Rangliste

Ja, potenziell beeinflussen die sich gegenseitig, aber wie viele % werden das sein? Zwischen den Tests liegen aber auch in der Regel 12 oder mehr Stunden - und dann ist es natürlich noch wichtig, welche man zeitlich nah beieinander ausführt. Heute sind es der 30sec und der 10min Test, die sollten sich nicht allzu sehr ins Gehege kommen, dann schon eher der 10min und der 20min Test, die heute Abend und morgen früh anstehen und hauptsächlich dasselbe Energiesystem fordern. Bei diesen beiden ist aber aufgrund ihrer aeroben Natur die Belastung für das ZNS am geringsten. Dr 30sec- und der 1min-Test sind da wohl das größte Problem, die habe ich deshalb mit 24h Abstand ausgeführt. Der 1min und der 5min Test sind nach meinem Empfinden weit genug voneinander entfernt, um sie am selben Tag durchzuführen (evtl. wäre aber 1min und 10min an einem Tag und 30sec und 5min an dem anderen sinnvoller gewesen) - aber ich kann damit leben, wenn dort das größte Fehlerpotenzial liegt. Der für mich härteste Test ist der über 2min und den mache ich an einem Tag, an dem kein anderer Test ansteht. Abgesehen davon ist ein gewisser Fehlerspielraum vollkommen in Ordnung, mein Leben und mein Training hängen nicht davon ab, dass ich meine Leistung auf dem Airbike auf irgendeine Kommastelle genau kenne - aber die Daten helfn mit auf jeden Fall, mein Training besser zu programmieren (trotz der Fehler). Bei einem 1RM ist es ja nicht wirklich anders. Man hebt die 200kg und failed die 210kg. Hätte man vielleicht 205kg geschafft? Wenn man frisch gewesen wäre vielleicht, also sind die 200kg als 1RM vielleicht zu niedrig. Für das Training reicht es trotzdem, es so "ungenau" zu wissen.

Repsekt!!! So viele Test's in so kurzer Zeit - die beeinflussen sich doch, oder hast Du ein erprobtes Testprocedure?

01072020 a.m. C21W10D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 30Sec Power-Test (Airbike) 30Sec Power: 1087 Watt Cadence: 101 RPM Distance: 0,5 km Energy Expenditure: 26 cal ave/max HR: 140/158 BPM DB Hang Power Clean & Jerk 2x10kg / 8 2x15kg / 8 2x22,5kg / 2x8 Sandbag Squat Clean 80 lbs / 1x5 160 lbs / 5x1 DB RDL 2x22,5 kg / 2x20 Sandbag Deadlift 160 lbs wide grip / 1x10 160 lbs pronated grip / 1x10 Sandbag Squat 80 lbs Over The Shoulder / 2x15 160 lbs Frontsquat / 3x5 Hanging Leg Raises BW / 5x15 Superset w/ Ring Push ups w/ elevated Feet BW / 15, 15, 15, 15, 13 DB concentration Curls 2x22,5 kg / 2x4 DB Curls 2x15kg / 15, 15 DB Lateral Raise vs. 30sec 2x10 kg / 12, 12 DB Revers Flys vs. 30sec 2x10kg / 12, 12 10min Airbike Der 30sc Power-Test lief gut, besser, als ich gedacht hätte, um ehrlich zu sein. Ich habe nicht erwartet, dass ich die 1000 Watt über 30Sc halten kann . Danach musste ich mich aber erstmal ein wenig ausruhen, die Belastung war schlimmer als ein 1RM-Test, denn bei den 30Sec kommt natürlich auch schon Laktat bei herum und trotzdem ist das ZNS komplett erschöpft. Diese Mischung aus den zwei Belastungen ist nicht so leicht zu verkraften (zumindest nicht für mich), aber ich gehe nach wie vor davon aus, dass der 2min-Test der schlimmste wird. Die Belastung durch den Test habe ich dann auch trotz der Pause bei den Clean / Jerks sofort zu spüren bekommen und mich entschieden, das Volumen der Einheit ein wenig zu reduzieren. Außerdem wollte ich natürlich unbedingt den neuen Sandsack testen - und was soll ich sagen, er ist sackschwer. Das Receiven im Squat hat mich echt überrascht und der erste Versuch war direkt ein Fail. Das lag nicht an fehlender Kraft, sondern einfach an dem ungewohnten Schwerpunkt. Bei einer Langhantel ist es ja viel einfacher, den Masseschwerpunkt über den Mittelfuß zu bringen, der Sandsack hat aber eben aufgrund seiner Form und seines Volumens seinen Schwerpunkt weiter vom Körper entfernt. diese Schwerpunktverschiebung haben auch die Frontsquats im Rahmn des Squatcleans (und später natürlich auch die Frontsquats) ordentlich fordernd gemacht. Die Belastung für dne Core war dann doch ungewohnt. Bei den Deadlifts macht sich der Sandsck nicht ganz so gut. Bei einem breiten Griff hängt er in der Mitte durch, was die ROM mit vollem Gewicht reduziert. Bei einem engeren Griff ist die ROM sowieso reduziert, weil man viel höher greift, als bei einer Langhantel. Aber was beschwere ich mich, ich habe endlich mal wieder ein bisschen mehr Gewicht bewegt... Die Squats waren fordernd, ich habe jal ange nicht mehr "schwer" gesquattet und wenn ich an Backsquats mit der Langhantel denke, dann sind die 160 lbs ja nicht mal schwer, der Sandsack macht sie aber schwerer, als man erwartet ... hat gut getan! Bei den Leg Raises und den Ring Push ups habe ich mir mal wieder Zeit genommen und es nicht auf Zeit (bzw. Quality aber im Zirkel) gemacht. Und siehe da, meine Leistung knüpft sehr gut an die vor der Krise an, obwohl ich in dn letzten Wochen eher weniger mit so hohem Volumen und ausreichend Pausen trainiert habe, sondern den Core eher im Metcon/CrossFit-Style trainiert habe. Bei den Curls wollte ich mal etwas neues ausprobieren und habe mal schwere Konzentrationscurls gemacht - da sind die 22,5kg für mich doch ziemlich viel, mehr als 4 Reps gingen da auf keinen Fall. Der Rest war dann noch ein bisschen Volumen mit sehr kurzen Pausen zwischen 30 und 45 Sekunden. Heute Abend folgt dann der 10min Power-Test. Dann sollte sich langsam mal eine Kurve abzeichnen, morgen früh kommt dann der 20min Power-Test und dann fehlt nur noch der über 2min.

2 min ist schon hart - viel Spaß!!!

Danke. Ich gehe nicht davon aus, dass die Leistung (in Watt) so leicht 1:1 zwischen unterschiedlichen Disziplinen vergleichbar ist. Auf dem Airbike benutze ich den Oberkörper vermutlich noch mal stärker, als beim Trailfahren (nicht, dass er dabei nicht gefordert wird), d.h. meine Leistung in einem Powertest beim Trailfahren wäre vermutlich geringer, als auf dem Airbike. Aber ich bin auch immer recht beeindruckt, wenn ich die Wattleistungen (über längere Zeit!) bei Radfahrern (aller Art) sehe. Ich sage mir dann immer "Die können halt sonst nichts!" (also im Sinne der Spezifizität ihrer Leistung im Vergleich zu meinem ... breiten "Master of none"-Ansatz). Gleich steht der 30 Sekunden Power Test ins Haus. Am meisten Respekt habe ich aber vor den 2min, die werden bestimmt schmerzhaft.

...würde ich gerne auf den Trail bringen - sehr stark!!!

30062020 p.m. 5min Airbike 5min Power-Test (Airbike) 5min Power: 359 Watt Cadence: 69 RPM Distance: 3,46 km Energy Expenditure: 89 cal ave/max HR: 148/159 BPM Nach den 5min Warm up habe ich noch 75kg Sand ins Wohnzimmer getragen, um den neuen Sandbag zu befüllen. Danach ging es an den Test. Ich war zwar wohl ungefähr die Hälfte der Zeit bei 70 RPM oder mehr, aber ich bin hier mal lieber konservativ. Der neue Sandsack ist auch gefüllt ... dasselbe Gewicht auf einer Langhantel ist ja recht handlich und entspricht in etwa meinem 1RM im Press ... aber als Sandbag fühlt es sich fast doppelt so schwer an

30062020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 1min Power-Test (Airbike) 1min Power: 535 Watt Cadence: 80 RPM Distance: 0,85 km Energy Expenditure: 29 cal ave/ma HR: 144/158 BPM 4 Rounds for Time 12x alternating DB Power Clean & Jerk @22,5kg 12x Push up Time: 6:53 Glute Bridge 2x20s L-Sit Hold 2x20s 5min Airbike Da ich mein (monostrukturelles) Ausdauertraining im Moment zu weiten Teilen auf dme Airbike absolviere, dachte ich mir, ich könnte vielleicht mal wieder ein bisschen Leistungsdiagnostik betreiben, um die Ergebnisse in mein Programming einfließen zu lassen. Heute Morgen habe ich dazu mit einem 1min Power Test begonnen um zu ermitteln, welche Leistung ich konstant über einen Zeitraum von 1min halten kann. In den ersten 25 Sekunden lag ich zwar deutlich über den 535 Watt, aber danach - als das Phosphokreatin komplett weg war und die Laktatkonzentration stieg - war es gefühlt nur noch eine Frage der Willenskraft. Heute Abend mache ich dann den nächsten Test. Das Laktat ist natürlich auch nicht gleich wiedr eg, sobald man aufhört ... und nach knapp 75 Sekunden im Metcon habe ich das auch zu spüren bekommen. Meine Zeit in der ersten Runde lag bei 1:05 min ... danach ging mein Rundensplit in den Keller, vermutlich, weil sich das Laktat im ganzen Körper verteilt hat. Aber es ist wie immer auf jeden Fall ein tolles Gefühl, den Tag mit einer Trainingseinheit zu beginnen und schon mal ordentlich ins Schwitzen zu kommen.