our_sim
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Reicht es aus, nur 2 mal/ Woche Kraftraining (GKT 5x5) für einen Mann?
GKT nach HIT-System für Anfänger ist frei von Intesitätstechniken! Die Kadenz wäre entweder 3-1-3 oder 4-2 (soweit ich es in Erinnerung habe)
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Hi
Erst mal Danke für die ganzen wertfollen Infos, die ich aus diesem Forum und aus der Webseite von FE bekommen habe
Ich hoffe, dass mir bei dieser Angelegenheit geholfen wird!
Ich habe sehr wenig Zeit fürs Trainieren im Fitness-Studio!
Wenn ich regelmäßig trainiere sollte, dann wäre es nur 2 mal/ Woche Kraftraining im Fitness-Studio und einmal Ausdauer (in meinem Viertel kann ich entweder schwimmen oder laufen gehen )
bei 3 x Kraftraining wird echt schwierig
Studieren + Arbeiten (sehr Körperbelastend ! fast 2000 kcal/Schicht) an einer anderen Stadt + Familie ( 2 Kinder) + SAP-Kurs etcDeswegen meine Überlegung, ob ich nicht einen GKT für Anfänger nachm HIT-System ausführe?
Falls es keine gute Idee ist, was ist dann die Alternative?
Mein Vorhaben:
2 Wochen Erhaltungskalorien (90% von Gesamtverbrauch) dann entweder psmf oder hsd oder -500 kcal( IIFYM)
Ich will, solange ich die 12-15% kfa nicht erreicht habe, nie in Überschuss sein !!!!!!!!!!!! (der größte Fehler, den ich begangen habe! Mit kfa uber 20% "Massephase" angefangen zu haben :/ )
Ich danke euch im voraus
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Danke euch
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http://www.team-andro.com/kollateralschaden-cheatmeal.html
Wenn diese Aussage schon geklärt wurde, dann hätte ich doch hier nicht gefragt
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Gibt es dazu auch eine Begründung, bzw einen Beleg für diese (doch sehr allgemeine) Aussage?
Kann das auf die Schnelle nirgends finden.
da woher ich es habe steht nichts darüber
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John Berardi meinte, dass mehr als 750 Kalorien pro Mahlzeit, ganz egal aus welchen Makronährstoffen bestehend, zu einer exponentiell deutlich höheren Speicherung in den Fettzellen führen würde.
Ich hoffe, dass es nicht stimmt??
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Du meinst mit Erhaltungskalorien also 3000kcal pro tag und einfach fitness gehen statt die PSMF ? Und vielen dank für deine Antwort
man sagt circa 100 kcal weniger als Gesamtverbrauch/Tag..
aber ich lass lieber die Experten antworten
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EOD ist für 24% KFA eigentlich recht sinnlos. Mit anderen Methoden kommst du deutlich schneller voran.
EOD gefällt mir, weil es nicht monoton und langweilig ist
ich mache gerade psmf und esse seit 4 Wochen thunfisch mit Harzer Rolle (allein beim schreiben könnte ich kot..en) Hähnchenbrust und Wildlachsfilet aber naja ich muss durchhalten : D
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Dann Willkommen im Forum und viel Erfolg
Hast du denn die HSD geplant (weil als Tag eingefügt)?
Zum Thema Eiweiß steht im Artikel über die Makros was
Mehr steht dann noch im verlinkten Artikel zum Thema abnehmen.
aber wie ist es in einer highcarb - diät? manche sagen sogar 80% 10% 10% ! kh ew fett..manche 60% 30% 10%
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Ich mache auch psmf seit dem 23.03.
und sehe vuel Erfolg! mit -18 reines Körperfett wirst du 193cm auf 70 kg (rein rechnerisch) !!!!
Du bist noch Jung und dein Hormonhaushalt ist bestimmt spitzenmässig
ich würde an deiner Stelle einfach 3 mal/ Woche GK-Training ausführen und Erhaltungskalorien zu mir nehmen!
Du wirst erstaunt wie du mit 18 aussehen wirst
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sehr gute Voraussetzungen für eine Diät mit 12% wirst du sehr ästhetisch aussehen
eine Frage hätte ich dennoch! sind 2.2 gr Eiweiß/kg nicht zuviel bei highcarb?
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siehe bitte oben)
Lag es an:
*weniger Wasser
*weniger Eiweiß (aber viel Kohlenhydrate! Fast 15 mal wie sonst)
*oder vielleicht werde ich krank?
*der Körper hat sich an Kreatin gewohnt? (ps: es war ein russische Kreatin im Angebot auf der Fibo ! wer weiss, was drin ist
*vielleicht werde ich krank (Halsschmerzen)
*oder lag es an dem langen Schlaf (was ich ja am meisten vermute!)
*es gibt auch die Theorie (manche sagen Mythos), dass das Wasser aus den Fettzellen geflossen ist!
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Gestern war ein komischer Tag..
Ich war müde..gereizt..mir war sehr warm..ich lag nur rum und habe zwischendurch geschlafen..ich war so genervt von meinem Gewicht und vorallem depremiert wegen des verschlechtern Bauchumfangs..
Ich habe zu mir nur 103 gr Eiweis genommen aus Thunfisch, Harzer Rolle und Hähnchenbrust.. ich hatte auch ne kleine Sünde..ein kleines Stückchen hausgebackenes Brot (~30gr) ich dachte weil diese "unerlaubte Kohlenhydrate zu mir genommen habe, werde ich kein Eiweiß zu mir nehmen. .!"
Ich habe auch seit Wochen zum ersten Mal soooo viel geschlafen
tagsüber so insgesamt fast 2-3 Stunden und in der Nacht von ~ 00:00 bis 9:30 !Gestern habe ich ~2.5 Liter getrunken (weniger als sonst)
Heute bin ich mit Halsschmerzen aufgewacht (ich habe mit Fenster auf Kippe geschlafen, weil es mir so warm war..dumme Idee
Bevor ich auf Toilette war, bin auf die Waage voller Angstgestiegen und dann bähm 83.1 kg (-1.6 kg) !!! ich konnteces nicht glauben! ich habe mich fast 4 mal gewogen und immer der gleiche Wert
dann habe ich mich getraut mein Bauchumfang zu messen und bähm 93 cm (-3.5 cm) !!!!!!Ich habe gerade wie seit 2 Wochen 3gr Creatin genommen und halbes Liter Wasser getrunken. ivh nahme auch 2 Tabletten Grippostat wegen Halsschmerzen!
Ich habe alles so detailliert erzählen, damit man vielleicht mir sagt, was genau geschah??
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Kann man ein Kraftplateau mit Ernährung durchbrechen?
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@Carter
Die schmutzigen Cheatdays (eigentlich nur ab 20 uhr und einmal ab 16 uhr) hatte ich sogar in der 3. Woche!
Heute
Gewicht 84.7 (-0.3)
Bauchumfang 96.5
(+1.5) -
ps: eignet sich eod für 24% kfa?
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Ich danke dir Carter
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Bei einem Verbrauch von 5000+kcal an Arbeitstagen ist eine PSMF vielleicht nicht die ideale Wahl. Ein moderates Defizit, bemessen an deinem durchschnittlichen Verbrauch, wird auf lange Sicht sicher angenehmer sein.
bist du dann der Meinung, man solle den Mittelwert von einer Woche berechnen?
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@habi 155 Danke für die Infos
ich merke dass ein schmutziger Cheatday mehr gebracht hat als ein cheatmeal oder ein sauberen Refeed !
Also 2 Tage nach einem Cheatday woge ich weniger als kurz vor dem schmuzigen Cheatday!
Aber sowohl nach dem sauberen cheatmeal als auch dem sauberen Refeed wiege ich genau soviel wie kurz davor und jetzt +1cm Bauchumfang
also 96cm .. -
ich dachte, weil es in meiner Signatur (mein Log) steht, muss ich es nicht noch einmal eingeben
Alter: sehr bald 34 jahre, 180cm, 85 kg, 24% kfa
zur Zeit befinde ich mich in einer "psmf-diät" !
BD 80x6, BP 194x8, KH 100x6, SD 45x8, KZ -20x8
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ich arbeite 3 mal/Woche und werde nach psmf-diät wieder 3mal/Woche trainieren! Wochenende ist meist sehr/zu chillig bei mir
Mein Tagesverbrauch ist daher sehr unterschiedlich. Er schwankt zwischen 2400 kcal und +5000 kcal !
Soll ich den Mittelwert von einer Woche berechnen und dementsprechend mich ernähren? das wären dann ~3170 kcal/ Tag oder jeden Tag einzeln , so eine Art zick zack Diät ?
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zu 80% wird meine nächste Diät eine hsd sein
aber jetzt noch 2 Wochen "psmf-diät", dann 2 Wochen Erhaltung! Ich werde erst wieder ins Überschuß gehen, wenn ich die 15% kfa- oder noch bessercdie 12% kfa - Grenze erreicht habe!
2 jahrelang habe ich nur rumspielt mit meinem Körper
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Das 5 hours Refeed von gestern war Horror !!!!
Allein für 300 gr Reis (trocken gewogen) und 300 gr Brustfilet habe ich 2 Stunden gebraucht !
Wie machen das bloß die anderen mit bis zu 1 000 gr Kohlenhydrate/5 Stunden? ??
Auf jedenfall heute wiege ich wie erwartet mehr (86.7 kg) aber Bauchumfang ist 95cm und die dickste Stelle ist nicht mehr der Bauchnabel, sondern einbissien tiefer
Nur 2 Mal/Woche Training
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Reichts es aus um die Kraft zu erhalten bzw als Trainingsanfänger die Kraft zu steigern und mit wenig Muskelverlust die 12-15% kfa-Zone zu erreichen?
bei psmf und hsd wird ja 2 Mal Training/ Woche empfohlen aber bei einer normalen Diät mit -500 kcal, kommt es mir wenig vor