Rangliste

Hi! Ich bin Katte, 33 Jahre alt und nach einer Orientierungs- und Planungsphase starte ich morgen, Montag den 26.04., mit meiner 2-wöchigen HSD - Kategorie 2. Im vorletzten Jahr habe ich von 74kg auf 67 kg abgenommen, durch Ernährungsumstellung (bewussteres Essen, weniger Snacks, viel weniger Industriezucker, leichtes Defizit) & mehr Bewegung (täglich kleine Workouts von darebee.com & Pilates). Seit einem Jahr dümple ich nun im Berreich um die 66-67kg herum und es tut sich nichts mehr - zumindest auf der Waage. Durch den Sport merke ich schon eine Veränderung in Spiegel und allgemeinem Wohlgefühl und der Fitness. Allerdings bleibt der Speck um meinen Hintern und die Beine hartnäckig. Langfristig ist mein Ziel, mich intuitiv gut zu ernähren, auf die Bedürfnisse meines Körpers hören (lernen) & den Fokus nicht mehr auf Zahlen und Werte legen. Daher der Entschluss zu diesem Short-Cut, in der Hoffnung die Abnehm-Phase bald beenden zu können. Vor "Jojo" habe ich keine Angst. Das letzte Jahr hat gezeigt: Halten? Kann ich! Laut Körperfettrechner mit Umfangsmessungen bin ich bei 26,5% Körperfett. Durch Vergleichsbilder ordne ich mich bei 30% ein (30,1% zeigt heute morgen meine, wenn auch ungenaue, Waage - als Vergleichswert) - der Mittelwert beträgt 28,25%. Werte und Maße: Größe: 172 cm Gewicht: 67,2 kg Körperfett: 28,25 % Nacken: 31,5 cm Taille: 69cm Bauch: 75cm Po: 101cm Oberschenkel: 60 cm Ziel: 64,9 kg oder besser: in diese 29er Levis-Jeans (ohne Stretchanteil) passen! HSD 2 - Wochenplan: Montag: Diät Dienstag: Training & Mini-Refeed Mittwoch: Diät Donnerstag: Diät Freitag: Training & Mini-Refeed Samstag: Diät Sonntag: Big-Refeed Ernährung; Diättage: Proteine - 150g Kohlehydrate - 40g Fett - 30g Kalorien - 1030 Trainingstage: Proteine - 150g Kohlehydrate - 40g + 67g Mini-RF Fett - 30g Kalorien - 1300 Big-Refeed: Proteine - 100g Kohlehydrate - 270g Fett - 30g Kalorien - 1750 Training: 2x10 Kniebeuge 2x10 Schulterbrücke 2x10 Liegestütze 2x10 1Arm-Rudern 2x10 Seithebe 2x10 Curl Up Aufgrund fehlender Kurzhanteln u.Ä. improvisiere ich mit Wasserflaschen und Loop-Band, wo es möglich ist. Supplements: 3g kombinierte Omega 3-Fettsäuren (Algenöl-Kapseln) 415mg Magnesium 1500mg Kalium 615mg Calcium 7,25mg Zink (Citrate als Basenpulver) Auf die kommende Zeit bin ich sehr gespannt! Vor allem hoffe ich, dass mein Körper, besonders die Verdauung, mit der hohen Eiweißzufuhr aus Milchprodukten klarkommt. Vorsorglich werde ich morgens Molke mit je 3g geschroteter Leinsaat und Flohsamenschalen trinken. Außerdem achte ich sehr auf ballaststoffreiche Kost. So long, Katte

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!