Squaty

Ganz dumme Frage was meinst du mit KZ's?

War auf deine Aussage bezogen ''Anfängerpläne'' . Mal schauen wie weit ich noch meine Kraftwerte pushen kann. Danke für eure Hilfe

Ah ok das ergibt Sinn . Ich denke mal ich werde es so machen: Wenn ich vorher weiss das ich nur 2x die Woche trainieren kann werde ich nach Hatfield trainieren. Wenn ich vorher weiss das ich 3x die Woche trainieren kann werde ich den ganz normalen erweiterten FEM Plan machen. Sollte wohl insgesamt betrachtet die beste Lösung sein. Wobei ich dir in einer Sache widersprechen muss. Diese ganzen Pläne sind ja alternierende GK's und wenn ich mich richtig entsinne gibt es ja sogar viele natural Profis die noch immer nach einem GK bzw einem alternierdem GK trainieren.

Also um ehrlich zu sein habe ich noch nie was von Hatfield gehört . Aber habe mal gegoogelt und du hast Recht aber dann basiert ja auch der FEM Plan zu einem gewissem Teil auf dem Hatfield Prinzip oder? Ich meine es ist doch eigentlich klar das man eigentlich immer für den Muskel 1x schwere Übung und 1x leichte Übung im Plan hat. Edit: Ganz kurze Frage: Sehe gerade du hast die Assist Übungen ausgetauscht. Wieso wenn ich fragen darf?^^ Der eigentliche Sinn von Assist Übungen ist es doch den gleichen Muskel noch mal zu bearbeiten mit weniger Gewicht aber in einem höherem WDH Bereich.

Heyho, wie immer danke für deine ausführliche Antwort. Ich bin auf die Idee gekommen durch das 5/3/1 System dort gibt es auch einen Artikel von Jim Wendler falls man nur 2x die Woche trainieren kann. Dieses basiert eigentlich auf den Basics sprich: TE1 Squat Benchpress Assist work TE2 Deadlift Press Assist work Wobei mir gerad auffällt das irgendwie alle gescheiten Programme auf diesen Basics aufbauen egal ob WKM, Wendler, FEM usw^^ Edit: Zu deinem Vorschlag Kreuzheben und Squats und Benchpress in eine TE zu packen das würde ich nicht packen fände die Intensität einfach zu hoch.

Ich hol das Thema mal wieder hoch und bin auf folgendes gekommen. Wieso nicht einfach den FEM Plan so gestalten das man für jede Muskelgruppe 2 Übungen macht? Bei Kniebeugen und Kreuzheben habe ich bisher noch keine Übung mit reingenommen da ich mich dort bisher ohne Probleme noch jedes mal steigern kann. Latzüge habe ich genommen da es dort um einiges leichter ist so ca die 50% zu nehmen. Rudern im PG weil es halt so ein Mittelding ist. Meinungen? TE1 3 x 5 Kniebeuge 3 x 5 Bankdrücken 3 x 5 Rudern PG (Dachte an die Variante am Kabelzug um den unteren Rücken zu schonen) Assist Übungen 2 x 10 Bankdrücken mit ca 60%des 1RM 2 x 10 Rudern PG mit ca 60% des 1RM 2 x 10 Trizeps 2 x 10 Crunches TE 2 3 x 5 Kreuzheben 3 x 5 Schulterdrücken 3 x 5 Latzüge UG Assist Übungen 2 x 10 Schultedrücken mit ca 60% des 1RM 2 x 10 Latzüge UG mit ca 60% des 1RM 2 x 10 Curls 2 x 10 Crunches

Sry wollte ich nicht!

20.11.2014 TE2: RDL. 3x8 60 Kg 8/8/8 + Schrägbankdrücken 50 Kg 8/8/8 + Latzug UG 52 Kg 8/8/8 + Partielles Rudern aufrecht 40 Kg 8/8/8 + Crunches 54 Kg 8/8 + Push Downs 14 Kg 8/8 + Kommentar: Ein feines Training werde nächstes mal probieren die RDL's durch normales Kreuzheben zu ersetzen dann werde ich diese aber im 3x5 style machen und werde dann auch die Kniebeugen im 3x5 style machen. 22.11.2014: TE1: Kniebeugen 90 Kg 8/8/6 Bankdrücken 65 Kg 8/x/x LH-Rudern im OG 40 Kg x/x/x Schulterdrücken 35 Kg x/x/x Wadenpresse 66 Kg x/x Curls 23 Kg x/x Kommentar: War einfach nicht mein Tag nach Kniebeugen und einem Satz Bankdrücken ist einfach mal mein ZNS abgek.... Aber shit happens show must go on!

18.11.2014 Da ich in nächster Zeit nur noch 2 mal die Woche zum Training komme (mit Glück 3 mal) werde ich erstmal auf einen alternierenden GK umsteigen. Heute war TE1 dran. Kniebeugen 90 Kg 8/7/6 Bankdrücken 65 Kg 8/7/5 LH-Rudern im OG 40 Kg 8/8/8 + Schulterdrücken 35 Kg 8/8/6 Wadenpresse 66 Kg 8/8 Curls 23 Kg 8/8 Kommentar: Joa ich lag halt ne Woche flach dafür bin ich mit den Ergebnissen sehr zufrieden. Ich bin erstaunt das ich bei keiner Übung mit dem Gewicht runtergehen musste und mich sogar bei den Kniebeugen um 5 Kg steigern konnte .

Sry war nicht gewollt.

Hallo leider werde ich ab kommender Woche für einen Monat lang nur noch 2 mal die Woche zum Training kommen -.-. Habe vorher nach LBR trainiert. Soll ich nun eher auf einen GK wechseln z.B der von der Mainpage oder einfach LBR 2x die Woche machen?

So erstmal Trainingspause hab eine Magenschleimhautentzündung das erklärt auch das komische Gefühl beim Bauchtraining^^

10.11.2014 UK Kniebeugen 3x6-8 85 Kg + Beinbeuger 3x6-8 41 Kg + Beinpresse 2x10-12 145 Kg + Wadenheben im stehen 3x6-8 81 Kg + Schwere Crunches 3x6-8 50Kg + Leg Raises 2x10-12 BW Hypers 2x10-12 BW Kommentar: So muss ein Training doch aussehen und vor allem sich auch anfühlen. Beine komplett zerstört . Was mir jedoch aufgefallen ist irgendwie haut das Bauchmuskeltraining nicht so wirklich hin. Ich merke die Bauchmuskeln kaum dabei o.O. Hat irgendwer eine Idee? Die Technik ist aber korrekt.

Ich sag dazu immer jedem das seine. Manche von den Sachen sehen halt echt gut aus . Natürlich gibt es dann so ''coole'' Leute die sowas tragen um den anderen damit irgendwas mitzuteilen^^

7.11.2014 OK Bankdrücken 3x6-8 65 Kg 8/8/6 Klimmzüge Untergriff 3x6-8 BW 8/6/5 (Wuhu einer mehr als beim letzten mal!) Schrägbankdrücken 2x10-12 45 Kg 12/9 Rudern Obergriff 2x10-12 32 Kg 12/12 + Dips 3x6-8 14 Kg leichter 8/8/8 + LH Curls 3x6-8 10 Kg + kleine Stange 8/8/8 + Facepulls 2x10-12 9 Kg 12/12 + Kommentar: War irgendwie enttäuscht vom Bankdrücken aber war heute einfach nicht mein Tag glaube ich. Wenig geschlafen relativ wenig gegessen. ABER show must go on Edit: Ich denke mal werde ab jetzt beim Bankdrücken bzw allen OK Übungen um 2,5 Kg erhöhen und nicht mehr um 5 Kg. Bei den ganzen UK Übungen werd ich es weiterhin mit 5 Kg probieren.