Ahrty

Training + Minirefeed steht gleich an. habe gerade entdeckt das es sogar Brokkoli und Blumenkohl pur in großen Tüten gibt *.* Das wird mir in der Diät sehr helfen da ich Blumenkohl und Brokkoli liebe. Dienstag : 4.11.2014 Kcal: 1602 Fett:26,9 g Kohlenhydrate: 119,4 g (17,3 von Asiatisches Gemüse) Protein : 211,7 g

Ich bin ein wenig kränklich und habe Magenprobleme. Ich habe aber sichergestellt genug zu trinken und es sollte morgen wieder weg sein. Ich bin ein bisschen traurig und auch ein bisschen wütend das morgen Trainingstag ist.

Montag : 3.11.2014 Kcal: 1179 Fett: 16,7 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g vom Spinat) Protein : 213,3 g

Du musst die Kohelnhydrate erreichen und deinen Proteinbedarf von 1,5-2 g pro Körpergewicht decken. Im Buch steht das ein Defizit am Big refeed nicht angestrebt werden sollte. Und ein minimaler Überschuss oder Erhaltungskalorien durchaus wünschenswert sind als Endspannungsignal für den Körper.

Respekt! ich wäre froh wenn ich so einen Bauch hätte wie du :-D

Heute war Big refeed. Sonntag: 2.11.2014 Kcal: 2394 Fett: 18 g Kohlenhydrate: 356 g Protein : 188.1 g Laut fddb habe ich die Woche ein Defizit von 8600 Kalorien erreicht (-500-2000 Kalorien vom Alk) Ich bin mehr als zufrieden. vor allem beim blick im Spiegel gerade mit geladenen Karbs :-D Nächste Woche werde ich ein größeres Defizit erreichen.

Die Feier gestern Abend ist leider hart eskaliert Viel zu viel Alkohol. 2 Cheeseburger, 2 Thunfisch Baguettes sind das Ergebnis. Die Cheeseburger und Baguettes habe ich für heute getrackt. eine Portion Magerquark + Protein die für gestern geplant waren habe ich für heute aufbewahrt. + 60 g Proteinpulver heute ergibt das folgende werte für Freitag und Samstag. Freitag: 31.10.2014 Kcal: 1194 Fett: 17,4 g Kohlenhydrate: 101,1 g Protein : 155,4 g Samstag: 1.11.2014 Kcal: 1793 Fett: 50 g Kohlenhydrate: 157,2 Protein : 171,7g Der Alkohol ist nicht getrackt. Ich denke ich werde die nächsten Wochen "sauber" bleiben

Hier die Bilder von heute Morgen 31.10.2014

Freitag: 31.10.2014 Kcal: 1473 Fett: 18,7 g Kohlenhydrate: 112,1 g Protein : 211,2 g Training verlief heute gut hatte sogar das Gefühl stärker zu sein als am letztem Dienstag kann am Gewichtsverlust liegen. Puste war wieder sehr schnell weg beim Training, aber wenn mann es ruhig angeht kein Problem. Ich werde gleich auch leider etwas Sündigen, wegen B-day der Freundin meines Bruders. Leichtes Defizit wird trotzdem erreicht.

Gewicht nach 4 Tagen HSD (Defizit 5955Kalorien) 81 Kilo ,also 4 Kilo Gewichtsverlust in 4 Tagen. Muss dazu sagen das ich Kreatin von 6g auf 3 g reduziert habe seit der HSD. Bild lade ich heute Abend hoch kann das alleine nicht Hier mein Lieblingsmotivationsvideo :

Gut dann passt das ja. Werde morgen neu einkaufen und darauf achten Karotten wegzulassen. Donnerstag:30.10.2014 Kcal: 1118 Fett: 14,5 Kohlenhydrate: 40,1 (14,5 g vom Kaisergemüse) Protein :199,3 g Morgen am Freitag wird das erste mal gewogen. Bin gespannt nach 4 Tagen HSD.

Ich habe ein Mathematisches Problem :-D Im Buch steht mann sollte nicht mehr als 30 g Kohlenhydrate essen, aber ich komme mit 500 g Kaisergemüse(12g) + Eine Packung Magerquark(20) schon auf 32 g Kohlenhydrate.

@Thelemaros Super das es so gut bei dir läuft. Respekt für deine bisherige Leistung @MiMi Gewichttraining kommt für mich im Moment nicht in Frage und der vorgeschlagene Plan von FE mit BWE`s ist für mich zu leicht Mittwoch 29.10.2014 Kcal: 1238 Fett: 22,1 Kohlenhydrate: 48,4 Protein :205,5 Die Kohlenhydrate sind ein wenig hoch ausgefallen. 20g vom Speisequark,11 g vom Kaisergemüse, 12 g von der Milch. Ich hoffe das ist noch im Rahmen. Ich fühle mich heute sehr gut. Ich merke aber das ich weniger Energie habe z.b sind die Hände kalt, aber nichts wildes bisher.

Dienstag 28.10.2014 Kcal: 1538 Fett: 19,9 Kohlenhydrate: 119,7 Protein :210,9 Erster Trainingstag. Bei den Kraftwerten hatte ich keine Probleme. Mir ging aber deutlich schneller die Energie und Puste flöten (erster Satz war schon kurz vorm Nervenzusammenbruch :-D)

Start Montag: 27.10.2014 Kcal: 1213 kcal Fett: 24,7 g Kohlenhydrate: 25,8 g Protein :215,5 Am Abend kurz vor dem Einschlafen eine Heißhunger Attacke mit Gemüsebrühe entgegengewirkt (1 Liter, 42 Kcal, 1g Fett, 1 g Protein)

HSD beendet. Aktuell Aufbau mit FE-Plan. Startdaten: Gewicht: 85 Kg > 81 Kg > 80 > 79 Kg nach 18 Tagen HSD KFA: 18% Kraftwerte: Schwer zu ermitteln mache überwiegend BWE`s Mein letzter Plan (8 Wochen) Die erste Zahl steht für Sätze. die 2 in () für die Wiederholungen. Immer 30 Sec Pause zwischen den Sätzen Sonntags/Mittwochs Pullups 10 (1-5) Sit ups 5 (8-12) Leg raises 5 (10) (Noch nicht mit gestreckten Beinen. Beine angewinkelt bis zur Brust) Hyperextensions 5 (10 Bei der letzten Wiederholung 10 sec halten) Curl 3 (10-12, 10 Kg mehr zur Durchblutung :-D ) Montag/Donnerstags Bankdrücken 10 ( 40 Kg, 8-16) Schrägbankdrücken 3 (30 Kg, 10) Dips 3 (10) Seitheben 3 (10 Kg, 10 mehr als Gymnastik zu verstehen) Dienstags/Freitags 20 Min leichtes Joggen auf den Fußspitzen Kniebeugen 5 (30-40) Poo heben 5 (10 in der letzten Wiederholung 10 sec halten) Wadenheben 5 (20) Wandsitzen 5 (30 Sec) Mein Ziel ist es in den 4 Wochen auf unter 15% KFA zu kommen, je deutlicher da drunter umso besser. Mein Plan für die Diät: 2er Zirkel: Pullups: 7 Pushups: 18 Squats: 10 Leg Raises: 7 Hyperextensions: 5 Danach (Jeweils 1 Satz) Dips 7 Sit ups 7 Poo heben 5 Dazu werde ich jeden Tag 30 Minuten Spazieren gehen und 10 Minuten Rückengymnastik betreiben. Das erste Gewichtsupdate und Bild gibt es am Freitag.

Danke für die Antwort .

Ist es in Ordnung wenn ich überwiegend Protein Pulver sprich Milcheiweiß zu mir nehme um den Proteinbedarf in der HSD zu decken?

Hallo Ich möchte mir einen Entsafter kaufen. Da ich dort frisches Gemüße und Obst jeden Tag schnell und fix reinballern kann und somit endlich mal mehr Mikronährstoffe zu mir nehme :-) Kann mir jemand einen günstigen empfehlen?