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Ja, die Umstellung ist nicht zu verachten, nach dem Abstillen. Habe es auch erst gerade hinter mir. Wo es geht, mit Kind unterwegs sein, das führt zu mehr Bewegung Für mich ist es auch 1 Abend in der Woche und dann Samstag oder Sonntag vormittags wo ich zum Sport gehe. Das geht ganz gut. Super ist zb die Thunfisch-Körniger Frischkäse Pizza. Viel viel Eiweiß (gibts hier im Forum als Rezept) Götterquark ist auch toll. Und eben zu jeder Hauptmahlzeit genügend Gemüse einbauen. Gerne auch mal Zoodles ( Zucchini Nudeln) zu Bolognese statt normaler Nudeln.

Danke Ghost, für die Ausführungen. OK, dann muss ich hier präziser formulieren : Ich möchte Sie bei dabei Unterstützen, mit einem FE-Programm anzufangen. Mindestens eine Mahlzeit am Tag nehmen wir gemeinsam ein - meist das gemeinsam gekochte Abendessen. Daher werde auch ich Berührungspunkte mit dem gewählten Programm haben . Auch wenn es hier nicht wirklich von Belang ist, meine Daten: Alter: 31 Jahre KFA: geschätzt etwa 15% Größe: 194cm Gewicht: ca. 90kg (habe von März 2019 bis März 2020 ca. 7kg abgenommen, ohne dass ich bewusst abnehmen wollte). Kraftwerte: durchgehend im oberen Anfänger- bis unteren Fortgeschrittenenbereich Training: 2x pro Woche an 5-3-1 angelehntes Training Mit der FEL-Lebensmittelampel wird sie wahrscheinlich gut zurechtkommen daher tendieren wir auch zum FEL. IIFM und kcal zählen möchte sie nicht machen. IF macht sie jetzt seit 2 Monaten, aber der Erfolg hat sich noch nicht eingestellt. Sie würde das aber gerne weiterhin verfolgen. Ansonsten kommt sie besser mit Low-Carb als mit Low-Fat zurecht, würde das vielleicht auch an 5 Tagen / Woche durchziehen. Zu Hause haben wir fast nie Naschsachen, aber auch ein Joghurt oder ein Stück Obst sind zusätzliche kcal. Süßigkeiten sind eher auswärts bei meinen Eltern oder meinen Schwiegereltern, die Meine Frau derzeit aufgrund der Elternzeit häufig besucht. Meine Frau und ich haben da ein etwas anderes Verhältnis zum Essen. Z.B. wenn noch eine Wassermelone da ist, die sich nicht mehr lange hält, schneidet meine Frau sie Nachmittags auf, weil sie ja weg muss. Da habe ich aber keinen Hunger und esse nicht mit oder nur sehr wenig. Ich würde die Melone beim Abendessen einplanen und weniger zu Abend essen, um danach noch Melone essen zu können. Ich habe mir einen Teil deiner Ernährungs-Sammlung durchgelesen, vieles davon ist mir zumindest in groben Zügen bekannt, aber auch die Probleme sind bekannt: Man weiß eigentlich, welche Lebensmittel nicht gesund sind, isst sie aber trotzdem. Man weiß eigentlich, dass man sich mehr bewegen sollte, nimmt es sich dann auch vor, aber kann sich dann Abends nicht mehr aufraffen. An der Theorie scheitert es nicht, aber an der Umsetzung in der Praxis. Ich komme weiter unten noch einmal darauf zu sprechen. Vielen Dank MiMi für die Zusammenfassung und Einschätzung der Programme. Sie stillt seit gut 2 Monaten nicht mehr - aber auch daran muss man sich erst wieder gewöhnen, dass der eigene Körper jetzt wieder weniger Energie braucht. Ich glaube, sie muss wieder "gute" Gewohnheiten entwickeln. Der Alltag wurde durch Kind, Elternzeit, Covid, etc. ziemlich durcheinandergewürfelt, sodass jede Entscheidung ("Mache ich heute Sport?", "Was esse ich heute?", "Es ist 15 Uhr und ich habe ein wenig Hunger...") zur Zeit bewusst getroffen werden muss. Da müssen wieder mehr Automatismen her, z.B. Zwei feste Abende, an denen sie Sport macht und für die auch die Rahmenbedingungen passen (z.B. "Papa-Abend" fürs Kind oder "Oma-Abend"). Einfach einzuhaltende Regeln (IF, Lebensmittel-Ampel, Rezepte-Sammlung mit relativ kcal-armen Gerichten, die man nicht ausschließlich aber immer wieder kocht). Gerade aufgrund des letzten Teils werden wir wohl den FEL ausprobieren. Ich denke, es hilft auch, dass viele Dinge, die man "eigentlich" weiß noch einmal schwarz auf weiß drin stehen. Dadurch können wir nämlich zusammen etwas machen und kommen nicht in eine Lehrer-Schüler-Beziehung, wenn ich ihr sage, was sie mMn machen soll. Vielen Dank noch einmal für eure bisherigen Beiträge

Ich kann erstmal Ghost zustimmen, ich denke auch dass Süßigkeiten nicht im Haus haben das einfachste wäre. Allerdings kenne ich es von mir selbst, mit Mann/Kind funktioniert das kaum noch. Zu den Programmen kann ich aber auch was sagen: FEL ist wirklich einfach gehalten, Lebensmittel werden in Kategorien aufgeteilt (grün, gelb, rot) Es gibt verschiedene Stufen, wie oft man in der Woche welche Kategorien essen sollte. Und auch Vorgaben zum Sport. Zb rot nur nach dem Sport. Man muss keine kcal zählen. Die Burn erfordert mehr Zeit, auch wenn es verschiedene Templates gibt. Soweit ich weiß, waren alle Programme mit Kcal zählen. Man verteilt wann genau an welchem Tag man ein Defizit erreicht. Wichtig ist vorallem: Stillt sie noch? Falls ja, keine harte Diät machen. Da würde sich dann auch sowieso die FEL anbieten. Ansonsten kann ich von mir sprechen. Mit der Arbeit und Struktur wurde es nicht einfacher. Habe selber mit 16h in der Woche gestartet. Aber das war eher noch mehr "stress". Es ist dann aufstehen, kind fertig machen, Kind zur kita bringen, schauen das ich die s-bahn kriege wenn ich mal ins office musste, ansonsten direkt nach hause, dann arbeiten arbeiten arbeiten, "oh schon so spät..." ... , kind von der kita holen, mit kind beschäftigen, kochen, usw wenn man glück hat, schläft das kind früh und man hat noch etwas pause abends, unsere ist jetzt 2 und mittlerweile ist sie abends bis 9/10 wach wenn sie in der kita geschlafen hat. Eventuell kriegen es andere besser hin. Bei mir hat es ca 1,5jahre gedauert bis ich das Gewicht von vor der Schwangerschaft hatte, trotz stillen. Aber dank Müdigkeit und Schlafmangel hab ich viel genascht. Was wichtig ist, nicht eine eigene Essensportion machen und das aufessen was man normal isst, und dann noch den Rest vom Kind aufessen Ich mach mir mittlerweile meine normale Portion auf den Teller und zwacke der kleinen dann davon einen Teil ab. Dann kann ich den Rest von ihr essen ohne das ich mehr esse als normal.