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@Ghost - Ah okay! ja Englisch liegt mir leider nicht so sehr Ich hab mich nun für "The Prep" von "Wissen ist Kraft" entschieden und bin heute in die Intro-Woche eingestiegen. Jetzt weiß ich was gemeint ist. Sowas wie 401 Quats, 2ct oder 3ct, Spoto Press usw. Danke nochmal für deine Erklärung! @Proteinshaker07 - Danke für deinen Hinweis ja ich will in den 3 Grundübungen sehr stark werden und meine PR's von damals brechen. Ob ich später auf ein Wettkampf teilnehme, hngt ganz davon ab wie mir das Powerlifting gefällt. Das wird sich in den nächsten Woche ja zeigen. Entschieden habe ich mich für "The Prep" von "Wissen ist Kraft"

Bevor du mit dem neuen Trainingsprogramm anfängst, überlege dir ausführlich welche Ziele du hast und was du damit überhaupt erreichen willst. Informiere dich bitte richtig und schaue, welches Programm am besten zu dir passt! Krafttraining ist nämlich nicht gleich Krafttraining. Es gibt so viele Unterschiede in den Übungen und Wiederholungen. Alle haben einen unterschiedlichen Effekt! Übertreibe es aber nicht. Dann wirst du schnell Erfolge sehen!

FitNotes Workout - Dienstag 6th Oktober 2020 ** Jumps ** - 5 reps ** Barbell Squat ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps - 107.5 kgs x 5 reps ** Push Up ** - 7 reps ** Floor press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 97.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps ** Rack Chins ** - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 12 reps ** Standing Lunge ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 6 reps - 40.0 kgs x 6 reps ** Elevated Hands Push Up ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 18 reps Habe bei den beiden Aufwärmsätzen im Beugen auf kleinen 0,5kg Scheiben gestanden, die ich unter die Mitte des Fußes gelegt habe. Dadurch möchte ich mehr Aufmerksamkeit auf das Gleichgewicht für die Arbeitssätze lenken. Generell war das ziemlich fordernt und lief dann aber in den Arbeitssätzen auch schon ein bisschen besser als sonst. Im Topsatz ist es mir bis auf die vierte Rep gut gelungen das Gewicht wirklich über die Quads hochzuschieben und nicht mit der Hüfte hinten raus zu schießen und die Hüfte dadurch mehr arbeiten zu lassen. Muss ich weiter drauf achten, vor allem, wenn das Gewicht noch um einiges schwerer wird. Bei der Assistance habe ich mir einen Timer gestellt auf 30 Minuten und in der Zeit versucht so viel wie möglich zu machen. Da waren eigentlich nur die Lunges anstrengend. Dafür aber so sehr, dass ich gepustet habe wie ein Maikäfer, obwohl es eigentlich gar nicht viel war, was ich gemacht habe. Meine work capacity scheint einfach im Unterkörper unter aller Sau zu sein. Werde das jetzt aber immer so bei den Assistance Übungen mit dem Timer machen, damit ich nicht unnötig lange am rumeiern bin.