Vollkorn85

27.4.16 Kniebeugen 70kg 3x6 unsauber, NOCHMAL Military 35kg 6/6/5/5 Lattzug 45kg 12/10/8 Butterfly 7,5kgx10 10kgx5 7,5kgx10 Rudern 57,5kg 10/8/8 Jaja die Berühmte Wand. Gehs mal locker an und esse viel, bin jetzt auf 66kg. Ziel bis Sonntag 6. Mai: 67kg Hab in ner Woche 1kg angefuttert, jetzt weiss ich wies geht. Stopfen!

22.04.2016 Kniebeugen 60kg 3x6 SETBACK DONE Lattzug 42,5kg 12/12/12 Military 35kg 6/5/4/3 Rudern 55kg 12/6/6 Butterfly 10kg 15/8/8 Triceps 47,5kg 15/8/8 Cablecrunch 60kg 15/10/8 24.04.2016 Kniebeugen 65kg 3x6 Bankdrücken 45kg 3x6 SETBACK DONE Seitheben 6kg 11/8/7 Kreuzheben 95kgx3 / 75kgx8 Biceps sz+15kg 12/6/8 Facepull 37,5kg 16/11/14 2 Setbacks, das schmerzt. Kreuzheben mache ich auch einen, da es dr Plan so vorsieht. Kam mir eh unglaublich schwer vor. Neuer Anlauf!

Bandrücken 55kg 6/4/3/3 Seitheben 6kg 10/8/8 Kreuzheben 90kg x 6 / 70kg x 10 Keine 2,5kg scheiben daher nochmal s Alte Gewicht... Biceps-curls sz+15kg 10/8/8 Face-pulls 35kg 20/10/10 Wadenheben 50kg 16/12/12

Nun gut, mach das mal so. Ich seh dann ja ob sich die Kniebeugen besser anfühlen oder nicht. Muss ja jeder seinen eigenen Rhytmus finden.

Ja ich weiss. Fänd ich aber schön Also wenn ich bei A das Kreuzheben an den Anfang nehm und die Front-kniebeugen an die stelle von Kreuzhdben nehm welche Satzzahl soll ich nehmen? 3x 6-8 vielleicht?

Mein Problem beim Beugen ist der Buttwink, den ich "langsam" in den Griff bekomme. Komme also nur kanpp unter 90 grad sauber. Ich habe Befürchtung, dass mir da dann Kraft fehlt wenn ich weiter runterkomme. FK krieg ich sauber und tief hin. Idee wäre dass ich so diese Muskeln, die bei Ass to Grass aktiviert werden, trozdem abdecken kann. KH steht für Kreuzheben. Kenne das Agility Programm nicht checks aber gleich mal ab

Hallo Leute, mache seit längerem diesen Plan hier (aktuelle Werte dabei) A Kniebeugen 3x 6 (80kg) Bankdrücken 4x 6 (55kg) Seitheben 3x 8-15 KH 1x 6 + 1x 10(90kg + 70kg) Curls 3x 8-15 Facepulls 3x 10-20 B Kniebeugen 3x 6 Military 4x 6 (35kg) Lattzug 3x 6-12 Butterfly (schräg) 3x 8-15 Rudern 3x 6-12 Trizeps 3x 8-15 Möchte allerdings nicht über Sinn und Unsinn vom Plan diskutieren sondern über das Kniebeugen sprechen. Ich fühle mich nicht mehr so wohl mit 3 x schwer beugen und möchte auch, aus reinem Spass und evtl. für mehr Mobility Frontkniebeugen einbauen. Meine Frage also eher in A oder B? Und wieviele Sätze/Wdh wären sinnvoll?

Update: Wenig Zeit, wollte aber trozdem, irgendwas machen also nur kurz hin und das war das Resultat Pause-Squat 70kg x 5 Kniebeugen 80kg x 5 Frontkniebeugen 50kg x 6 3x Heavy Beugen wird mir jetzt doch zu viel, deshalb mach ich in Tag B reines Mobility und Comfort-Training wenn ich mich nicht fit genug fühle. Military 35kg 6/5/4/4 Lattzug 40kg x 10 /50kg x 5 Pullup x 4 Pullup eng x 4 Mehr war in 30mins nicht drin, aber besser als nix ^^

Update Komischer Tag heut. Hab mal den Beinbeuger nicht gedehnt. Das hat sich sofort bemerkbar gemacht. Die Kniebeugen wurden abgefilmt. Mal sehen ob ichs die Tage mal poste. Bankdrücken heut mit 60kg weil Partner da war. Dummerweise schlecht aufgewärmt, daher nur 1wdh. Definitiv fail von mir heut. Kniebeugen 80kg 3/3 60kgx8 Scheiss Tag Bankdrücken 60kg 1/1 55kg 4/3 Sag ja, scheiss Tag Seitheben 5kg 15/10/10 Oder auch nicht Kreuzheben 90kgx6 70kgx10 Definitiv nicht Biceps-curls sz+12,5kg 15/8/8 Läuft Facepulls 35kg 14/8/8 Fazit: Falsch aufwärmen = fail!

Train von Samstag Aufwärmen wie immer Kniebeugen 80kg 4/3/3 Sauschwer, bin gespannt wies nächste mal wird Military 35kg 5/4/4/3 Lattzg 40kg 12/10/10 Runter wegen Sauberkeit Flys 10kg 10/8/7 Ausführung unsauber, komisch auf Schrägbank Rudern 55kg 10/8/8 Triceps 47,5 8/8/8 Wadenheben 60kg 10/8 An den Flys muss ich arbeiten. Spür mehr Schultern als die Brust

Update Aufwärmen Rotatoren mit Holzstange Beinbeuger goblinsqauts kosaksquat Kniebeugen 75kg 3x6 Bankdrücken 55kg 4/3/3/3 Seitheben 4kg 15/8/8 Kreuzheben 90kgx4 70kgx8 Bizeps sz+12,5kg 10/8/8 Facepull 32kg 20/10/10 War geil. Kniebeugen ist richtig schwer am Schluss aber angenehm Bin froh dass ich nun dehne vorm Train. Seither keine Schulter oder Rückenbeschwerden bei Tag A Werd aber mal ein coaching buchen müssen. Bei allen Übungen wär mehr drin würd ich mich sicherer fühlen. Hab heut spasshalber mal die Brust rasiert und man kann tatsächlich einen Spalt erkennen xD Schon lange nicht mehr so wohl in der eigenen Haut gefühlt wie heute. Einfach weil nichts schmerzt trotz den (für mich) hohen Gewichte

Alles klar. Also der Plan ist von Code-Fitness. Log von gestern Aufwärmen: Mobility + rotatoren Kniebeugen 75kg 4/4/4 Military 35kg 4/4/4/4 Flys 7.5kg 15/8/8 Lattzug 50kg 8/6/6 Rudermaschine 50kg 12/8/8 Trizeps Kabel 45kg 15/8/8 Crunches am Kabel 60kg 8/8

Kleines Update, da ich nun die Anfängerwerte erreicht habe. Bin richtig erstaunt, wie ich bei genau jeder Übung ca. 2-3kg drüber bin. Muss dazu sagen, dass ich den Trainingsplan etwas modifiziert habe, ich trainiere nun nach dem Mass- Muscle and Strength System von ***** (bei Interesse pm, darf hier wohl keine Werbung machen). Grund ist ganz einfach, er macht mir saumässig Spass, die Regeneration der Muskelgruppen scheint wie auf mich zugeschnitten und optisch hat sich, dank mehr Volumen auch bisschen was getan. Vor allem bei den Schultern, die sind kugeliger. Sieht folgendermassen aus. 3 x die Woche (Anmerkung, bin da jetzt in Phase 2, die Werte sind mit denen von FEM identisch) A Kniebeugen 3x 6 Bankdrücken 4x 6 Seitheben 3x 8-15 (bzw. 1x 15 + 2x 8, selbiges bei den anderen x-x) KH 1x 6 + 1x 10(-20kg) (seehr angenehm!) Curls 3x 8-15 Facepulls 3x 10-20 B Kniebeugen 3x 6 Military 4x 6 Lattzug 3x 6-12 Butterfly (schräg) 3x 8-15 Rudern 3x 6-12 Trizeps 3x 8-15 3x die Woche Kniebeugen find ich klasse. Ich fühle mich jetzt viel sicherer. Die Isos mache ich ganz nach Lust und Laune, manchmal lass ichs einfach weg. Konzentriere mich hauptsächlich auf die Grundübungen. Die Werte sind nun bei KH: 102kg KNB: 83kg BD: 63kg Military: 42kg Ein Meilenstein sozusagen

1. Log KH 75kg 2x5 / 80kg 1x3 Military 30kg 3x5 Klimmzüge 0kg 2x5 / 1x3 Dafür dass ich nur 30min Zeit hatte bin ich zufrieden

Yo, bin wieder da. Hatte wegen Umzug/Schule etc. knapp 1 Jahr kein Krafttraining machen können, bin jetzt seit Januar wieder dabei und hab erstmal easy trainiert um wieder halbwegs an meine ursprünglichen Werte zu kommen und mich an die Belastung zu gewöhnen. Vor allem Kreuzheben war ne Qual, mein Kreislauf hat die ersten 2-3 Wochen völlig verrückt gespielt. Montag gehts mit FEM wieder los, editier gleich mal meine aktuelle Kraftwerte und am Montag dann meine ersten Logs.

Ja habs runtergenommen weil 2Wochen keine Antwort kam (warsch. Weil scheiss winkel.) Werd mich die Tage von nrm Kuollegen filmen lassen.

Kreuzheben 3x5 mit 85kg sauschwer Military 5/4/4 32,5kg da lag der Hund Klimmis 5/4/2 kommt assistance dazu

Ja, das sollte es wirklich! Heute war guter Tag, fühlte mich fit da gestern Kalorienüberschuss en Mass. Kniebeugen 3x 5 mit 60kg geht ja! Bankdrücken 4/4/2 mit 55kg letzten Satz rechts auf die Stütze gekommen, da ging nix mehr Kabelrudern 5/3/1 mit 45kg muss doch barbellrow machen, da keine 2,5kg Aufleger vorhanden... back to the roots

Sooa, leider bisschen (nur 1 Einheit letzte Woche) Pause gemacht aufgrund von Klausurphase, heute gings aber wieder ans Eisen. Mit nem beschissenen Trainer, normalerweise ignorier ich sowas, aber ich denke ich möchte euch seine "Tipps" nicht vorenthalten. Kreuzheben 1 x 3 mit 85kg dann abgebrochen weil komisches Gefühl im Rücken. Erstmal deloadet und paar Reps gemacht mit 60kg, dann den Trainer rangeholt. Ich bat ihn nett darum "nur meinen Rücken!" zu checken und machte wieder die 85kg drauf. Trainer: Ja.. ich kann aber nicht heben, weil ich sonst viel trainiere gerade. Wiviel machst du drauf? Ich: 85kg Trainer: O.O Blick war göttlich, in dem Fitnesscenter wird man sowiso immer blöd angekuckt denn KH macht hier keiner bis auf die, die schon extrem breit sind. Die anderen nur so mit 40-50kg rumänisch. Ab gehts, lustigerweise fühlte ich mich plötzlich wohl... Bis die Tipps vom Trainer kamen. Sah eigentlich alles gut aus, aber 1. Gürtel dran, um den Rücken zu schützen. -> Ähm der ist doch nur da um mehr Spannung aufbauen zu können -> Nein der schützt den Rücken -> Mir schwahnt böses... 2. Straps, verkaufen wir am Kiosk. 3. Schuhe, mit harten Sohlen -> Da war ich einverstanden 4. Keine Pressatmung, beim hochheben ausatmen -> könnte gefährlich werden bei 100kg 5. LH nicht absetzen, weil die Spannung verloren geht -> aber ausatmen soll ich ja? 6. Kopf nach oben, ich habe extra nen roten Punkt an der Decke gemacht -> ist klar, geradeaus natürlich nicht, aber an die Decke, natürlich. bei punkt 4 oder 5 dachte ich nurnoch, scheisse. Der wird sich jedesmal ärgern wenn er mich von nun an sieht ^^ Diskutieren brauch ich bei dem nicht, wer hört schon auf Frischfleisch... WIr reden in paar Jährchen evtl. nochmal Falls das jemand liest und ich komplett falsch liege bitte sofort melden. Aber nach allem was ich gelesen habe, hat er Blödsinn geredet und bringt Leute in Gefahr mit solchen Tipps. _________________ military nach setback 3x 5 mit 30kg (weniger, der Einfachheit halber seh ich sie einfach als 10kg. Wären wohl so 27kg) Pull Up 5/5/4 dang it, fast

15.05.2015 Kniebeugen 3x 5 mit 55kg yay, Arschkater Bankdrücken 3x 5 mit 52,5kg Rudern Kabel 3x 5 mit 40kg weder Rücken, noch Schulter, noch Handgelenk Schmerzen, hat sich gelohnt die Gewichte zu behalten.

Ah xD dachte Goblin squats weil man wie ein Goblin aussieht.

Goblinsquats hat mir geholfen, täglich 2-3 mal 1-2min

Scheiss Train heute, wenigstens habe ich das Kreuzheben mal zur Überprüfung gefilmt und in den Technikcheck gepostet. Kreuzheben 3x 3 mit 85kg Military 5 dann abgebrochen wegen Schulterproblemen -> Die Übung wird jetzt durch KH-Schulterdrücken ersetzt. Bei KH hatte ich noch nie Probleme und fühl ich mich wohler. Klimmzüge 5/ 4 Dann gings Licht aus, um 10 ist halt Schluss, damn, egal der vierte war eh hart gegrindet.

Hey Leute, hab mal ein Deadlift Video gemacht zur Überprüfung. War der letzte Satz, Arbeitsgewicht 85kg https://www.youtube.com/watch?v=ryaRXw4dY6I Was mir negativ auffällt: 1. Kopf im Nacken 2. Der Arsch geht glaub ich n bisschen zu früh hoch was meint ihr? Am besten siehts man bei der dritten Wdh.

Update: Kniebeugen 5/3 mit 50kg 5 mit 55kg Heute ohne Schuhe bzw ohne Unterlage Hab die Übungen täglich gemacht und bin jetzt gelenkig genug auf den Fersen zu bleiben. Hab erst mit 50kg gestartet weil ich unsicher war. Ging ganz gut, die zweite 3 ist nur weil die Stange unten am Ram auf die Halterung kam... Aus der Bahn geworfen deshalb aufgelegt. Bankdrücken 5/3/3 mit 52,5kg war noch Luft, aber wären unsauber geworden Rudern am Kabel 3x 5 mit 35kg