22052019 (C13W3D4)
5min Rower
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Throws
Power Hang Clean
32,5/10
40/5
47,5/5
60/5
67,5/5
75/5
Squat
50/10
62,5/5
75/5
95/5
107,5/5
120/5
Deadlift
80/5
115/5
132,5/5x5
Hanging Leg Raises BW / 15, 14, 13, 12, 11
Superset w/
Incline DB Press 2x24kg / 12, 12, 12
Superset w/
Overhead Rope Extensions 23kg / 15, 15
Chin ups BW / pronated 10, supinated 8
Superset w/
EZ Bar Curls 27,5kg / 12, 8
Reverse DB Flys 2x10kg / 15, 15
10min Airbike
15min Foam Rolling, Mobility, Stretching
Heute stand die letzte schwere Einheit im aktuellen Cycle an. Bei den Cleans merke ich immer mehr, dass sie mir mit mittlerem Gewicht deutlich leichter fallen, als mit leichtem Gewicht, die 75kg waren aber heute einigermaßen schwer. Ich habe aber von den Trainern ein wenig Feedback zu meiner Technik bekommen und das war sehr positiv.
Beim Squat hätte ich mir eine Rep mehr gewünscht, aber die 5 Reps waren auch okay. Ich habe lange nicht so schwer gesquatted und da fehlte mir am Ende einfach die Gewöhnung an schwere Gewichte (125kg für 1 Rep müste Ende 2017/Anfang 2018 mal dabei gewesen sein). Die Deadlifts gingen gut hoch, habe die ersten drei Sets auch direkt im Obergriff (ohne Straps) gehoben, die letzten beiden dann im Kreuzgriff. Eigentlich wollte ich nur das erste Set im Obergriff heben, aber nachdem das gut lief, habe ich mich dazu entschlossen, so weiterzumachen.