Rangliste

Vom Gesamtbild her kann der Eindruck sicher durch die Muskelmasse täuschen. Allgemein ist der KFA aber völlig unabhängig von der Muskelmasse. Bei dir sieht man bspw. am Rücken sehr deutliche die Muskelkonturen und auch die Knochen darunter. Gleiches gilt für deine Rippen oder den Schulterbereich. Deine Bauchmuskeln sind vermutlich von Natur aus nicht so ausgeprägt, sonst würde man bei deinem KFA auch ein Sixpack sehen. Insgesamt glaube ich, dass du mit dem Rechnerergebnis von 11 % ziemlich exakt richtig liegst. Damit hast du optimale Ausgangsbedingungen

18.12. Morgens 50' MTB 10km; 50hm; 29hrTSS 18.12. Mittags Ergo bike Fat Max 65' 52hrTSS 19.12. morgens C18W3 Movement Prep KB Swing KB Sntach Goblet Squat KB Halos Sumo DL 45/5 55/5 65/5 85/5 95/5 105/5 Bulgarian Split Squat 22/5 je Seite 24/5 je Seite x2 50'; 37 hrTSS da ich aktuell 70kg wiege, bin ich jetzt offiziell (lt. F&E Kraftwerterechner) ein Fortgeschrittener. Was mich natürlich sehr freut. In meinen beiden Problemdisziplinen (Squat und Press) natürlich nicht. Squat ist natürlich auch den Rahmenbedingungen geschuldet (kein Rack) und Press bin ich einfach schwach. Da ich mich am Radl aktuell stark verbessern möchte, werde ich nun meinen Plan wechseln - 5x10 geht ja doch mehr in Richtung Hyperthrophie, ich werde jetzt einfach meine Kraftwerte mit 5sPro und 1xFSL Amrap weiter steigern. Bulgarian Split Squat sind zwar fies, aber gut für meine Stabilität, die werden bleiben. und zwar am DL und Squat Tag.