Okay, dann mache ich es so. Eine Frage zu den Zwischentagen - um "ripped" bzw. "shredded" zu werden, würdet Ihr raten noch Cardio einzubauen, low fat oder low carb Diät? Falls ja, wieviel? Denn ich mache kein Cardio außer regemäßigen, nicht langen Spaziergängen.   

C5-W3-D1 Einheit 1:    Sprints 80 Meter / 1 Minute Pause 1 15,36 2 14,96 3 15,68 4 17,43 5 16,45   Die Einheit lief ganz gut. Ich habe hier nicht zu 100 % gegeben, da ich Bedenken hatte, dass mein linker Oberschenkel sich wieder bemerkbar macht. In der Intensität hatte ich keine Schmerzen. Bei den letzten zwei Läufen hatte ich für kurze Zeit das Tempo erhöht und es sofort im linken Oberschenkel gespürt.     Einheit 2     Dienstag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5                             W2 Over Head Medicin Ball x10         e1RM 73     e1RM 64 A1 OHP 5's Pro (PR) Pyramid 1 Minute 45 x5 50 x5 57,5 8 50 x5 45 13 B1 Bench Press 1 Minute 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 B2 Lat Pull Down (8-10) 1 Minute 62,5 x9+ 62,5 x 62,5 x 62,5 x 62,5 x   Dips 1 Minute BW x12 BW x10 BW x9         C2 Pull Ups 1 Minute Bw x4 Bw x4 Bw x4         C1 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 10 x15 10 x15               DB Rows 1 Minute 42 x6 42 x6             D1 Cable Lateral Raise (15-20) 30 Sekunden 2x6,25 x18 2x6,25 x18             D2 Triceps Push Down (10-15) 30 Sekunden 2x23,75 x13 2x23,75 x13             D3 Rear Delt Raise (15-20) 90 Sekunden 2x17 x18 2x17 x18             E1 SZ Myo Reps   2x12,25 x13x3x3x3x3x3                 G1 Band Pull Aparts Lila Band 3x20                   Die Einheit heute lief gut.  Ich musste die Einheit heute etwas kürzen, weil es sonst zu spät geworden wäre. Ich konnte heute wie auch morgen erst später trainieren als sonst. Bin um 23 Uhr erst mit dem Training fertig geworden und muss morgen auch schon um 7 aufstehen. Die OHP war RPE eine 8,5. Bench war ganz gut, würde sagen, die letzten 2 Sätze waren eine 7-8 RPE. Habe heute auch Dips integriert, werde ich auch so erst mal beibehalten.   

Willkommen im Forum!   Ich ... bin kein Hesse ... ich wohne nur hier .   @fit_dads Empfehlung schließe ich mich mal an. Ein Log ist eine gute Sache - als psychologischer Trick hilft er einem langfristig dranzubleiben und durch die Reflektion kann man eine Menge lernen.

Wenn Du auf der linken Seite nur Logs auswählst, siehst Du nur die Logs

Neues Thema erstellen und dann Logs auswählen (siehe Screenshots)