Rangliste

Bei so krassen Ausschlägen in beide Extreme (erst Überschuss, jetzt Defizit) ist der Schnitt (z.B.) pro Woche vermutlich deutlich weniger relevant als bei einem moderaten Defizit. Du wirst bei unter 1000 kcal/Tag ohne Krafttraining und mit geringer Proteinzufuhr auf jeden Fall Muskelmasse einbüßen. Jetzt einem Binge in den letzten Tagen mit so radikalen Ansätzen entgegenwirken zu wollen, ist kontraproduktiv. Fasten ist hier gar nicht das Problem. Mit Fasten/IF kannst du deiner Insulinresistenz (bist du überhaupt insulinresistent oder glaubst du das nur, weil du irgendein Buch gelesen hast?) vermutlich schon ohne Defizit teilweise entgegenwirken, weil du längere Zeit einen niedrigen Insulinspiegel hast. Außerdem ist Krafttraining in der Hinsicht auch sehr effektiv. Fasten hat einige Benefits, keine Frage, aber mit 850/900 kcal LCHF wirst du durch das Fasten weder stärker werden noch Muskeln aufbauen. Versprochen. (Muskeln wachsen übrigens bei einem hohen Insulinspiegel und den damit verbundenen anabolen Stoffwechselvorgängen deutlich besser, als bei einem niedrigen)

Schon lange her, dass ich die gelesen habe. Soweit ich mich erinnere waren das nur sehr weniger Studienteilnehmer + eine extreme Personengruppe + extreme Maßnahmen. Sprich sehr Fettleibig + extremes Defizit + Unmengen an Sport. Aussagekraft ist daher so naja. Habe das meiste an besserer Evidenz hier mal in einem Artikel bearbeitet: https://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel

Bitte die Links durchgehen, die @Ghost gepostet hat. Wenn du IF machst, sollte das eine positive Wirkung auf deinen Insulinstoffwechsel haben, auch wenn du nicht im Defizit bist. Die Verdauung der letzten Mahlzeit vor der Fastenphase sollte 12 Stunden nach dem Essen komplett abgeschlossen sein. Bei einem Fastenfenster von 15-16 Stunden hast du also eine Zeitspanne von mindestens 3-4 Stunden, in der dein Blutzucker auf der Baseline ist, entsprechend niedrig ist auch der Insulinspiegel. So kannst du deinen Körper auch ganz ohne Defizit, noch dazu LCHF, vom Insulin "entwöhnen" und die Fettverbrennung läuft dann ganz von alleine an. Ich habe 2014, als ich mit IF begonnen habe - ohne bewusstes Defizit, wohlgemerkt - in recht kurzer Zeit 4kg abgenommen, da ich gleichzeitig erhebliche Fortschritte bei den Kraftwerten gemacht habe, gehe ich davon aus, dass das tatsächlich fast ausschließlich Fett war. Damals habe ich aber auch mit dem ernsthaften Krafttraining (im low Rep Bereich) erst begonnen, das waren also meine Newbie Gains. (Insulin ist übrigens nicht nur der "Schlüssel" für die Fettzellen, sondern auch für die Muskelzellen und eine Sache ist wirklich, wirklich wichtig: Insulin ist nicht "böse", im Gegenteil, es ist überlebensnotwendig!)

Durch den fehlenden Stress des Defizites und der wegfallenden psychischen Belastung sind möglicherweise Wassereinlagerungen weggegangen. Auch steigt dein NEAT, wenn du wieder mehr isst. Nur, weil du bei 2000 Kalorien dein Gewicht hälst, heißt das nicht, dass du dann bei 1800 schon im Defizit bist. Die unbewusste Bewegung wird heruntergesteuert. Was ich noch aus dem Kopf weiß ist, dass die Biggest Loser Studie wohl ziemlich oft schlecht interpretiert wurde. Kann vielleicht jemand noch was dazu sagen. Finde auf die schnelle nichts. @Johannes vielleicht? Lies dir mal die Links von @Ghost durch und dann wird vielleicht einiges klarer.

So funktioniert das aber alles nicht. Natürlich sind übergewichtige Leute insulinresistenter. Das lässt sich aber zum Teil dadurch beheben, dass das Übergewicht abgenommen wird. Du nimmst nicht auf einmal nicht mehr ab, weil du zu insulinresistent bist. Du nimmst nicht ab, weil du zu viel isst oder weil die Abnahme durch Wassereinlagerungen maskiert wird. Das Prinzip, dass du abnimmst, wenn du weniger Kalorien isst als du verbrauchst, ist gesichert. Wenn nicht genug Kalorien zugeführt werden, dann müssen die körpereigenen Reserven genutzt werden um das zu kompensieren -> also wird Körperfett oder Muskelmasse dafür genutzt und du nimmst zwangsläufig ab. Edit: Aus dem Artikel. Ja Calories Out sinkt bei einer Diät. Aber das ist zu erklären durch den sinkenden NEAT und durch minimale Stoffwechselanpassungen. Das ist nichts, was man nicht einkalkulieren kann. Der Artikel übertreibt maßlos und versucht sehr oft bestätigte Prinzipien zu untergraben. IF ist ganz nett, wenn man dabei besser auf seine Kalorien kommt, die man zuführen möchte. Aber es ist sicher kein Wundermittel und keine Allzweckwaffe für die Diät. Die beste Diät ist einfach die, die man am besten durchfüren kann. Jede Diät führt zwangsläufig zum Fettverlust, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Auch ist bei einer Frau das Wiegen von Woche zu Woche problematisch, da der Zyklus die Wassereinlagerungen beeinflusst und du deswegen immer im Monat Schwankungen haben wirst. Deswegen solltest du dich immer zur gleichen Zeit des Zyklusses wiegen und dann vergleichen. Nicht von Woche zu Woche vergleichen.

Heute nur auswärts gegessen und mir einiges gegönnt , dafür aber auch (inkl. dem Lauf von heute Morgen) knapp 30.000 Schritte geloggt. Das dürfte mein bisheriger Rekord sein, seitdem ich die Fenix habe.

Wenn du bei so einem großen Defizit das Krafttraining weglässt und vermutlich auch noch wenig Protein zu dir nimmst (850/900kcal sind ja bei hf schnell voll), dann waren deine bisherigen Bemühungen an den Hanteln wahrscheinlich bald vergebens. Hast du denn schon alles, was Dir hier im Forum, auf der Hauptseite und im HSD Buch ans Herz gelegt wurde, wieder vergessen, dass du jetzt so einen Ansatz versuchst? Diät-Programm-Hopping? Ich finde IF ja toll und mache es seit 5 Jahren, aber hier kann ich nur den Kopf schütteln.