Nici

Hi C10.. Ich empfehle dir die metabole Diät .. Google mal.. Auch da, Eiweissanteil deiner Ernährung hoch, in der Diätphase sehr wichtig! Shakes sind eine sehr empfehlenswerte Alternative oder als Zwischenmalzeit ( Whey Protein besitzt schnell verwertbares Protein und eine überaus hohe Wertigkeit, falls das Produkt stimmt ) Magerquark vermischt mit Proteinpulver: yummmyyy :-)

Danke Astridmaria... Eiweiss ess ich genug, eher zuviel, komm oft auf 50%.. Noch jemand Erfahrung betreff Ernährung/ Überschuss/defizit Nichttrainingstage?

Ok merci.. Werde dies vergleichen! Was macht ihr für Erfahrungen betreff Ernährung und Kalorienüberschuss? Nur an trainingstagen oder täglich?

Vielen Dank euch für den Mut :-) wäre es in euren Augen ideal mit EOD Refeeds zu starten oder tgl. kleiner Kalorienüberschuss zu planen? Mit der Ernährung insgesamt bin ich sehr gut im Bild ( wenigstens dieser Teil sitzt ) und mit Stronggirls Plan habt ihr gute Erfahrungen gemacht? Grüässli

Ich denke ich werde mit EOD Refeeds starten inkl. Stong-Girls Trainingsplan, was denkt ihr? Dominik hat meinen KFA nun au 19% geschätzt.

Kommt noch... Das Bild

Sorry... Nochmals

Das wär mein Ziel!!

Tag 1: Brust / Bizeps Tag 2: Beine / Bauch Tag 3: Ruhetag Tag 4: Schultern / Nacken / Trizeps Tag 5: Rücken / Bauch Tag 6 und Tag 7 = WOCHENENDE = Ruhetag

Pullupbeni: wie meinst du das? 4er ist Mist? Zu früh für meine Kraftwerte?

An Bauch und Oberkörper Habe ich kaum Fett, meine Bauchmuskeln sind sichtbar,Auckland Rücken und Arme sind bereits definiert.Ich finde meine Beine , Innenschenkel,zu dick oder besser gesagt zu undefiniert gegenüber restl.Körperteilen. Deshalb habe ich ja auch Angst,mit Muskelaufbautraining zu starten,da ja meist noch zusätzliches Fett mit aufgebaut wird. Ich versuche dann mal ein Bild hochzulaufen.

Hallo PullUpBeni... Ja die Frage ist, was würdet ihr machen? Klar ist mein Ziel Muskelaufbau um einen schlanken definierten Körper zu erhalten.Aaaaber: soll ich meinen KFA vorgängig weiter senken mittels Diät oder soll ich mit Muskelaufbau beginnen und zusätzliches Fett in Kauf nehmen, sprich dann wieder Diäten usw.. Und ja bin der Meinung,dass ich Kniebeugen korrekt ausführe...

Danke MiMi für den Tip. Habe nun einen eigenen Thread eröffnet

Ich bin begeisterte Mitleserin und habe hier schon unzählige Tips erhalten! Nun hoffe ich hier eine Antwort zu erhalten.Mein KFA hat sich bei 20% eingependelt.Oberkörper, Rücken,Bauch sind bereits gut definiert. Alter: 43, Gr.169 cm, Gewicht, 55kg, Schlaf, 9 Std. Seit Anfang März 2014 bis Ende Juli 3x wöchentlich Ganzkörpertraining, seit 3.5 Monaten 4er Splittraining,ab und zu Cardio nüchtern oder direkt an Krafteinheit.Errechneter Kalorienbedarf gemäss FDDB 1910.Seit März halte ich mehr oder weniger ein Kaloriendefizit ( ca.200-300 Kal tgl. ) ein, an Nichttrainingstagen ist das Defizit etwas grösser. Kohlenhydrate nur ums Training herum gemäss metaboler Diät ( Trainingstag: 50% EW,30% KH, 15% F ) ( Nichttrainingstag 50% EW, 30% Fett, 15% KH ) Kraftwerte: Kniebeugen 40 kg, Beinpresse 80 kg, Bankdrücken 25 kg, Kreuzheben 50 kg, je 10 Wiederholungen, Klimmzüge ca. 10 Stk....Meine eigentliche Frage wäre: wie weiter?? Weiter Diäten in einen tieferen KFA oder mit Muskelaufbautraining/ Ernährung starten? By the Way: Ich habe seit März nur ca.5 kg abgenommen.

Hallo..mein Körperfettanteil liegt mittlerweile bei 20%...soll ich weiter Diäten oder nun mit Muskelaufbautraining und entsprechender Ernährung starten?