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ja das mit den 2 skyr hatte ich jetzt vor mir mal anzugewöhnen wir sind gerade auf dem weniger bis kein fleisch und wenn fleisch dann von glücklichen tieren tripp und wenn ich da nicht morgens schon anfange dann wirds schwer mit dem eiweis

Jo das ist ein häufiges Problem. Martin Berkhan (Leangains) gibt seinen Klienten im Cut als Ergänzung zur Bench Press extra eine Bodyweight Übung mit Zusatzgewicht (Dips), anstatt einer 2. Druckübung auf der Bank wie zb CG Bench. Während der Diät verlierst du am Arsch relativ viel Gewicht, dass wirkt sich dann beim Bankdrücken entsprechend so aus, da erstmal die Leistung ein wenig einknickt, weil sich durch weniger Masse am Hintern die Brücke leicht senkt und somit die ROM verlängert. Da im Cut ja das wichtigste ist sein RM zu halten oder zu steigern steigt Berkhan hier auf eine freie Übung um, da diese sich "zuverlässiger" tracken lässt. Vielleicht gabs da damals auch noch mehr, aber das ist das Einzige was ich noch im Kopf hab.

ok! 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter: 37 Deinen KFA: 29% Deine Größe: 1,90m Dein Gewicht: 109kg Deine Kraftwerte: 5x5: Kniebeugen: 80kg Bankdrücken: 70kg Rudern: 60kg Kreuzheben: 100kg Schulterdrücken: 45kg Deine Trainingserfahrung: ja Dein momentanes Training: 1-2xGK/Woche mit 2-3x6-8 Wiederholungen (bis vor 3 Wochen) Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? tief und 8-10h Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du?: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2500 kcal 180g/200g/100g 3.) Dein Ziel Fortgeschrittenenkraftwerte und niedrigen KFA: 10-15%, 95-99kg

Das ergibt irgendwie keinen Sinn was bei Ruf steht. Götterspeise-Pulver besteht doch zu knapp 90% aus Gelatine, was Eiweiß ist, was wiederum mit 4kcal pro Gramm zu Buche schlägt. Deshalb sind die 340kcal sehr plausibel, die 7 nicht. Wenn ich aber mal davon ausgehe, dass RUF von 100g fertigen Produkts ausgeht, dann hätten wir etwa 10,5g Gelatine auf eine Portion bestehendaus 11,7g Pulver und 500ml Wasser. Also 43kcal auf 512g und das ergibt etwa 8kcal pro 100g. Ich hoffe, ich habe dein Rätsel gelöst. Mal sehen, ob der RUF Kundendienst das auch hinbekommt.

Servus Leute! ich bin seit neustem auch auf Götterspeise umgestiegen und die ersten Tests verliefen sehr erfolgreich! Achja aktuell vom 24.09.2018 sind die Kalorienangaben von RUF Götterspeise Geschmack Waldmeister folgende: Pro 100g Packungsinhalt: 7 kcal 0g Fett 0.1g KH 1.6g EW Das wären ja lediglich 0,875 kcal pro 12.5g Beutel Im Vergleich zu Dr. Oetker Waldmeister sind es 40.13 kcal pro 11.7g Beutel Finde ich relativ wenig, aber die Angabe kamen direkt von RUF, habe persönlich Kontakt mit dennen aufgenommen. Ich rechne aber weiterhin mit ca. 340kcal auf 100g Packungsinhalt, da es bei Dr. Oetker ja auch so ist und die Zutaten identisch... Ich habe RUF darauf mal angesprochen, bin echt gespannt was die dazu sagen! Gruß, Hippo

Juhuuuuuuuuu, hier mal auch ein Bildchen von mir..die Zeit rennt und ich freue mich über die tollen Sommertemperaturen Gerade bei Lily gelesen, dass sie einen Wettkampf bestreiten möchte...wurde bereits mehrfach im Gym darauf angesprochen, ob ich auch einen mitmachen möchte...naja, ich überlege echt....das ist schon megastressig Ansonsten läuft der Aufbau....das Gewicht steigt laaaaaaaaaaaaaaaaanngsam Bin wieder auf OK/UK umgestiegen und trainiere nach Gefühl....bisher klappt es gut und ich hoffe, es geht weiter so Wünsche euch noch einen schönen Tag, Woche, Wochenende....

Kaum zu glauben, dass schon drei Monate um sind, seit ich hier geschrieben habe. Mittlerweile habe ich meinen Urlaub hinter mir (wie immer zu kurz! ) und trainiere wieder fleißig. Ich habe auch Neuigkeiten und zwar habe ich mich endlich getraut ernsthaft darüber nachzudenken wieder einen WK zu bestreiten und zwar bevor ich zu alt dafür werde. Für mich käme nur ein naturaler Verband wie GNBF oder ANBF in Frage, über die Klasse bin ich mir noch im unklaren, evtl. Athletik oder sogar BB, das wäre evtl. beim naturalen Verband für mich drin. In der Athletik-Klasse könnte ich an dem Gewichtslimit scheitern, die manche Verbände drin haben (Körpergröße - 110 , das wären bei mir max. 43 kg WK-Gewicht). Momentan befinde ich mich in einer Übergangsphase zum Aufbau und zwar in einer kleinen Diät, bei der ich bis auf ca. 45 kg runter möchte um zu sehen, wie die Muskelmasse dann ausschaut. Das dürfte dann nicht mehr weit von der evtl. Bühnenform sein und ich könnte sehen, ob meine Problemzonen am Po und Oberschenkeln sich in eine gute Richtung entwickeln. Gleichzeitig hätte ich dann einen guten Spielraum für den nachfolgenden Aufbau. Ich bin wieder zum OK/UK-Split zurück gekehrt, dabei variiere ich die Übungen je nach Lust und Tagesform, behalte aber auch den Progress im Auge. Der Hauptaugenmerk liegt an den Schultern, Rücken und Beinrückseite, aber momentan habe ich das Gefühl, dass alles relativ harmonisch entwickelt ist. Soweit von mir, drückt mir die Daumen, dass ich mir zu meinem 45sten das Geschenk machen kann, noch einmal wenigstens einen WK zu machen. Hier ein aktueller Schnapper:

Juuuhuuuuuuuuuuu, ich wieder mal der Aufbau läuft und ich kämpfe um jedes Gramm Weiterhin mein Ziel endlich mal die 65kg zu schaffen und das natürlich mit nicht allzuviel Speck Momentan habe ich die Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit erhöht und merke auch das ich doch noch etwas mehr Power habe.