "Nebeneffekt" gesünder ernähren, weil man bewusster auf die Ernährung schaut. Sollte man aber Veganer werden, einfach nur weil man denkt, es ist halt gesünder, dann liegt man aber sehr falsch. Schau dir alleine mal die Zusatzstoffe in den vielen veganen Produkten an - dabei ist es erstmal unerheblich ob jegliche Zusatzstoffe irgendeinen gesundheitlichen Nachteil haben sollten oder nicht.

     

    Abgesehen davon sagt einem doch schon der gesunde Menschenverstand, dass eine rein vegane Ernährung nicht "gesünder" sein kann, wenn man ohne entsprechende Supplementation an diversen Nähtstoffmangeln leiden würde - was bei "normaler" Ernährung in der Regel nicht gegeben ist...

    • Like 2

  15. Muskelaufbau oder Fettabbau?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Also zu Beginn meines Krafttrainings hatte ich auch gut 14-15% Kfa. War nicht dick, aber eher so skinny-fat. Hab dann ordentlich gegessen (Trainingstage mindestens 4000 Kcal, Nichttraianingstage 3600-3800 Kcal - im Nachhinein vermutlich etwas zu viel), aber auch mit dem 3x5 Plan Kraft aufgebaut bis ich auf ~17% (vllt auch mehr) Kfa war. War zwar etwas gewöhnungsbedürtig so "dick" zu sein, wusste aber, dass ich dann bald eine Diät mache...was dann nach ca. 5-6 Monaten geschehen ist. Dort bin ich dann (innerhalb von sechs Wochen) auf ca. 9-10% kfa runter (Navy-Rechner sagte 9%, ich selber schätze aber eher so 10%).

     

    Auch da war ich für mein Empfinden immer noch zu dünn! ÜÜberlegs dir also, ob du zuerst eine DIät machen willst...

     

    Den Mittelweg hat dir Micha beschrieben. Benutze einen gescheiten Trainingsplan und ernähre dich erstmal auf Erhaltungskalorien - auch da können manche sehr gut Kraft aufbauen!

  20. VEMMA

    in Supplements

    Geschrieben

    Fallt bitte nicht auf die Scharlatane um Karl Ess und Co. rein. Die bieten dir nur das an, womit sie sich selbst am besten bereichern können. Das Ganze ist auf naive Jugendliche ausgerichtet.

     

    Auch den ganzen Blödsinn den er über (die vermeintlich überlegene) vegane Ernährung verzapft. Ich schau mir zwar nur selten Videos von ihm an, aber oft bekomme ich vno Freunden welche zugesendet oder finde welche von ihm wenn ich etwas bei Youtube suche.

     

    Der Artikel von FE der von Dominik verlinkt wurde ist eigentlich perfekt und sagt alles aus.

     

    Abgesehen davon haben selbst die wenigsten, die nicht auf ihre Ernährung achten irgendeinen Mikronährstoffmangel (bis auf die typischen, die im Artikel genannt sind).

     

     

    Und noch was: Ein Produkt, das so vertrieben wird, würde ich alleine schon aus Prinzip niemals kaufen. Da weiß man alleine schon aufgrund des Vertriebswegs, dass da etwas nicht stimmen kann - und va dass ein Großteil der Kosten nicht in der Produktion, sondern im Vertrieb steckt ;)

    • Like 1

  21. Bodos Log

    in Logs

    Geschrieben

    Gestern kein Bock gehabt auf Fitness (jo Motivation ne - ist mir nun zum ersten Mal passiert), dafür heute Abend nachgeholt:

     

    OK2-Tag:

     

    OHP 42,5x7/5/5

    Klimmzüge 6/6/6

    Bankdrücken KH 22x5x10/10/8

    Rudern T-Bar 37,5x11/10/9

     

    Jo, wieder mal ein bescheidener Tag. Naja, was solls...

     

    Werde jetzt vermutlich nur noch jeden zweiten Tag gehen, also demnach 3,5 Mal die Woche. Vielleicht hilfts ja was - ich bezweifle es aber jetzt schon. Insbesondere der OK scheint nach spätestens zwei Tagen wieder belastbar zu sein, während es dem UK vermutlich gut tun könnte.

  23. Gelenkschutz

    in Supplements

    Geschrieben

    Alles was gegen Gelenkschmerzen - mehr oder weniger helfen soll - findest du hier: http://examine.com/supplements/Joint+Health/

     

    Glucosamin ist der Wirkstoff, der in verschiedenen Formen vorliegen kann: Sulfat, Hydrochlorit (HCl), ... wobei HCl wohl diejenige Form ist, die vom Körper wohl am besten aufgenommen werden kann.

     

    Also ich muss auch sagen, dass meine Gelenke weniger schmerzen, seit ich "Smartflex" (ein Mix aus Glucosamin, Chondroitin, KOllagen, ...) nehme.

     

    Den "Tipp" von Deadlift zwecks Diclofenac finde ich ein wenig riskant: Diclofenac können ganz schön krasse Nebenwirkungen haben und gehen insbesonder ohne entsprechenden Magenschutz nach einer Weile sehr auf den Magen (spreche aus eigener Erfahrung, als ich sie zwecks meines Knies verschrieben bekommen habe). Ohne konkrete Konsultation einen Arztes würde ich die nicht nehmen...

  24. Ernährung: Paleo Diät - Einfluss auf die sportliche Leistung und Regeneration

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Gut, ich hatte eigentlich mehr den "Hype" um die basische Ernährung gemeint: http://de.wikipedia.org/wiki/Basische_Ern%C3%A4hrung

     

    Zitat: "Eine Wirksamkeit der basischen Ernährung bezüglich der Vermeidung von Krankheiten konnte bisher nicht nachgewiesen werden, abgesehen von Nebeneffekten durch eine insgesamt gesündere Ernährung."

     

    Und: "Einen wissenschaftlich anerkannten Nachweis für die Übersäuerungstheorie gibt es nicht."

     

    Damit will ich eigentlich auch nur sagen, dass vermutlich 99,9% der Menschen sich - obwohl sie nicht bewusst auf ihre Ernährung achten - "ausgewogen" im Sinne des Säuren-Basen-Haushalts ernähren, sodass sie keine "basische Ernährung" brauchen um den Haushalt auszugleichen.

     

    Naja, und wie du schon angedeutet hast, wird es dennoch meistens mit dem PH-Wert "verkauft"...

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