our_sim
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@habi155 ww danke für die genommene Zeit
190 gr Eiweiß sind schon 3 x lbm ! ich habe ein kfa von mindestens 30%.. ich wiege zur Zeit 87 kg..ist das nicht zu viel ??
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soll ich die ermittelte Menge auch für Trainingstag so lassen odercwie in Fitness Expert empfohlen, um 20% für Kategorie III erhöhen?
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Doch das habe ich auch gewählt..
könntest du für mich rechnen
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nach kurzen Recherchen habe ich mich für diese Makroaufteilung entschieden, mit der Annahme, dass ich 30% kfa habe!
Die Daten stammen aus einem psmf - Rechner!
Eiweiß/Tag: 134 gr
Kohlenhydrat das Gleiche
Fett auch das Gleiche
Cheatmeal 2 Mal/ Woche
Kein Refeed. Weder gross noch klein!
Ich bin auf das Ergebnis gespannt
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mein Bruder hat mir eins aus Ametika gegeben. Ich bin gerade am rumprobieren.
Es ist ja umständlich, wenn man die deutsche Version nicht hat
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MiMi hätte ich gerne gemacht. ich wäre sogar eine gute Werbung, wegen meiner schnellen Umwandlung innerhalb 7 Tagen
Aber hab leider nicht das Geld, deswegen versuch ich durch halbwissen, erfolgreich zu sein..
Mal sehen, wie es weiter geht
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Danke habi155
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Gerade habe ich von Dominik mein KFA bestimmen lassen!
6% weniger KFA als vor 10 Tagen
Danke Dominik
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grade hochgeladen
Ich habe die 3 Bilder auf einem Bild gepackt..ich hoffe, dass angenommen wird.
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Fotos habe ich (siehe bitte meine Signatur)
Wie gesagt 2 mal 2 Tage hintereinander sowohl am Anfang als auch nach 7 Tagen..
könntest bitte sagen anhand meines Fotos mein KFA schätzen
? ich werde noch mal bei dem Fitness Expert schätze lassen
ps: @Fitness Expert Team: euere Infos sind Goldwert
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Moin, die Körperfettanalysewaagen sind Mist. Selbst bei den Markengeräten mit Toleranzangabe für die Messgenauigkeit werden in der Regel 5% angegeben. Es kann also 25% bei der einen Messung angezeigt werden und direkt bei der nächsten Messung 30%, ohne das sich wirklich etwas an deinem Körperfettanteil geändert hat.
Mach Fotos und beobachte deinen Gewichtsverlauf, damit fährt man immer gut.
Gruß
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hi
am Anfang meiner psmf-diät hatte ich auf der Waage 2 Tage hintereinander 33.4% kfa gemessen. .
jetzt habe ich nach 9 Tagen 2 Tage hintereinander 27.3 gemessen!
ist es wegen des Wasserverlusts? oder doch Fett?
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Ok ja, wird aber wohl keinen Unterschied für dein Problem machen.
weil es nichtvdaran liegt? oder weil meine Ernährung einseitig ist?
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6 cm Bauchumfang verloren ? Toll, weiter so.
ich muss zugeben, dass ich oft ein Blähbauch habe..aber ich merke, dass es weniger wurde siehe Bild
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hi!
in der psmf-diät soll.man 3 mal an festen Zeiten essen..warum?
ich habe bisher 2 mal gegessen, habe aber (vermute ich) Verstopfung davon bekommen (370-400 gr Brustfilet) . Manchmal 80 gr Eiweiß auf einmal..
Deswegen will ich ab heute 4-5 mal am Tag essen..
ist es ok?
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meine Kreation
Harzer Rolle in Stücken zerteilen, dann auf einen Teller nebeneinander legen. Kurz in Mikrowelle, bis es schmilzt, dann Thunfisch, Basilikum, Chilli etc drauf packen, dann wieder kurz in die Mikrowelle!
0 fett 0 Kohlenhydrate vieeel Eiweiß und sehr sättigend
am besten mit einem Glas Cola Zero genießen!
Guten Appetit
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Bauchumfang von 106cm auf 100cm !!!
Bizeps zur Zeit 36 cm
Oberschenkel zur Zeit 57 cm
ps:hier in Forum habe ich mal eingegeben, ich hätte 101cm Bauchumfang, aber es stimmt nicht! ich habe mich vertan..
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23.04.2015--> 28.04.2015--> 01.04.2015
minimale Veränderungen! Deswegen folgt das nächste Foto in frühstens einer Woche
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Ach der Waage kann man da nicht immer vertrauen. Solange dein Defizit passt und die Tendenz nach unten geht ist alles gut.
Danke für die motivierende Worte
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ps: Sonntag habe ich einen Dönerteller+pommes+3/4 Thunfischpizza+ chicken wing
seitdem habe ich Verstopfung, deswegen wollte ich mit dem Foto warten
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Heute war Training gut
ich habe die Gewichte einbissien erhöht. KB 2x8x70
BD 2x8x80 (war sehr leicht)
KH 2x8x80 (Mein Kreislauf hat nicht mitgemacht, deswegen wenig Gewicht)
SD 8x50 dann 6x50
KZ 8x-20 dann 6x-20
ich werde vielleicht noch ein Foto Morgens posten
rechnerisch circa 1450 kcal defizit x 8 = 11600 kcal
11600/7000 = 1.66 kg Fett und insgesamt 1.66/0.8=2.07 kg gesamt gewicht
ich wiege aber jetzt 88 kg..also (-6 kgbis -4 kg) seit Beginn
ob es gut oder schlecht ist, weiss ich nicht
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ok das beruhigt einbissien
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Hi!
Meine Daten stehen im Link in meiner Signatur
Ist Kraftverlust in einer crashdiät unbedingt Muskelschwund? Oder spielen Faktoren wie Glükogenspeicher, Wasserverlust, etc eine entscheidende Rolle?
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Meine Ernährung!
110 gr (121--> Arbeitstag,132--> Trainingstag) Eiweiß, KH nur aus Gemüse, Fett nur aus Fischöl, 5gr Honig halbe Stunde vor Training und 5gr Honig in Wasser gelöst, getrunken während des Trainings!
Eiweiß aus Thunfisch, Brustfilet, Wildlachsfilet!
Gemüse: Kopfsalat, Gurken, Brokkoli, Spinat, Tomaten.
Nahrungsergänzungsmittel
Basenpulver von jacobs, Vitamin A-Z von Peak, Vitamin D 5000UI/Tab, Fischöl Liquid!
ich esse ab 12 uhr 3 Mahlzeiten!
Vor 12 uhr gibt es einen Kaffee und evtl 1/4 Gurke.
Gewürze und vorallem Zitronen retten mir gerade das leben
ich esse den Rest (Die Schale) Zitrone, nachdem ich sie entsaftet habe manchmal trinke ich 1/5 Liter Grüntee mit geperster Zitrone.
Road to AESTHETIC
in Logs
Geschrieben
Falls du es bist aufm Profilbild, dann bin ich noch weeeeit weg von deiner Form
ich bin ja bei min 30% kfa 