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Im Prinzip,braucht man ja kein Whey. Ich würde es dennoch ca 1 Stunde (30g) vor und nach dem Training (30g) nehmen. Whey hat den Vorteil, dass du genau die Proteine zu dir nimmst die Dein Körper benötigt um Muskel aufzubauen. Welches Whey nutzt du den? Ich würde Fett und Kohlenhydrate so belassen und zur Not lieber etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen. Und wie MiMi geschrieben hat den Verbrauch duch Aktivitäten steigern

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Nach welchen Plan trainierst du jetzt

Der Gewichtsverlauf geht derzeit nach oben :-(, heisst jetzt die Kalorien anpassen. Mich würde mal interessieren, wie es bei den anderen so ist, die FER machen?

Danke für die Antworten, Fortschritt im Krafttraining heisst dann Muskelaufbau, verstehe ich das richtig? Wenn ich bei gleicher Wiederholungszahl das Gewicht steiger wachsen die Muskeln?

Hallo, habe jetzt drei Wochen FER gemacht und habe ca. 0,5 kg Gewicht verloren. Bin irgendwie verunsichert wegen dem Gewichtsverlust. Möchte nicht auf der Stelle treten. Kraftwerte konnte ich gut steigern, beim Bankdrücken in 3 Wochen 4kg mehr. Ich halte mich an den Kalorienangaben und Makros, beim Fett bin ich öfters etwas im Minus aber sonst passt alles. Freue mich auf Antworten Michael

Ich würde die Gewichte erhöhen

Broccoli also entweder du magst ihn so wie er ist oder lass ihn weg. Grobkörniges Meersalz und mit anseren Gemüsesorten mischen. Einfach und lecker: brate Rindfleisch an, ohne Fett, Zwiebel rein und Wasser für die Suppe rein und diverse Gemüsesorten Meersalz, Pfeffer, 1-2 Blätter Salbei, etwas Rosmarin, Frühlingszwiebel, Lauch.

Kräuter kannst du alle benutzen

Für Geschmack kaufe dir gutes Kräuter Meersalz, frische Kräuter, Senf, Pfeffer, Zitronengras, Essig, Ingwer, Salbei, Rosmarin Einfach probieren

Du kannst Fleisch sehr gut ohne Fett anbraten, einfach grillen oder eine Teflon Pfanne benutzen. Als Beispiel kauf dir das Rindersteak bei Aldi, brate es kurz an dann in Alufolie für 7-9 Minuten in den Backofen.

Ok wird gemacht, Danke

Hallo, habe seit gestern das FER 1 begonnen. Im Prinzip ist das Programm gut und einfach auszuführen. Ernährung passt ganz gut bei mir, wobei ich oft mehr Eiweiß aufnehme als die 2G je KG Körpergewicht. Habe meist so um die 170-200g Eiweiß am Tag, laut Plan muss ich 144 g Eiweiß aufnehmen. Neben FER 1 habe ich IIFYM als Ernährungsplan gewählt Habe vorher 3-4 Tage nur die Ernährung auf dem Schirm gehabt, daher meine Ernährungswerte. Ich bin absoluter Anfänger, trainiere jetzt seit 2,5 Monaten. Ich mache jetzt die Grundübungen, da mir diese einfach zusagen und ich diese gut zu Hause ausüben kann. Bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken ( Brust und Beine sind mir wichtig) mache ich je 3 Sätze, nicht die empfohlenen 2 Sätze, höre da einfach auf mein Körper der mir sagt da geht noch was :-) Würde außerdem noch gerne 2 Sätze Brust mit Kurzhanteln machen, gibt es dazu Einwände? Für die Waden kann ich da zusätzlich noch 2 Sätze einfügen? Oder lieber den 4 Satz Kniebeuge? Hoffe das die Fragen nicht allzu dämlich sind :-) Sportliche Grüße Michael 45 Jahre KFA ca 18 % 175cm und 72,5 Kg Kraftwerte: Anfänger, ein Kraftzuwachs ist aber erkennbar :-)

Schlecht für den Muskelaufbau, die 2G je kg Körpergewicht müssen ja einen Grund haben

Wenn ich z.B am Ende des Tages noch Kalorien übrig habe, ist eine Mehraufnahme von Eiweiß eher schlecht?

Kann man zwischen den 5 Ernährungsmethoden wechseln? Z.B. 1-2 Wochen Typ 1und dann 2 usw. ? Es gibt doch diese Fitness Armbänder, wie sinnvoll sind die für den täglichen Kalorienverbrauch bzw. um seinen Grundbedarf zu ermiiteln?

Danke für die Antworten Ich habe es gerade gekauft , die 29 Euro sind gut angelegt,ich werde von meinen Erfahrungen berichten

Also eine Hantelbank habe ich, Kniebeugeständer, Langhantel, SZ Hantel, Kurzhantel, Klimmzugstange Ich kaufe das Programm und wenn es mir nicht gefällt bekomme ich mein Geld zurück. Ohne wenn und aber, also kein Risiko Ich habe irgendwo gelesen das das Programm etwas kompliziert ist, insbesondere die Ernährung, gibt es hierzu einen Ausschnitt oder ähnliches? Danke

Hallo Name: Michael Alter 45 Kraftsporttyp: Anfänger KFA. ca 18-19% Größe 175 Gewicht 73 Kg Bauchumpfang ca 90 cm Habe in den letzten 12-14 Monaten ca. 10 KG abgespeckt, in erster Linie durch Ernährungsumstellung. Seit 2-3 Monaten Ausdauersport (Rennrad und Laufen) und seit 2 Monaten auch Kraftsport, im Homegym (Bank, Kniebeugeständer,Kurz- und Langhantel sind vorhanden). Seit 2 Wochen mache ich die HSD um an meiner Problemzone dem Bauch zu arbeiten, 1cm in der ersten Woche sind für mich OK Kalorienzählen über my fitness pal. mach ich mit Begeisterung Mein Ziel Muskelaufbau um sportlich auszusehen, Kraft zu steigern ins besondere für den Rennradsport. Ich bin unschlüssig was ich machen soll, Muskelaufbaukurz oder Rekomposition meine Wünsche: unkompliziertes Training und Ernährung, Training im Homegym (alles andere geht nicht) Keine noch größere Wampe bekommen Was meint ihr? Wie komme ich meinem Ziel näher Ende März 2015 will ich ein großes Stück zum Ziel sein.

lieber etwas sündigen und durchhalten vielen Dank für die Antwort.

Hallo, ich überlege derzeit eine HSD zu machen um einfach Fett (Bauch) zu verlieren. Sehe ich es so richtig, dass ich täglich eine gewisse Eiweißmenge zu mir nehmen muss. Ich kann keine Infos zu Milchprodukte finden, fettarme Milch ja oder nein ? Fettarmer Joghurt erlaubt? Samstag hatte ich einen HSD Kuchen bei Bekannten probiert. Schiokokuchen, sehr gewöhnungsbedürftig