Ahrty

Freitag: 14.11.2015 Kcal: 1566 Fett: 16,8 g Kohlenhydrate: 110,6g (7,5 g Brokkoli) Protein : 234,8 g

Jop ist mir aufgefallen beim "Essen" danke für den Hinweis Die Makronährstoffe und Mikronährstoffe sind trotzdem Ausgezeichnet und Ich komme damit gut durch die Diät und auf ein hohes Defizit.

Freitagsupdate! Gewicht knapp unter 79 Kilo also ein "guter" Kilo Gewicht runter. Ob ich nun wirklich 15% Körperfett erreicht habe ist fragwürdig, aber seht selbst. Locker: Angespannt: Noch 9 Tage und ca 1,7 Kg fett weniger liegen vor mir, dann ist erstmal Diätende.

Die Fotos von Februar sehen echt klasse aus. Ob da wirklich noch viel mehr Muskelmasse und/oder Fett drauf muss ist wohl eher Geschmackssache.

Das ist total egal, aber ich spare mir die besten Mahlzeiten für Abends auf. Ich bekomme meistens erst kurz vor dem zu Bett gehen Hungerprobleme. Mit der Methode habe ich so gut wie nie richtig Hungern müssen. Ca 2 Stunden nach dem aufstehen :Proteinshake mit Wasser (keine Milch) + Nahrungsergänzungsmittel. Mittags: Proteinshake mit Wasser (keine Milch) + Nahrungsergänzungsmittel. Ca 4-6 Stunden vor dem schlafen gehen eine große Portion Gemüse. Ca 1 Stunde vor dem schlafen gehen eine große Portion Magerquark + Proteinpulver.

Ne auf dem Foto wog er auch nicht viel mehr als 67 Kilo. Ist nen Spargel. Muskelmäßig sieht das aber trotzdem krass aus.

Donnerstag: 13.11.2014 Kcal: 1173 Fett: 14,1 g Kohlenhydrate: 34,1 g (7,5 g Brokkoli) Protein: 221,3 g Das selbe wie Gestern. Eine große Portion Magerquark, eine große Portion Brokkoli und ansonsten nur Proteinpulver und Wasser. (+ Supps)

Einfach weitermachen immer mehr Gewicht drauf packen.

Also Bad Salzuflen ist nur 2 Stunden Fahrzeit entfernt, Celle ist weiter weg :-D Wohne in Kempen

.Für deine Kraftwerte siehst du "dünn" aus. Ich würde dir auch keinen Splitt empfehlen, eher GK 2-3 mal die Woche je nach Plan. Wenn ich jetzt das erste Video mit dem 2 vergleiche, dann sieht es nicht so als wenn du Muskeln aufgebaut hättest. Ich würde ja gerne mal mit dir trainieren :-D

Ja aber bei so einen hohen Defizit habe ich es nicht erwatet. Ich habe gedacht es wird "Schwer" die Kraftwerte zu erhalten, aber es ist total einfach. Auf den Fotos von gestern werde ich leicht über 80 Kilo gewogen haben, da ich davor ca 3 Liter Flüssigkeit zu mir genommen habe und etwas Nahrung. (nach den Bildern stand mein Training an).

Mittwoch: 12.11.2014 Kcal: 1173 Fett: 14,1 g Kohlenhydrate: 34,1 g (7,5 g Brokkoli) Protein: 221,3 g Das Training gestern war sehr gut. Unglaublich wie gut die Kraftwerte erhalten bleiben und sich teilweise sogar verbessern

Hey danke ! Ich bin auch sehr zufrieden bisher. Ich bin 1,82 - 1,85 und mein Kalorienverbrauch ist ca 2800

Habe heute ein wenig mit der Kamera rumgespielt, um etwas schärfere Bilder hinzubekommen. Hier 2 Bilder von heute. Freitag gibt es wieder Gewichts und Bilderupdates. (sind atm immer noch unscharf -.-")

Halbzeit und ich komme jetzt nach und nach in den "grünen" Bereich. Wenn mir nach der HSD der KFA gefällt werde ich normal weitertrainieren, ansonsten schiebe ich im Dezember nochmal 1-3 Wochen HSD nach. Dienstag: 11.11.2014 Kcal: 1556 Fett: 16,8 g Kohlenhydrate: 110,6 g (7,5 g Brokkoli) Protein : 234,8 g

Montag 10.11.2014 Kcal: 1195 Fett: 15,6 g Kohlenhydrate: 30,4 (3,8 g Spinat) Protein : 222,4 g

Sonntag 9.11.2014 Kcal: 2458 Fett: 25,2 g Kohlenhydrate: 338,7 Protein : 211,6 Kalorien Defizit diese Woche: 9800 gute Leistung und bin komplett sauber geblieben diese Woche

Samstag: 8.11.2014 Kcal: 1059 Fett: 13,3 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g brokkoli) Protein : 200,9 g Das Training gestern war sehr gut. Ich hatte gestern nach dem Training überhaupt keinen Hunger und musste mir die letzte Portion Magerquark + Protein reinzwingen. Sehr merkwürdig weil ich ja im Defizit bin und dann einfach kein Hunger? Schlecht ist es ja nicht unbedingt für die Diät und morgen ist lecker Essen angesagt

Freitag: 7.11.2014 Kcal: 1475 Fett: 17,6 g Kohlenhydrate: 105,9 g (3,8 vom Spinat) Protein : 215,5 Gewicht: 80 Kg also wieder 1 Kg runter. Bild weiter unten. Bin gespannt auf die nächste Woche. Theoretisch sollte ich ende nächster Woche ca 15% erreichen.

Donnerstag: 6.11.2014 Kcal: 1059 Fett: 13,3 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g vom Brokkoli) Protein : 200,9 g Esse heute genau das selbe wie gestern :-) Morgen wird wieder gewogen und Bilder gemacht.

Viel Erfolg!

Ich rieche heimlich an Lebensmitteln :-D Meine Persönliche Meinung bisher ist das mir die HSD diät einfacher fällt als eine normale Diät vom Hunger her. Ich habe damals von 65 Kg absichtlich bis 80 Kg zugenommen.sehr unsauber und aus heutiger Sicht habe ich mich dumm angestellt(kein training zu schnell zugenommen) aber nunja Ziel erreicht. Später habe ich von knapp 100 kilo auf 85 mit normaler Ernährung abgespeckt und seit dem das Gewicht gehalten mit normaler Ernährung. Also keep going

Die Kraftwerte sehen schon nicht schlecht aus, viel Erfolg !

Obwohl ich gefühlte -200% lust aufs Training gestern hatte, tat das Training gestern sehr gut. Kraft war viel vorhanden und ich habe mich während des Trainings und danach richtig erfrischt gefühlt. Mittwoch: 5.11.2014 Kcal: 1059 Fett: 13,3 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g vom Brokkoli) Protein : 200,9 g

Zu viele Iso-Übungen, damit baust du nicht vernünftig Muskeln auf. Nimm lieber überwiegend Ganzkörperübungen. Bei der Ernährung solltest du im Defizit sein spätestens wenn mann den Verbrauch im Training auf deinen Kalorienbedarf obendrauf rechnet. Es ist schwer zu glauben das du mit Defizit immer stärker wirst. Rechne nochmal ganz genau deinen Verbrauch+Aktivitäten aus und wiege/messe genau ab was du isst. 3 mal die Wochen einen Ganzkörperplan + Erhaltungskalorien (+Aktivitäten) würde ich dir vorschlagen.