our_sim
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Ist das Angebot noch aktuell? Ich dachte es wäre nur für HSD..Ich will mir das Rekomposition-Buch-Premium kaufen
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Ich danke Dir für die mehrere Vorschläge . vorallem die Fragen nach den Zielen erleichtern einem den Weg zu finden.
94 cm Bauchumfang sind mir zu viel. Ich will mindestens auf 87cm runterkommen, sodass ich mehr Puffer habe, falls ich zunehme.
Wieder HSD nach langer Pause wird fast unmöglich sein, deswegen muss ich dran bleiben.
Ich mache dann diese Phase zu Ende, dann noch mal 3 x HSD mit 2 Wochen Pause ( Erhaltung) dazwischen.
Bis Ende des Jahres wäre ich bei ~15% KFA und 77 kg Gewicht. Da wäre ich mitte in der 2. HSD2.
Dann 11.02.2024 wäre ich bei ~10KFA und 73 KFA.
Also bis mitte Februar 2024 diäten
Es wird ein harter Weg sein..
Mal sehen wie das ganze sich entwickelt und in welche Richtung ich dann steuere
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Mein Plan war 10-12% Körperfettanteil erreichen und dann sauber Muskeln aufbauen.
Theoretisch bzw rechnerich war es so, dass ich bis zum Neujahr die 12% erreiche und circa 73kg wiege, dann - da Anfängerkraftwerte - mindestens 5kg/6Monate reine Muskeln aufbaue. Dann wäre ich bei circa 80 kg und 10-12% KFA
Jetzt merke ich, dass es doch zu utopisch war.
Auf Dauer ist die HSD monoton und es belastet teilweise meine Familie. Ich will auch mehr als 2 mal trainieren gehen.
Kurzfristig 10-12% KFA
Mittelfristig 75-80kg 10-12% KFA
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Hallo zusammen,
1. Phase 8 Wochen HSD 3
2. Phase 4 ? Wochen HSD2
3. Phase HSD2 4 Wochen ?
Ich befinde mich in der HSD-2 Ende der 3. Woche.
Ich wiege 83.5 kg und einen Bauchumfang von ~94cm. KFA laut Navyrechner ~22.5% d.h. insgesamt seit dem 14.juli -11.4 kg Gewicht 14 cm Bauchumfang und KFA -8.7% das ergibt (theoretisch) -11.77 kg Fett und ~0.373 kg Muskelgewinn.
Kraft gesteigert
KB 75x6
KH 110x6
BD 75x6
LHR 60x8
KZ 8x Körpergewicht
Ich habe gehofft, dass ich in der 2. Phase die 18% knacke und dann die 12% in der 3. Phase. Das war aber eine zu utopische Erwartung.
Ich würde mich auf ein paar Tipps freuen, wie es nach der 2. Phase geht.
- Soll ich das Buch BURN & BUILD Rekomposition oder das Buch Burn-Diät kaufen und damit weiterverfahren?
- 5. Woche an die HSD2 knüpfen, dann die 10 Tage Erholung/Erhaltung und dann nochmal HSD2 für 4 Wochen?
Ziel 15. Juli 2024 sichtbare Muskeln, aber nicht unter 75 kg.
Danke im voraus für die Tipps
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Ich mache erstmal die 8 Wochen HSD mit der Hoffnung 86kg und 23% KFA zu erreichen.
Dann ist die Frage, ob ich die HSD 3 für 4 Wochen mache oder die HSD 2, da die 23% schon die Obergrenze von der HSD 2 ist.
Ich befürchte auch, dass mein Immunsystem gegen die Viren/Bakterien nicht Stand halten wird.
Laut meiner Ärztin werden wir auch in diesem Winter öfter Krank als vor der Pandemie.
Falls Erfahrung oder Wissen bitte her damit
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Hallo zusammen,
ich befinde mich in der HSD-Diät Ende der 5. Woche und habe bis jetzt 5.5 kg abgenommen 94.9 --> 89.4) Bauchumfang ~108 --> ~101
Geplant sind 2 x 8 Wochen HSD um 15% kfa zu erreichen und dann Burn-Diät um die 10-12% zu knacken.
Jetzt habe ich über die Burn & Build rekompostion gelesen und möchte wissen, ob ich nicht doch nach 8 Wochen HSD-Diät direkt mit der Burn & Built Rekompostion anfangen soll?
Rechnerich wäre ich bei ~23% kfa nach der ersten HSD-Diät.
Ziel spätesten in Juli 2024 eine athletische bzw ästhetische Figur zu haben.
1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):- Dein Alter: 42
- Deinen KFA: ~27%
- Deine Größe 179
- Dein Gewicht 89.4
- Deine Kraftwerte: Anfänger (vor 3 Jahren fortgeschritten)
2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:
- Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? Ja kann ich
- Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: Trainingsplan aus HSD-Diät
- Schlaf: kann besser werden
- Ernährung - HSD-Diät 3
3.) Dein Ziel
- Deine Ziele - unter 80kg und Athletisch bzw ästhetisch
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Hallo Johannes,
Ich habe gerade die email nochmal an diese Adresse support@science-fitness.de gesendet
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Hallo zusammen,
Ich habe am 27.07. diese email zum Support gesendet, aber noch keine Rückmeldung erhalten.
"Hallo Team Support,
erstmal danke für das tolle Programm. Vorallem das Kochbuch.
Mir ist erst jetzt aufgefallen, dass der Discount nicht von dem ursprünglichen Preis abgezogen wurde.
Habe ich, was übersehen?
Mit freundlichen Grüßen,"hier ist ein Ausschnitt aus der Rechnung
"Products: High Speed Diät v2.0 (PLUS) x 1 @ €69.00
Sub-Total: €64.49
Discount: €22.77
Tax: €4.51
Total: €69.00" -
Dein FAI ist ähnlich niedrig wie meiner (56,5). Bin mit 24 Jahren allerdings deutlich jünger.
was bedeutet das,?
ist es ein entscheidender Faktor für meine langsame Erfolge?
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Die Hormondiagnostik ist da :- /
ich bitte um Analyse und Vorschläge !
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Ich bin gespannt auf das Ergebnis mit dem testosteron ! Meine "Männlichkeit" schwarz auf weiß
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Supplementierst zu Zink? Wenn ja, wie viel?
Nein
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Hi
heute bekam ich dieses Blutergebnis. Ich war echt überrascht, dass ich Eisenmangel habe :/
morgen mache ich Testosteron gesamtwert.
Was sagt ihr zu den Werten?
Hat der Eisenmangel ein entscheidende Wirkung auf Muskel/Kraftaufbau?
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Ps: ich dachte, wer aus Deutschland dem Support in America schreibt, wird blockiert, oder?
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Alles richtig eingestellt
Benutze das seit 2 Monaten, davor hatte ich einen Monat ein Advantage.Die User aus der Facebookgruppe sind auch zu einem sehr großen Teil ziemlich dämlich inkl. dem Gruppenersteller, aber woher soll man sonst aktuelle Informationen zu dem Bodymedia bekommen, ohne den Support ständig selbst anzuschreiben.
Die Werte stimmen nicht. Kannst ja mal 2 Monate nach dem Livewert essen, aber wunder dich nicht wenn du kontinuierlich weiter zunimmst.
das Problem mit dem Software ist ja neu.
Ich habe meine Uhr in Februar getragen und damals gab es diesen Unterschied nicht.
Ich diäte nach den Werten von damals.
Ich verstehe das mit den Facebook Usern nicht?
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Ich habe Schwankungen von 1000 kcal zwischen dem live und dem uploadwert. Da ist selbst rechnen genauer.
Wenn er fett geworden ist und sein Gewicht nicht geändert hat, kann das mehrere Gründe haben. Wasserhaushalt und Magendarminhalt sind meistens schuld.
Gruß
hast du an den Optionen, was geändert bzw alles richtig eingegeben z.b. auf die Einheit geachtet?
weil 1000 höre ich zum ersten Mal
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Ich danke euch für eure Antworte
*es wird wieder strenger getrakt
*statt Eis gibt's fruchtzwerge
(vielleicht)*mehr trinken
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In der Theorie vielleicht.
Auch in der Praxis!
Ich konnte "damit" erfolgreich mein Gewicht erhalten!
Wie gesagt kfa ging hoch Gewicht blieb unverändert
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Blähbauch ist es auf keinen Fall, da ich die Bauchfalte gemessen habe
Anhand des Bodymedia kann ich fast genau mein Tagesverbrauch ermitteln. Ich bin bei circa 300 bis 100 in Minus. Nach circa 7 Tage passiert es. Das habe ich 2 mal beobachtet. Tracken tue ich bei fatsecret
ps: Gewicht bleibt unverändert
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Hi !
Ich habe bei mir beobachtet, wenn ich ein paar Tage hintereinander Eis esse, erhöht sich die Bauchfalte trotz der Kaloriendefizit ! Gewicht bleibt unverändert aber die Bauchfalte wird dicker und mein bauchumfang erhöht sich innerhalb weniger Tage um 2 cm :-/
Ist sowas möglich?
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Was ist mit Myostanin? Der Muskelaufbauhemer schlechthin. Der steht nichtc auf der Liste! Auch igf-1 und hgh stehen nicht drauf..bestimmt weil sie sehr teuer sind
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@Dominik E
Wäre es nicht gemütlicher und günstiger, wenn das ganze ein Personaltrainer übernimmt?
Was ist mit östradiolspiegel? Ist er nicht ausschlaggebend für Fettabbau und Meskelaufbau?
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@Dominik E
Danke für die Antwort
was kfa angeht, da bin ich fast sicher. Mit Calipper (4 Falten und 7 Falten) , Bauchumfang-Methodik und Navy-rechner alle haben Werte zwischen 19% und 22%. Aber der es gemessen hat meinte 25% max 27%.
Was mein Ziel angeht, war ja eigentlich das was ich erreichen würde, wenn ich es könnte
Sickspack ist mir nicht so wichtig, deswegen habe ich auch bis 15% eingegeben. Wichtig bei mir ist 80-85 cm Bauchumfang und dieses "ich-breit-Look"
die realistische Kraftwerte, die ich erreichen möchte, sind zumindest die untere Werte eines fortgeschrittenen! Was ich aber genau so wichtig finde wie die Krafwerte ist die Mobilität, die bei mir fast unter dem Niveau ist.
Ich esse neulich 2 mal am Tag gross und einmal (morgens) nur einen Kaffee mit 10-15 g kokosnussöl.
mit den Messungen finde ich es zu teuer. Ich muss schauen, wie ich es hinbekomme.
Mein Schlaf habe ich anhand bodymedia gemessen. Ich habe dort gemerkt wenn ich über 6 Stunden Tiefschlaf erreiche, dann bin ich den ganzen Tag benebelt und faul.wenn ich aber 4 oder gar 3 Stunden Tiefschlaf erreicht habe, dann bin ich sehr müde fast krank und habe die herbsten Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche.
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1. ... deiner Ausgangslage: 34, Männlich, 180cm, 85kg, ich vermute 23-25 % kfa (siehe Foto ),
Umfänge: Hals 41-42cm, Brust ( nicht angespannt ) 106 cm, Oberarm 35cm, bauchumfang 93-95cm, Hüfte 101cm, Oberschenkel 57cm, Waden 36 cm
Kraftwerte :
Kb 5x5 75kg
KH 5 x 105kg
BD 5x5 75 kg
sd 5x5 45 kg
KZ eng 3x3
Dips 3x8
2. ... deinen Zielen:
90kg, Kfa 12-15%
Umfänge min 115 Brust 80-85 Bauchumfang Oberschenkel min 65 Oberarm min 40 cm Wade 40cm
Kraftwerte:
Kb rm 180 kg
KH rm 200 kg
BD rm 130kg
KZ Breit min 10 Stk
sd rm 80kg
3. ... deinen Schlafgewohnheiten:
4-6 Stunden Tiefschlaf mit Unterbrechung wegen Kinder.
4. ... deiner Ernährung:
Makronährstoffe: 1g-1.3g Fett 2g Eiweiß und der Rest Kohlenhydrate.
Mahlzeitenfrequenz: 2 Mal morgens nur Kaffee mit 10-15 g kokosnussöl.
Supplements: Fischöl, Multivitamin, Whey, vit d3 5000 ui
5. ... deinem Training: SS aber zur zeit 2-3x8 GK-TRAİNİNG von Fitness Expert
Ich trainiere seit Oktober 2012 :-/
6.. Meine Fehler
Training: zu viel rumprobiert! Fast jeden Monat einen neuen Trainingsplan und System!
Ernährung: ich habe Massephase mit > 25% angefangen
Ich habe an Arbeitstagen (> 4000 kcal Verbrauc) wenig gegessen und an Ruhetag (< 2500 kcal Verbrauch) zu viel gegessen und zwar über 4 Jahre lang!
Ich vermute, dass ich genetisch nicht "gut" ausgestattet bin
trotz des dichten Barts und des hohen Lipidos, habe ich das Gefühl, dass ich wenig Testo produziere. Ich vermute, dass meine Schilddrüse nicht die hellste ist und ich habe wenig rote Muskelnfasern!
40% auf e-Books aber bisher ohne Reaktion
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Danke schön. Gekauft.