Nici

Danke dir vielmals TPZ!

Hellou zäme Ich habe eine Frage zu Phase 3: ich habe als Assistance Übung Seitenheben ins Programm aufgenommen. Diese schaffe ich aktuell mit je 5 kg gemäss Plan 2x 10 Wiederholungen. Wenn ich mich steigern kann und das Seitenheben mit 6 kg Hanteln fortfahre, wie läuft das genau...angenommen ich schaff dann weniger wie 10 Wiederholungen? Wie verhalte ich mich? Merci!

Ich werde nun versuchen, die Sache nicht so eng zu sehen und halt mal einfach weiter am Plan arbeiten. Ich bin ebenfalls gespannt, wie sich mein Körper verändert. Geduld war noch nie meine Stärke und " korrekt" trainiere ich ja erst seit November 2014, vorher leider viele Jahre falsch trainiert . Ich werde auf alle Fälle wieder posten, wenn ich meine HSD hinter mir habe..bis dahin lass ichs auf mich zukommen Danke fürs Mutmachen!

Danke Sub :-) unter " richtiger Massephase " verstehe ich Muskelaufbau mit ordentlichem Fettzuwachs. Ich möchte wie gesagt,Muskelaufbau aber Fettzuwachs einschränken. Ich werde nun weiter nach FEM arbeiten und dann schauen,was nach der 1. HSD passiert mit meinem Erscheinungsbild....

Ich danke euch! Wie bereits erwähnt tu ich mich schwer mit Fettzunahme,ist einfach so... Für mich kommen richtige Massenphasen nicht in Frage! Meine Idee nun: ich arbeite weiter am FEM Plan weiter bis KFA für mich nicht mehr tragbar ist und lege dann eine oder zwei HSD ein und durch den Sommer hindurch werde ich EOD Refeeds praktizieren,mit dem Ziel Muskel aufbauen,Fett verlieren.. Ich denke dass die EOD Refeeds eine gute Lösung für mich darstellen....ich will das ganze Jahr mehr oder weniger trainiert aussehen :-) was meint ihr?

Sorry MiMi..... Das Wort Miami hat sich irgendwie selbstständig geschrieben ;-) Grüässli

Miami... Aber es beantwortet meine Frage nicht ob ich mit jeweils kurzen HSD ( 2 Wochen ) meinen KFA in Etappen auf z.b 17-18% runterbringe?

Ich habe den Bullshit Kurs durchgemacht und aus diesem Grund die beiden Bücher FEM und HSD gekauft. Ich merke,dass Zuviels verschiedene Informationen auf mich einprasseln,oder anders gesagt,ich muss Vieles hier im Forum zusammensuchen,um mein Puzzle komplett zu haben.Für mein Empfinden wäre es sinnvoll gewesen,sämtliche Diäten in einem Buch zu verfassen,dass man einen direkten Vergleich hat welche für einem geeignet ist. Die FER kommt für mich nicht in Frage,da mein KFA zu niedrig ( 21% ) und meine Kraftwerte dafür " zu hoch " sind und die SUB passt auch nicht,da ich nur morgens trainieren kann . Ich hatte bereits ein ähnliches Thema eröffnet hiess HSD dazwischenschieben,aber die Frage bleibt leider im Raum stehen...gib es denn Erfahrene hier, die mit HSD in tiefere KFA gestossen sind? Als Frau z.b 18%? Oder sollte ich für diese Frage jetzt ein neues Thema eröffnen da ich offenbar falsch bin?

Jetzt bin ich verwirrt ! Laut meinem KFA, der laut Bildern eher bei 21% liegt, passt die FER nicht zu meinen Voraussetzungen.. Zudem habe ich das Buch FEM gekauft und trainiere danach ( bin in Phase 2) und wollte mit einer 2 wöchigen HSD ( Buch gekauft und gelesen) etwas Fett reduzieren um danach am FEM Plan weiterzuarbeiten. Jetzt empfiehlst Du mir ein anderes Programm...

Ich hab auch eine Frage zu diesem Thema: bin eine Frau und möchte einen KFA unter 20 erreichen... Aktuell ca 22%.... Wenn die Voraussetzungen für die Sub nicht zutreffen, dann bleibt mir nur die HSD?? Oder muss ich einen anderen Weg einschlagen?

Danke Dir TPZ! Aktuell: Kniebeugen 5 RM 57,5 kg, da steht ein 1. Reset an. Kreuzheben 5 RM 70 kg, da werde ich bei nächster Einheit steigern. Schulterdrücken im Stehen 5 RM 23.5 kg, bereits 1. Reset hinter mir. Bankdrücken 5 RM 27.5 kg, bereits 1. Reset hinter mir. Mein Ziel wie erwähnt ist Muskelaufbau, aber mit minimalem Fettzuwachs, sprich deshalb auch meine Idee, sporadisch eine HSG reinzuschieben. Andere Frage: von was hängt denn die Dauer einer Massephase grundsätzlich ab? Wie hoch der KFA resultiert? Oder anhand der erreichten Kraftwerten? Oder von was??

Ja ich bin eine Frau. Deine Meinung würde mich trotzdem interessieren. Oder zumindest kannst du mir verraten, ob du Phase 3 abwarten würdest? Merci und Gruss Nicole

Offenbar wurde mein Thema gelöscht, da in falscher Rubrik, deshalb neuer Versuch Frage an euch Erfahrene: Ich trainiere mit dem FE Muskelaufbau Programm ca. seit 6 Wochen und befinde mich in Phase 2 und stehe kurz vor einigen 1. Resets. Kraftwerte: Kniebeugen 5 RM 57.5 kg Kreuzheben 5 RM 70 kg Schulterdrücken 5 RM 23.5 kg Bankdrücken 5 RM 27.5 kg Gewicht 57 kg, KFA ca.20-21% ( vor 2 Monaten noch 55 kg, 19% KFA geschätzt durch Dominik ) Ich besitze eine vorallem gut definierte Bauchmuskelatur, worauf ich sehr stolz bin In diesen 6 Wochen ist die Definition etwas verschwunden, Fett hat sich aber kaum sichtlich angesetzt. ( das sitzt am ehesten an den Oberschenkeln ) Meine Frage: Macht es in euren Augen Sinn, eine 1-2 wöchige HSD einzuschieben um den KFA wieder etwas zu senken? Oder macht das keinen Sinn da in dieser Zeit kein Muskelaufbau stattfindet? Würdet ihr das Diäten hier als " verlorene" Zeit einstufen? Besser weiter Muskel aufbauen und später Diäten nach Schema HSD? Ich persönlich ziehe kürzere Diätphasen den längeren vor..was meint ihr? Es ist mir schon bewusst, dass ich die Entscheidung selber fällen muss , eure Meinungen interessieren mich trotzdem, merci!

Frage an euch Erfahrenen Ich trainiere mit dem FE Muskelaufbauplan und befinde mich in Phase 2 und stehe kurz vor einigen 1. Resets. Kraftwerte: Kniebeugen 5 RM 57,5 kg Kreuzheben 5 RM 70 kg Schulterdrücken 5 RM 23,5 kg Bankdrücken 5 RM 27,5 kg Gewicht: 57 kg, KFA ca. 20-21% ( vor ca. 2 Monaten noch 55 kg, 19% KFA durch Dominik geschätzt ) Ich besitze eine gut definierte Bauchmuskelatur, worauf ich sehr stolz bin In diesen 2 Monaten ist die Definition etwas verschwunden, Fett hat sich kaum sichtlich angesetzt. Meine Frage: Macht es in euren Augen Sinn, eine 1-2 wöchige HSD dazwischenzuschieben um den KFA wieder zu senken? Oder macht das keinen Sinn, da in dieser Zeit ja kein Muskelaufbau stattfindet ? Würdet Ihr das Diäten als " verlorene " Zeit einstufen? Besser weiter Muskeln aufbauen und später Diäten über längere Zeit ( nach Schema der HSD )? Danke vornweg

MiMi: laut Auswertung habe ich einen etwas erhöhten Stoffwechsel,bin ständig in Bewegung. Es ist ja nicht so, dass ich keine Muskeln aufgebaut habe. Ich habe ein sichtbares Sickpack,also sehr schlanker Bauch ( trotz 2 Kindern ), dasselbe Rücken und recht gut definierte Arme.An den Beinen sehe ich keine Fortschritte.. Ich trainiere seit März dieses Jahres. angefangen mit 3x wöch. Ganzkörper, dann ab Ende Juli wurde mein Plan in ein 4 er gesplittet, plus mehrmals Cardio. Ich merkte dass ich schlecht regenerierte und ausgepowert war. Jetzt im Oktober habe ich wieder mit einem Ganzkörper Training angefangen und ich fühle mich wohler dabei, kann auch stetig Gewicht steigern. Hab mir das Buch Muskelaufbau von Fitness Experts bereits gekauft. Aktuell: zb. Beine Beinpresse 3x10 mit 90 kg Kniebeugen 4x 10 mit 45 kg Kreuzheben 3x10 mit 55 kg Denke dass ich mich hier nicht mehr im Anfängerbereich bewege? Gew: 55 kg, Gr: 169 cm, KFA ca 19% Wenn ich an Muskeln zulege,müsste doch auch der Zeiger der Waage nach oben gehen, oder liege ich falsch? Sprich bleibt mein Gewicht über Wochen konstant, habe ich auch keine Muskel aufgebaut?

Ich frage mich halt, wie ich soviele cal reinschaufeln soll..

Hallo zäme... Nachdem ich über Monate nicht wirklich Muskel aufgebaut habe, trotz harten Training habe ich nun den Sensewear über eine Woche getragen. Die Auswertung hat ergeben, dass mein durchschn. Gesamtverbrauch bei 2440 cal liegt und nicht bei 1920 cal wie beim Fddb Rechner rausgekommen ist! Somit scheint mir klar, wieso die Zahl auf der Waage konstant bleibt..

Das wäre ein Auszug aus einem Inerwiev Moosburgers :-)

Frage: Ein beliebter Spruch im Kraftsport ist “Von nichts kommt nichts”. So schlagen sich gerade Anfänger mit Kohlenhydraten und Eiweißen voll in dem Glauben, dass Muskelzuwachs eine positive Kalorienbilanz erforderlich mache. Ist das wirklich so? Muss man, um Muskeln zuzulegen, tatsächlich in Kauf nehmen, auch Fett anzusetzen, oder geht es auch anders? Antwort: Wer eine positive Energiebilanz für einen Muskelaufbau als notwendig erachtet, hat weder den Intermediärstoffwechsel noch die Thermodynamik verstanden. Der Energieaufwand für den Muskelaufbau geht selbstverständlich in die Energiebilanz ein, und zwar auf der “Minus-Seite“. Das scheinen viele nicht zu verstehen. Dem gesteigerten Energieverbrauch durch das Training einerseits und dem dadurch induzierten Muskelaufbau andererseits wird durch eine entsprechend gesteigerte Energiezufuhr Rechnung getragen. Alles andere als eine ausgeglichene Energiebilanz wäre nicht sinnvoll. Eine positive Energiebilanz bedeutet immer überschüssige Energie auf der “Plus-Seite“, also Energie, die weder zur Energiegewinnung noch für Syntheseschritte benötigt wird und quasi unverbraucht im Intermediärstoffwechsel liegen bleibt. Dann bleibt dem Orga-nismus nichts anderes übrig, als diese Energie in Fett umzuwandeln und im Fettgewebe zu speichern. Eine andere Möglichkeit, sie los zu werden, gibt es nicht.

Google mal nach Dr. Moosburger über Sport und Ernährung.. Finde den Artikel äusserst spannend!

Das hab ich glaub im Frauenguide gelesen?!

Das hab ich glaub im Frauenguide gelesen?!

Dass aus Nichts Nichts aufzubauen ist scheint mir klar.. Wenn ich meinen tgl Kal Verbrauch ja ausrechne, sind die Fitnesseinheiten ja miteinberechnet.. Daher müssten in meinen Augen dann errechneter Bedarf ja ausreichen ;-)

Thelenaros: die Rekomposition kommt für mich nicht in Frage, da mein KFA 19 % entspricht, dieser müsste für die Methode 23% sein laut Beschreibung.

Muskelaufbau Ernährung und Kalorienüberschuss--- hier scheiden sich die Geister und es kursieren die unterschiedlichsten Meinungen diesbezüglich! Dr.Moosburger,Ernährungsexprte im Bereich Sport,sagt,dass es für Muskelaufbau keinen Kal.Überschuss Brauche,der Überschuss Würde sich als Fett anhäufen. Fitness-experts empfehlen als Frau 150-200 Überschuss. Was sind eure persönlichen Erfahrungen diesbezüglich? Merci :-)