Rangliste

... wieder in gewohnter konsequents und Zielstrebigkeit unterwegs - freu mich für Dich!!!

12012021 a.m. 5min Airbike Movement Prep 12min EMOM 10x DB Thruster @2x10kg 10x KB Swing @24kg ave/max HR: 144/156 BPM 5min Airbike Ein relativ leichtes EMOM, Ziel war ein work:rest-ratio von ca. 1:2.

11012021 p.m. C22W3D3-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Bench 40/10 50/5 60/5 65/5 75/5 85/10 Press 35 / 5x10 Single Leg DB Deadlift 1x22,5kg / 5x10 (per Side) Superset w/ Pull ups BW / probated 10, 10, 9, supinated 7, 7 Ring Dips BW / 8, 6, 4 Superset w/ DB Skull Crusher 2x10kg / 12, 12, 10 DB Curls 2x15kg (Myo Reps vs. 20sec) / 12+4+4+4 10min Airbike Workout war okay. Schwach beim Benchen, schwach beim Press, schwach bei den Pull ups ... und bei den Deadlifts habe ich bei dem Gewicht durchaus schon ein Ziehen in den Hamstrings gespürt. Wird wohl ein noch wenig dauern, bis ich wieder da bin, wo ich vor einigen Monaten war. Bin heute Mittag auch schon 3km mit einigen Höhenmetern durch den Schnee gewandert. Am Ende des Workouts am Montag schon das Wochenziel an Intensitätsminuten absolviert zu haben ist auch mal wieder ein gutes Gefühl.