05042019 (C12W2D1)
5min Waterrower
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Schulterpresse (ja, kein Press mit der Langhantel)
12,5/10
20/5
27,5/5
35/5
42,5/5
50/ 4, 3, 4
Brustpresse (ja, kein Bankdrücken)
30/10
40/10
50/10
60/10
70/8
Superset w/
DB Row 34kg / 5x10
Walking Lunge 40kg / 5x20
Superset w/
Lateral Raise Machine 20kg / 15, 30kg / 15, 15, 15, 35kg / 15
Facepulls 15kg / 2x20
Superset w/
Triceps Extensions 17,5kg / 2x20
10min Crosstrainer
15min Foam Rolling, Mobility, Stretching
Gestern musste der Sport ausfallen, ich habe Mittwoch abend noch lange Überstunden gemacht und brauchte einfach den Schlaf. Heute Morgen bin ich als erstes wegen meines Daumens zum Arzt. Es ist nichts gebrochen, aber die Gelenkkapsel ist geschwollen und das Außenband ist angerissen. Aus dem Grund bin ich heute beim Training erstmal kein Risiko eingegangen und habe nicht mit der freien Langhantel trainiert - denn da bräuchte ich einen stabilen opponierenden Daumen, den habe ich gerade nicht, also habe ich mit Maschinen substituiert, bei denen ich mehr oder weniger gut mit dem Handballen drücken konnte (Pulls sind kein Problem, solange es nicht wirklich schwer wird und ich den Daumen benötige - aber selbst die Deadlifts bis 160kg gingen ja nach der Verletzung noch gut) - daher heute das Training an der Schulter- und Brustpresse (statt Press und Bench) sowie an der Lateral Raise Machine (statt Bradford Press). Für die Lunges habe ich mir die Hantel auf den Rücken legen und sie mir nach dem Satz auch wieder abnehmen lassen (für Lunges mit echten Langhanteln ist in dem Gym nicht genug Platz, aber wir haben ein paar kurze Langhanteln () mit festen Gewichten - die passen aber nicht in die Racks, also muss ich die normalerweise selbst schultern, das ging aber mit dem Daumen nicht).
Die ganze Einheit war also eher eine Ersatzeinheit, um überhaupt etwas zu tun, dafür war sie glaube ich ganz gut - train, what's trainable.