Diane15

Ich hab heute begonnen mit den Fischölkapseln ... die sind schon eklig Aber wenns schön macht

Ja nachm BigRefeed wird man erstmal wieder was draufhaben (stand glaub ich auch im Buch), aber das baut der Körper schon den Tag danach wieder ab. Man hat ja über die Woche ein schönes Defizit gehalten; da glaub ich kaum dass der Körper ausgerechnet dann Fett ansetzt. Ich freu mich schon total auf die kleinen Refeeds, aber das große wird genial Muss mir noch überlegen was ich esse, soll ja trotzdem genug Eiweiß drin sein. Mal ne andere Frage, was nimmst du denn an Supplementen?

Ja noch merke ich körperlich nicht viel, aber ich mach die Diät ja erst ein paar Tage Ich fühle mich zwar auf jeden Fall besser, aber bis ich wirklich was "Sehe" wird wohl noch ein bisschen dauern. Zumal ich eher der Mensch bin, länger zu warten um dann eine größere Veränderung zu sehen Gabs denn bei dir schon messbare Erfolge (Umfang, Gewicht)?

Ich hoffe bei mir läufts bald auch so gut wie bei dir! Fühle mich aber auch irgendwie entspannter was Essen angeht. Ok, man muss viel planen vorher, aber dann weiß man zumindest ganz genau, was man sich reinschaufelt! Und am Ende vom Tag ins Ernährungslog zu schauen und ein schönes Kcal-Defizit vorzufinden (obwohl man garnicht auf die Kcal achtet) ist unbezahlbar

@yoshispowerkid: Ich bin bei den Gerichten eher fantasielos ... mir fällts schon schwer was HSD taugliches zu finden. Daher bin ich froh über jedes Rezept Aber heute ist ja auch erst mein 3. HSD-Tag, ich werde wohl noch ein Gefühl entwicklen was ich alles essen kann!

Habe jetzt auch am 13.04. angefangen mit der HSD2 Ich wünsche dir viel Erfolg! Habe mir schonmal ein paar Rezepte aus deinem Instagram abgeguckt hihi

Ich bin gerade über etwas merkwürdiges gestolpert, nämlich ein Produkt von myprotein.de (Weiß nicht ob ich den Link hirein posten darf, ich lasse es lieber weg) Das Produkt heißt Carb Blocker und in der Beschreibung steht: "Carb Blocker wird aus weißen Kidneybohnen gewonnen, die die richtige Verdauung von Stärke (Kohlenhydrate) nachweislich verhindern." Kann sowas denn überhaupt funktionieren? Gibts da schon Studien etc dazu? Inwieweit kann man sowas - sollte das denn wirksam sein - auch in eine HSD einbauen?

Ja auf die eine Stunde kommts da glaub ich nicht an Ich werde einfach mal probieren, welche Methode für mich am besten ist. Frei nach dem Motto: Probieren geht über Studieren

@Anny Ja, 18 oder 19 Uhr. Frühstück weglassen würde ich nicht so gern, da ich dann den den Vormittag irgendwie müde und erschlagen bin. Ich müsste es mal über einen längeren Zeitraum probieren, ob das mit der Zeit nachlässt und der Körper sich dran gewöhnt.

Hallo, ich habe eine kurze Frage zum Thema intermettierendes Fasten: Ich würde gern die Methode mit der 16/8 Aufteilung (also 16h fasten, 8h Essfenster) probieren. Also z.B. ab 14 Uhr bis 6 Uhr des Folgetages. Wäre es dann ok, nach dem Training ein Eiweiß-Shake zu trinken oder geht das in der Fastenphase garnicht? Gruß, Diane

Danke für die hilfreichen Tipps Das Rekomposition hatte ich auch schon entdeckt und das wäre auch für mich geeignet Dann werde ich das mal ausprobieren!

Habe jetzt doch meinen Trainingsplan etwas umgebaut. Ist es so besser? Mo - Krafttraining Di- nichts oder Cycling Mi - Krafttraining, danach Yoga Donnerstag- nichts oder Fatburner Workout Freitag - Krafttraining Samstag - nichts Sonntag - Cycling

Im Fitnessstudio hieß es man kann an "trainingsfreien" Tagen auch mal einen Kurs machen (also BBP, Cycling oder sowas), das würde der Regeneration nicht schaden, da man ja was anderes macht. Deshalb hab ich meinen Trainingsplan so aufgestellt. Ich habe vorher 2-3 mal nur Krafttraining gemacht und hatte das Gefühl, dass das zu wenig ist.

Hallöchen an alle, bin neu hier und mich beschäftigt folgende Frage: Wenn ich gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen will, wie muss dann das Kaloriendefizit aussehen? Ich habe einen recht "straffen" Trainingsplan: Mo, Mi, Fr: Krafttraining (Bankdrücken, Kniebeuge, Crunches und einige Maschinen) Di, Mi, Do, So: - BBP-Kurse, Langhantel-Workout, Cycling und Yoga (also über die Tage verteilt ) Laut FDDB habe ich einen Kalorienbedarf von 1900 kcal. Ich habe etwas Angst, dass die Muskeln nicht wachsen können, wenn das Defizit zu groß ist. Ist denn bei meinem Trainingsplan das intermettierende Fasten (also 2 Tage die Woche 24h fasten) überhaupt sinnvoll, wenn ich fast jeden Tag Sport mache? Sorry für die vielen Fragen