[Road to AESTHETIC]

ps: was unter Ziel steht, ist ja logischerweise mein langfristiges Ziel und nicht das jetzige

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Aktuelle Werte nach 5 Tagen

Gewicht: 88.4 kg

KFA: ?%

Kraftwerte: 1RMs KB: 75 kg // KH: 100 kg // BD: 100 kg

 

wie ihrr seht, sind Kräfte krass gesunken! Das liegt darin, dass ich gestern nur 5-6 Stunde schlafen konnte und ich heute einen neuen Trainingsplan angefangen habe.

 

also vorsichtshalber habe ich die Gewichte moderat gehalten!

 

hier ist ein Vergleichfoto 23.03.2015 --> 28.03.2015

[Road to AESTHETIC]

PSMF-Diät und 2x6-8 GK von FE"

 

Startdaten:

34 Jahre, 180 cm, studiere und arbeite, Vater von 2 Prinzessinnen.

Gewicht: 88.4 kg (vor 5Tagen 92-94)

KFA: 33% (nach lange hin und her entschied ich mich für diesen Wert)

Kraftwerte: 1RMs KB: 84.21kg // KH: 121.05kg // BD: 105.26kg (das waren meine Werte vor der Diät! )

Ziel(e): 85 kg 10-12% kfa

[kfa-Bestimmung..bin verwirrt!]

ich bin sehr dankbar für die motivierende Worte !!!

[kfa-Bestimmung..bin verwirrt!]

um auf ein kfa von 16 % zu kommen, muss ich über 30 kg kg abnehmen ich wäre dann 180 cm und 60 kg lauch   

das zieht einem so runter :/ 

 

aber man muss dadurch

 

danke für die kurze Betreuung!

[kfa-Bestimmung..bin verwirrt!]

Danke für die Motivation und die schnelle Antwort

 

ich habe geplant nach den Klausuren psmf (evtl HSD) ,anzufangen..mal sehen, was daraus wird.

 

obwohl ich sagen muss, dass ich sehr down bin, weil ich ja von einem Anfangswert von 25-27% kfa aus ging und 12-15% kfa als Ziel gesetzt habe

 

eine Frage hätte ich!

 

habe ich dieses Luxus, dass ich "gleichzeitig" wegen meiner erhöhten Kfa Muskeln aufbaue und Fett abbaue? oder hängt es eher von der Trainingserfahrung?

[kfa-Bestimmung..bin verwirrt!]

Ich danke für die Antwort!

 

ich habe 3 Bilder gesendet, dann bekame ich die entaüschende Antwort von 39-40% . (ich fande es trotzdem super, dass es so schnell ging)

 

bein BD war meine Bestleistung 2x100

KH war 2x120 (mit circa 3 sec zwischen Wdh)

bei KB bin noch beim erlernen der Technik und habe auch Angst das Gewicht zu erhöhen, weil eine Arthritis an der Hüfte habe.beim Schulterdrücken habe ich 2x60 geschafft.

ich gehe -leider- nicht an mein Limit, weil ich die Technik beherrschen will und oft allein trainiere.

[kfa-Bestimmung..bin verwirrt!]

Hallo!

 

33 jahre

180cm

92-94 kg

kfa 39-40% (laut fitness expert)

Bauchumfang 106 cm

Halsumfang 42-43 cm

 

Kraftwerte

 

Bankdrücken 3x95 kg

Kreuzheben 3x115 kg

Kniebeugen 3x80kg (lerne noch die Technik)

Schulterdrücken 3x55kg

Klimmzüge breit 3x -10kg

LH-Rudern Untergriff 3x90

Dips 3x +20kg

 

jetzt die Frage!

 

ich habe bei fitness expert durch Bilder mein Kfa bestimmen lassen. ich bekam die traurige Antwort 39-40% kfa

 

Kann das wirklich so stimmen? das würde bedeuten, ich hätte eine Muskelmasse von nur 56 kg..Passt das zu meinen Kraftwerten?