Vollkorn85

Da hast du absolut Recht MiMi Stand auch heute im Newsletter von FE: "Tipp: Suche einen kompetenten Trainer, wobei es leider sehr wenige davon gibt" PS: Luma hatte Recht, heute übelst Kater von den Kniebeugen und vom Slowmo Bankdrücken. Aber guter Kater, sprich einer der weggeht sobald ich mich bewege, yay, so muss das! Habe heute trozdem rund 20 Kniebeugen gemacht, aufm Klo, vor dem Auto, im Lift... WIll den Arsch auch ohne Unterlagen runterkriegen das nächste mal.

Hey, ich kenne dein Problem. Genau wie du kann ich einfach nicht viel essen + bin sehr lange bei 20-30kg Bankdrücken rumgedümpelt. Irgendwann hats dann nen Knall gemacht und ich konnte jede Einheit 2,5-5kg erhöhen bis auf 60. Bin dann wegen Pause jetzt wieder auf 30 runter, aber kann wieder jede Einheit 2,5kg-5kg erhöhen. Meine Tipps, die bei mir geholfen haben. Essen: Jeden Morgen Haferflocken mit MIlch und 1EL Honig. Anfangs nur wenige Haferlocken sprich 50g, ich musste die Dinger richtig runterwürgen dann immer mehr und mehr bis du 200g verschlingen kannst. Die Dinger geben Power und mittlerweile schmecken sie auch richtig gut, mein Hunger wurde generell so gesteigert weil ich es endlich wieder gewohnt bin viel zu essen. + Vor dem Training eine Banane, hat mir auch eine Leistungssteigerung gebracht. Training: 1. Versuch konsequent Gewicht zu erhöhen. Du bist im Bankdrücken bei 6/6/5 warum? Bei 3x5 wird nach 3x5 erhöht und du bist dann vlcht bei 3/3/2. Wenns wirklich zu viel ist und du im ersten Satz schon Technikeinbussen musst, dann nimmst halt wieder Gewicht weg, aber versuch es einfach. Manchmal hau ich nach dem Aufwärmen einfach mehr Gewicht drauf, als ich packen dürfte. Manchmal schaff ichs, manchmal klappts nicht. Wenn du also bei 20kg Bankdrücken bist, hau das nächste mal einfach 5kg drauf und mach mal 1-3 Wiederholungen. Dann nimmst die 5kg wieder weg und trainierst normal mit 20kg. Die 20kg werden dir viel leichter vorkommen. Vielleicht gehts ja auch besser als du meinst und du kannst gleich 3 Sätze mit 25kg machen. Versuchs mal, hat bei mir jedenfalls funktioniert, Gewicht drauf und es läuft. Allein der Erfolg mal mehr gedrückt zu haben pusht unglaublich. Dein Körper ist sich hohes Gewicht nicht gewohnt, obwohl die Muskeln es bestimmt stemmen könnten. Daher macht dein Kopf einfach zu und sagt halt halt hör auf. Wenn du ihn einfach mit 5kg mehr einmal richtig schockst sind die 20kg plötzlich easy. (natürlich vorher die Muskeln mit Liegestützen an der Bank aufwärmen). Ich denke gerade am Anfang sind die Satzzahlen doch eher zu vernachlässigen, das einzige Ziel sollte sein mehr Kraft zu gewinnen und das geht nur mit mehr Gewicht. Vorausgesetzt Technik stimmt, was laut deiner Aussage ja der Fall ist. Bei den Squats, bei denen du 4/4/4 machst würde ich in der nächsten Einheit direkt im ersten Arbeitssatz das Gewicht erhöhen und einmal beugen um zu kucken wie es sich anfühlt. Gut -> weitermachen. Schlechte Technik -> Gewicht runter und 3x5 machen. Obs nach Handbuch ist weiss ich nicht, aber hat mir aus dem Loch geholfen. Grüsse

So nachdem ich meine Bestellung absagen musste, weil kein Platz, habe ich mir jetzt als Übergang ein Monat fürs Fitnessstudio angemeldet. Habe mich dementsprechend ausgetobt, ist ja richtig luxus mal nicht die Kurhanteln x mal zusammenbauen zu müssen Bankdrücken 3x 5 mit 40kg Wäre mehr gegangen, aber mir war technik wichtig, da ich länger nicht mehr mit Langhantel trainiert habe. Habe einfach Iso am Schluss angehängt. Kniebeugen 3x 5 mit 40kg Selbes wie beim Bankdrücken. Komme ohne Fersenablage nicht ganz runter -> Brett unter die Füsse und ich kam ganz runter, geiles Gefühl. Rudern 3x 5 mit 35kg selbes Muster, gingen schön sauber durch. Flys 2x 10 mit 8kg In Zeitlupe, werd ich weitermachen, mag die Dehnung Skullcrusher 2x 8 mit 15kg Wadenheben 2x 10 mit ?? Bauchübungen Offtopic: Eigentlich mag ich das Studio nicht, als ich dort das erste mal war habe ich nach einem Trainingsplan gefragt bzw. nen Vorschlag gemacht. Wollte 2er-splitten und nur Grundübungen mit je 1 Iso machen. Seine Antwort: Wo sind die Flys, wo ist Schrägbankdrücken, Bizeps musst du mindestens 2 Übungen machen! Hab ihn dann gebeten mir nen Plan zu machen. Bekam nen Ganzkörperplan mit 5 Brustübungen und 2 Bizeps und 2 Trizepsübungen, Beine Rücken Schultern je eine Übung. Auf meine Frage wo denn da KNiebeugen + Kreuzheben seien? -> Er kam einmal nicht mehr hoch, seit da macht er die nicht und empfielt sie auch nicht. Hab dann auch nicht mehr viel gesagt. Heute hatte er 2 junge beim Probetraining -> Nur Oberkörperübungen, am Rack bei den Kniebeugen oder Kreuzheben habe ich glaube ich noch nie einen gesehen. Ab und zu mal n breites Tier beim Kreuzheben, aber die Multipresse ist gut besucht.... Da fühlt sich die Kniebeuge gleich besser an -> Man fällt auf

Alles klar Luma, danke fürs Feedback, dann zieh ich das ohne Bedenken weiter. Heute war Tag B dran. Ich habe noch Batterien für die Waage gekauft -> 65kg yay! Halbzeit! Mal sehen wie lange es so schnell weiter geht. Vom Gefühl her habe ich vor allem im Rücken und an den Beinen zugelegt. Aufwärmen: 1min clapping Jacks paar crawl-dinger 2x 1 min Goblinsquat weil ich keinen geraden Rücken habe bei den KNiebeugen am Tiefpunkt. kann ich allen empfehlen, die das gleiche Problem haben. 1min Sprinten im Stand. Kreuzheben: 10x 20kg 10x 20kg 5x 30kg 3x 40kg 2x 40kg 3x 7 mit 45kg Die sz konnte nicht mehr beladen werden... Gott was bin ich froh wenn ich endlich meine Langhantel am Mittwoch bekomme. ___________________________________________________ Schulterdrücken Paar Aussenrotationen 10x 10kg 5x 20kg 5x 20kg 3x 20kg 3x 5 mit 25kg _____________________________________ Pull-Ups Aufwärmen Rudern mit 10kg-Scheibe 1x Pullup 1x Pullup 3x 5 (2 Sätze sauber, 1 Satz geschummelt) Schon krass wie explosiv die ersten 2 Sätze gingen, Kraft kommt ________________________________________________ Arme auspumpen mit Konzentrationscurls 2x 5 mit 10kg 2x 10 mit 5kg Ich lieb den Pump, auch wenns brennt direkt nachm Pull-up _____________________________________________________ Bauchtraining 2 Übungen bis nichts mehr geht. _________________________________ Geiler Tag, alle Ziele erreicht und ich bin immernoch topfit, werd morgen mal skaten gehen, das war nämlich bisher aufgrund des Katers nicht möglich. Jetzt bin ich ganz zuversichtlich.

Nein habe ich noch nicht. Werde ich aber aber wohl die Tage mal machen, habe mir mal ein Log erstellt.

Danke Carlotta, mache ich gleich mal.

Tag 1 Gewicht: ?? Trainingseinheit heute war komisch. Nach den Kniebeugen und dem Bankdrücken bin ich fast abgekackt, habe aber weder ein Ziehen, noch PUmp noch bahnt sich ein Muskelkater an. Ich lass mich mal überraschen. Aufwärmen: Clapping-Jacks direkt danach paar Burpees sowie Aussenrotationen für die Schultern. KNB 20kg x 5 20kg x 5 30kg x 3 30kg x 3 3x5 mit 40kg Ka. Beine sind mir das schwächste Glied, obwohl ich lange Zeit geskatet habe und immernoch sparodisch mache. Jedenfalls haben meine Beine nach dem letzten Satz nurnoch gezittert. Ich mache die Squats derzeit mit KH. Nächste Woche kaufe ich mir ne Langhantel mit Rack. BD 20kg x 5 30kg x 3 30kg x 3 3x3 mit 40kg Evtl. Bisschen verschätzt, da ich davor mit 30kg 3x5 machte. Da es da aber easy ging und ich auch beim Aufwärmen mit 30kg nicht sonderlich schwer fand wollte ich es wissen. Hoffe da geht nächstes mal mehr. Hauptproblem war meine linke Seite, da ich mit KH drücke. Da dominiert rechts noch. Rudern: 20kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 30kg x 1 3x5 mit 35kg Schlimmste Übung heute. Kniehe haben nurnoch gezittert und ich wollte nurnoch schnell fertig sein, daher etwas unsauber, aber hey 5kg gesteigert und mein Rücken fühlt sich auch breit an. Ich bin schon gespannt wie lange ich meine S-size T-shirts noch anziehen kann ) Skullcrusher 2 x 7 mit 10kg Da ich noch Power hatte habe ich die noch rausgehauen. Hefitge Übung, noch nie gemacht aber fühlt sich gut an... Musste mich danach erstmal 5 Minuten hinlegen weil die Arme so gebrannt haben. Resume Das geile an dem Plan ist, dass ich danach richtig Power hatte. Konnte zwar kaum Treppenlaufen aber das Lebensgefühl ist einfach geil. Herzliche Grüsse und schönes erholsames Wochenende wünsche ich allen.

Hallo FE-Community, Mein Name ist Tom und ich bin 27 Jahre. Den Blog hier schreibe ich, weil ich ein Trainings-Plan-hopper bin und endlich mal bei einer Sache bleiben will. Denke da ist so ein Blog eine gute Kontrolle um mal beim selben Programm zu bleiben. Hatte gerade eine Pause von fast nem Jahr, weil das Geld fürs Fitness-Studio nicht gereicht hat. Ich bin Schüler und in der Schweiz sind die ein bisschen teurer. Deshalb habe ich mir ein Homegym gebastelt. E-Bays sei dank... Aktuell trainiere ich im 3x5 und bin gespannt was passiert, da ich zuvor im 2x12 GK trainiert habe. Mein Ziel ist ein Körpergewicht von 70kg bis Ende des Jahres. Zurzeit weiss ich nicht wie schwer ich bin, weil meine Waage keine Batterien mehr hat... Aber vor 2 Wochen waren es 62 kg auf 1.74cm. Bei der Ernährung achte ich zurzeit einfach auf viel Essen. Morgens 200g Haferflocken mit Milch und Honig, direkt nach dem Training gibts meistens Fleisch, viel Fleisch mit Beilage! Da ich selten bis nie Fett ansammle achte ich da auch nicht gross darauf, bevorzuge einfach "weisses" Fleisch Ich trainiere zu Hause und muss nächste Woche wiedermal Anschaffungen machen. Hätte nicht gedacht, dass ich nach 2 Wochen wieder fast bei den Werten vor nem Jahr ankomme. Gleich folgt der erste Trainingsbericht. Cheers!

Ich hau mir immer 100-200g in die Schüssel, dann Milch und nen halber bis ganzer Esslöffel Honig. 10min stehen und aufquillen lassen und es schmeckt richtig geil. Wenn man wie ich singt oder sonst seine Stimme braucht ist es noch sehr wohltuend für die Stimmbänder mit dem Honig

Hallo, nach längerer Trainingspause habe ich mir mein Homegym angeschafft und gleich losgelegt. Habe 2-3 Wochen mit 2x12 trainiert um wieder ans Gefühl zu kommen. Danach bin ich in den 5x5 eingestiegen. Mein Problem bzw. Frage ist: Bei den 2x12 hatte ich immer ein Brennen in den Muskeln, Muskelkater sowie den sogenannten legendären Pump. Mit 5x5 merke ich davon überhaupt nichts. Ausser bei den Kniebeugen, da bin ich beim Rudern fast umgekippt weil die Beine nurnoch gezittert haben Also meine Frage 1: Mache ich das richtig? Zweites Problem: Meine Kraftwerte sind ziemlich unbalanciert... Aktuell: KnB: 3x5 mit 45kg bis MV DL: 3x5 mit 50kg (wobei hier mehr geht hab gard nicht mehr Scheiben zur Hand...) BD: 3x3 mit 45kg bis MV (KH sprich je 22.5kg) Pullup: 3x5 Rudern: 3x5 mit 35kg (unsauber) Frage 2: bei 3x3 weiter machen oder Gewicht reduzieren? Reichen die Reize bei 3x3 aus? Frage 3: Ich möchte wirklich meine Beinkraftwerte verbessern, aber ich habe Angst, dass mein Oberkörper ständig voraus sein wird Frage 4: Wie wichtig ist die sauberkeit? Beim Rudern gingen die 3x5 mit 30kg sehr sauber, bei 35 hatte ich stark zu kämpfen unter anderem weil meine Beine nicht mehr wollten. Ebenso beim BD hat der linke Arm stark nachgezogen. Soll ich einfach durchziehen oder doch reduzieren, auch wenn ich weiss, dass ich das Gewicht sauber 5x5 schaffe? PS: Ich beherrsche die Technik an sich recht gut, auch wenn meine Kraftwerte sehr mies aussehen, ich meine ich habe mit 30kg bis Muskelversagen anfangs gedrückt