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Keinen Sinn Keinen Sinn und Keinen Sinn. Alles auf www.examine.com Gut nachzulesen.

An welchen Tagen gehst du denn zum MMA-Training? Nimmst du auch an Wettkämpfen an den Wochenenden teil? Wie oft? Du kannst versuchen, dein Krafttraining so zu legen, dass du nicht am nächsten Tag MMA hast, damit dürfte dir schon mal viel geholfen sein. Bei zwei Trainigseinheiten pro Woche funktioniert auch ein an den FE-Ganzkörperplan angelehnter alternierender Trainingsplan, wobei immer die ersten drei Übungen schwer und die zweiten drei Übungen leichter trainiert werden: Tag 1: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Rudern 2-3x12 Hip-Hinge-Bewegung (Rumänisches Kreuzheben / Hip Thrust / Cable Pull Through) 2-3x12 Schulterdrücken (Kurz- oder Langhantel) 2-3x12 Latzüge / Klimmzüge Tag 2: 3x5 Kreuzheben 3x5 Schulterdrücken (Kurz- oder Langhantel) 3x5 Latzüge / Klimmzüge 2-3x12 Kniebeugen oder Ausfallschritte 2-3x12 Bankdrücken (Kurz- oder Langhantel) 2-3x12 Rudern