[Selbstgemachte Shakes]

Ich kann noch TK-Himbeeren empfehlen. Lassen den Shake schön kühl werden und schmecken eigentlich in jeder Kombi super!

Auch Tk-Spinat kann man in den SHake machen. Auch wenn es komisch klingt, schmecken tut es nicht schlecht

[Nehme nicht zu]

Ich dachte immer "clean eating" wäre wichtig, weil es auch sonst überall im internet propagiert wird. ich kann mir auch nicht vorstellen, dass ich von fast food und sonstigem junk food (fertiggerichte) alle nährstoffe erhalte, die ich brauche - v.a. habe ich dann ja nur gesättigte fette und einfache kohlenhydrate?

 

habe mir den artikel aus zeitgründen nicht ganz durchgelesen (ist auch relativ lang), aber es ist schon ein krasser widerspruch zu dem, was ich sonst bisher gelesen und gedacht habe! und wie ich mich glaube zu erinnern, seid ihr doch auch dafür, sich vernünftig zu ernähren (unverarbeitete, natürliche lebensmittel), oder?

 

was könnte ich denn essen, um leichter auf meine kcal zu kommen?

 

@dominik: da mir meine gesundheit wichtig ist, habe ich versucht gleich zu beginn die übungen richtig zu machen und habe mich dabei auch nicht von meinem trainingspartner, der schon länger ins studio geht und einige übungen nicht korrekt ausführt, beirren lassen. ich glaube, dass ich BD, KH und KB zumindest besser als 80% der Hobbysportler im Studio ausführe. Sicher sein, kann ich mir natürlich nicht, aber ich habe auch eure Anleitungen studiert und versucht umzusetzen!

 

Mein TP sieht wie folgt aus:

 

TE1

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern vorg. LH

Vorg. Seitheben / Butterfly reverse

Bizepscurl SZ (Scott)

(Wadenheben)

(Bauchmaschine)

 

TE2:

Kreuzheben

Bankdrücken schräg oder mit KH

Klimmzüge UG

Schulterdrücken KH

Trizepsdrücken / Dips / French Press

(Wadenheben)

(Beinheben)

 

Davor je 2 Sätze Innen- und Außenrotatoren (a 15 Wdh) mit leichtem Gewicht und manchmal 5 Minuten Cardio auf dem Laufband (fahre aber schon ca. 15 Minuten Fahrrad zum Studio mit relativ hoher Geschindigkeit). Vor jeder Übung je zwei Aufwärmsätze mit 50% bzw 60% des Arbeitsgewichts.

 

Reps/Wdh: BD, KH, KB: 3x6-8, Rest: 3x8-10. Curls/Trizepsübung: 2x12. Wenn Bauch, dann 3 Sätze a 15 Wdh.

 

Das Ganze alternierend, drei mal die Woche nach dem Muster: A B A - B A B.

[Nehme nicht zu]

versteh nicht ganz worauf du hinaus willst. ich will auch weiterhin clean essen und mir nicht die 73129837 kcal beim bäcker reinhauen.

 

habe doch nie geschrieben, dass ich keine kohnelhydrate esse?! meine überwiegende ernährung besteht aus kohnelhydraten und zwar aus komplexen aus vollkornprodukten!

 

wie ich einen bauch kriege, weiß ich

[Nehme nicht zu]

Vielen Dank für die schnellen Antworten.

 

Ich bin mir relativ sicher, dass ich die 3500 kcal auch zu mir nehme, denn ich kontrolliere alles pingelig mittels app. In den letzten Tagen waren es sogar um die 4000 kcal, was "sauber" ehrlich gesagt nicht einfach ist (verzichte auf Fastfood, Süßigkeiten und Konsorten).

 

@Chris: Wie kann ich das denn lösen? ^^

 

@Elija123: Danke für das Video. Also der Spiegel zeigt schon Veränderungen, allerdings bin ich mit den Kraftwerten nicht zufrieden (z.B. BD innerhalb von 7 Wochen gerade mal von 3x10x40 auf 3x8x47,5).

 

@Luma: Leichter gesagt als getan

 

Habe in den letzten 7 Wochen sogar 1 kg abgenommen (von 73 kg auf 72 kg!). Kannn es tatsächlich sein, dass mein Stoffwechsel einfach zu stark ist? Vllt hat es noch "Nachwirkungen", dass ich jahrelang bis zu 50 km die Woche gejoggt habe...!?

[Nehme nicht zu]

Hallo zusammen,

 

ich gehe nun seit ca. 7 Wochen ins Studio und trainiere nach anfänglich (erste 5-6 Wochen) viermaligem Training drei mal die Woche.

 

Ich esse seit Beginn ca. 3500 kcal pro Tag, an trainingstagen ein Wenig mehr, an trainingsfreien Tagen ein bisschen weniger. Protein esse ich mehr als genug, Fette auch. Den überwiegenden Anteil haben die Kohlenhydrate.

 

Allerdings kann ich nicht zunehmen. Wäre der nächste Schritt nun auf 4000 kcal zu gehen? Habt ihr ein paar Tipps? Ich bin 25 Jahre und 180 cm groß (Gewicht 72 kg).