Rangliste

Day 1 Donnerstag 26.09.2019 Gewicht: 93,7 kg So der erste Tag war soweit ganz gut, so wie die meisten ersten Tage nun mal sind. Kühlschrank und Vorratsschrank sind beide, bis auf die HSD geeigneten Lebensmittel, fast leer. Die Tägliche Proteinmenge habe ich doch irgendwie überschritten aber alles in allem ist das in Ordnung. Was ich momentan auch angefangen habe ist die HSD mit der Intermittent fasting Methode zu kombinieren und so nur im Zeitraum von 12-20 Uhr zu essen. Ich erhoffe mir davon mehr einen geregelten Rhythmus in die Ernährung zu bekommen und etwas mehr Kontrolle darüber zu haben wieviel ich esse. Meine Lebensmittel tracke ich mit der FDDB Seite und App, was bisher immer eine gute Art war alles zu notieren. Wasser, Kaffee oder Gemüse notiere ich nicht. Brennwert: 4806 KJ ( 1148 kcal ) Fett: 24,8 g Kohlenhydrate: 16,3 g Protein: 214,4 g Day 2 Freitag 27.09.2019 Gewicht: 93,1 kg Hatte heute doch etwas schlechter geschlafen, ich gehe mal davon aus das liegt daran das ich wieder Kaffee trinke und die Umgewöhnung etwas dauert. Das Workout, habe ich etwas falsch angegangen... zurzeit trainiere ich in der Boulderhalle zusätzlich zum normalen "Klettern" im "Trainingsbereich" dort gibt es eine Klimmzugstange, Ringe, Trx Bänder und zwei Stangen für Dips. (Wobei ich mir vielleicht doch überlege eine 10er Karte im ansäßigen Fitness Center zu holen, ist für mich in erster Linie ein Kostenfaktor, da ich momentan schon viel für Mitgliedschaften ausgebe). Als Refeed gab es Spaghetti mit Salz, einfach aber gut. War sehr lange unterwegs auch abends bei Freunden, aber Ernährung hat sehr gut geklappt bis auf den Zeit Zyklus 12-20 Uhr, wobei das eher die 2 Priorität ist in der Diät. Brennwert: 1513 kcal Fett: 28,6 g Kohlenhydrate: 102,4 g Protein: 208,4 g

Naja, das was da beschrieben wird, ist auf jedenfall möglich. Aber man darf nicht vergessen, dass das bei jedem anders ausfällt. Bei diesen positiven Stories wird natürlich auf den survivorship bias geschielt. Das Ding ist, dass der Plan durchdacht ist und funktioniert. Wenn du deine Ernährung und dein Training so, wie dort beschrieben, ausführst, dann MÜSSEN Erfolge kommen. Deswegen auch die Frage nach deiner Technik, da auch bei diesem Kcal Defizit in Verbindung mit deinem Anfängerlevel Steigerungen auf jedenfall locker möglich sind. Wichtig ist jetzt halt zu gucken, wieso es bei dir nicht funktioniert. Ich kann aus meinem Fitnessstudio berichten, dass da nur eine einzige Trainerin Kniebeugen und Kreuzheben kann. Und die hat keinerlei Ahnung, worauf man bei anderen achten muss und wie man mögliche Fehler erkennt oder zumindest weist sie die Leute nicht auf diese Fehler hin und nickt einfach alles ab. Mein Vorschlag wäre, dass du dich bei den Übungen aufnimmst und diese hier rein stellst. Dann können wir uns mal ein Bild davon machen und dich auf Verbesserungen hinweisen.