HUHU,
jap, ich lebe noch. und sogar die Lust zu loggen hat mich mal wieder gepackt, ich werde versuchen das ganze wieder regelmäßig zu tun.
Erstmal bringe ich euch kurz und knapp auf den neusten Stand:
Mein letzter wirklicher Eintrag mit Kontext war im Sommer 2018, seit diesem Zeitpunkt kämpfe ich mit einer Patella-Entzündung weswegen ich das loggen stoppte.
Seitdem arbeite ich auch mit einem Kumpel zusammen, der mein Coaching übernimmt.
Hinzu kamen Impingement-Symptome in der linken Schulter welche mich (wie auch die Patellasehne) bis heute beeinflussen.
Wir haben einen Weg gefunden damit umzugehen, und ich befinde mich inzwischen am Beginn meines 5ten 6-Wöchigen Mesos im Aufbau (5 Wochen akkumulatives Training + 1 Woche Deload jeweils).
Ursprünglich war geplant, dass Meso 5 auf Erhaltungskcal stattfindet und mit deutlich weniger Trainingsvolumen absolviert wird (maintenance cycle/primer phase).
Wir haben uns jedoch spontan dazu entschieden noch einen "hochvolumigen" Meso dranzuhängen.
Gewicht liegt derzeit bei etwa 88,2-88,3 Kg im Wochendurchschnitt, damit hänge ich leider 1Kg hinterher, da die Zunahme zwischendurch nicht so funktioniert hat wie gewollt. Ich nehme täglich etwa 4000 Kcal (trend aufwärts) zu mir bestehend aus ~220g Protein, ~90g Fett, Rest Carbs wobei ich sehr flexibel mit den Makros bin und mir hier keinen allzu großén Stress mache.
Der 5te Meso hat es auf dem Papier ganz schön in sich und wenn ich an irgendwas zweifle, dann an meiner mentalen Stärke alles nach Plan durchzuziehen
ich spreche hier von 10er Squats (Squats allein machen mich schon fertig, egal welche reprange/intensität), 30er leg extensions/überzügen, high rep training allgemein um metabolischen Stress im letzten Meso nochmal zu pushen und die passive Strukturen nicht allzusehr zu belasten..
Mit anderen Wortden die Kotz-Wahrscheinlichkeit steigt
Heute habe ich die ersten Einheit des neuen Mesos erledigt, Oberkörper 1 (bin hier in der Übungsauswahl etwas eingeschränkt, da ich aus logistischen Gründen in einem anderen Gym trainieren muss):
W1D1 Upper 1, RIR 3
incline Barbell bench press - 72,5 Kg * 12/12 --> Hätte im 2ten Satz etwas früher wieder ablegen sollen, RIR unterschritten
Chest-Supported Dumbell Row (trap focus) - 36,5 Kg * 10/10/10
Egym Chest Press (Myo-Reps) - 73 Kg * 18/5/5 --> Aktivierungssatz etwas zu leicht
seated lateral dumbell raise - 12 Kg * 20/16
supersetted with
rear delt dumbell raise - 8 Kg * 20/17
In Zukunft werden auch wieder Videos und ein ordentlicheres Log-Format folgen, auch ein Formupdate wirds hoffentlich geben