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LC6W0T3 - Ende

Deadlift 5x 60,00 80,00 100,00 115,00 130,00 145,00 DB-Bench 20x 10 10 BSS 12,50x10 TRow 32,50x10 10 10 GM 45,00x10 10 Strecker 45,00x10 10 Beuger 75x10 10 Bizeps 15,0x10 10 10  Trizeps 17,5x10 10 10 Bauch 8 5 5
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LC6W0T2

Bankdrücken 5x40 52,5 60,0 70,0 9x77,5 -> war wohl ein schlechter Tag fürs 1RM berechnen TM geht 2,5+ auf 80 Chinups 5 5 5 5 Incline DB 18x 10 10 TRow 30x10 10 10 Bizeps 12,5x10 10 10 Trizeps| SZ 10x10 15x10 Seitheben 37,5x10 10  
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LC6W0T1

Squat ATG 5x 40,0 50,0 60,0 70,0 85,0 95,0 107,50 RPE 9,5-10 gerade so geschafft GoodMorning 2x10 RPE7-8 - 40x 10 10 Dips 2x10 RPE7-8 - 8 8 B. SplitSquat 2x10 RPE7-8 - 10 7 HighRow 3x10 RPE7-8 - 30,0x 10 10 10 Trizeps 2x10 - 24,5x 10 10 Bizeps 2x10 - 12,5x 10 10 Seitheben 3x10 - 34,5x 10 10 10
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HTUK

Squats + RPE 90,0x 6 6 Deadlift + RPE 135,0x 6 6 Legpress 150,0x 8 8 Leg Curl + RPE 80,0x 8 8 8 Calf Raises + RPE 140,0x 8 8 8 Leg Extention + RPE 55,0x 8 8 8 Abs + RPE 85,0x 10 10 10 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 2586 KJ 618 kcal 18,2 g 36,6 g (3 BE)
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HTUK

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 |   Squats + RPE 90,0x 6 6 4 Deadlift + RPE 135,0x 6 6 4 Strecker 60,0x 8 8 Leg Curl + RPE 45,0x 8 8 Abs + RPE 85,0x 10 10 10 homegym training
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HTUK

Bauchumfang: 87,1 - 82  Squats 090,0x 6 6 5 4 Kreuzheben 140,0x 5 5 5 Legpress 150,0x 8 8 8 Beuger 080,0x 8 8 Strecker 057,5x12 10  Wade 140,0x 6 6 6  Bauch 12 12  
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HTOK

Gewicht:  ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2140   Benchpress 2-3x 6 RPE 80,0x 5 5 Row hammer 2-3x 6 RPE 115,0x 6 6 6 Incline Bench 1-2x 8 RPE 50,0x 8 8 Pullup 1-2x 8 RPE 0,0x 8 6 Lateral Raise 2-3x 8 RPE 4,5x 8 8 8 Bizeps 2-3x 8 RPE 12,5x 8 8 8 Trizeps 2-3x 8 RPE  22,5x 8 8 8 Facepulls 2-3x10 RPE  42,0x 8
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HTOK

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 | Kalorien: 2500   Benchpress 2-3x 6 RPE 80,0x 6 6 6 Row hammer 2-3x 6 RPE 115,0x 6 6 6 Incline Bench 1-2x 8 RPE 55,0x 8 8 Pullup 1-2x 8 RPE 0,0x 8 6 Lateral Raise 2-3x 8 RPE 5,2x 8 8 8 Bizeps 2-3x 8 RPE 12,5x 8 8 8 Trizeps 2-3x 8 RPE  22,5x 8 8 8 Facepulls 2-3x10 RPE  42,0
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HTOK

Bauchumfang: 87,1 - 82    Benchpress 2-3x 6 RPE 82,5x 6 6 6 Row hammer 2-3x 6 RPE 115,0x 6 6 6 Incline Bench 1-2x 8 RPE 55,0x 8 8 Pullup 1-2x 8 RPE 0,0x 8 6 Lateral Raise 2-3x 8 RPE 5,2x 8 8 8 Bizeps 2-3x 8 RPE 12,5x 8 8 8 Trizeps 2-3x 8 RPE  22,5x 8 8 8 Facepulls 2-3x10 RPE  42,0x 10 10 10
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HSD - Tag 07

Gewicht: 86,6 | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1500 | Schritte: 15000     Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 7 Produkte 6116 KJ 1461 kcal 41,6 g 55 g (4,6 BE) 205,3 g 250 g Brokkoli, frisch 355 KJ 85 kcal 0,5 g 6,8 g (0,6 BE) 9,5 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett
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HSD - Tag 06

Gewicht: 86,6 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 3200 | Schritte: 15000   Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x10 9 9 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 105,0x10 10 8 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 40,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8 9 77,0x10 10 7 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 15 Trizeps Seil 4x12 RPE 7 7 8 9 20,0x 12 12 12 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x10 8 8 5 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x12 12 12       Produkt
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HSD - Tag 05

Gewicht: 86,3 kg | Kalorien: 1900 | Schritte 15000 + 6km Rad   Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 135,0x 8 8 5 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 175,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 57,5x12 10 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 10,0x15 15 15   Abends: 8 Produkte 4782 KJ 1142 kcal 21,8 g
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HSD - Tag 04

Gewicht: 86,6 kg | Bauchumfang: !=85 cm | Kalorien: | Schritte: 16000   Abends: 4 Produkte 2638 KJ 630 kcal 19,8 g 30 g (2,5 BE) 80,5 g 1 Dose Protein Coffee, Latte Flavour 608 KJ 145 kcal 0,5 g 10 g (0,8 BE) 25 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal
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HSD - Tag 03

Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1800 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km   Benchpress 3x5 RPE 8,5 9 9 85,0x 4 4 5 Row hammer 3x5 RPE 9 9 9 130,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 +10,0x 7 7 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 7 5 Fly 3x15 RPE  12,5x10 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 4x8 15,0x 7 6 5 Trizeps 4x10  31,5x10 10 10
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HSD - Tag 02

87,0 kg | 92,0 cm | 1550 kcal | 12000 steps + 8 km Fahrrad   Squats + RPE 100,0x 3 3 3 4 HipThrusts + RPE 130,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 40,0x 7 5 Beuger + RPE 85,0x 7 7 Calf Raises + RPE 140,0x 8 6 6 Abs + RPE 85,0x12 12 14 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 3724 KJ
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HSD - Tag 01

87,0 kg | 92,0 cm | 1300 kcal | 20000 steps HSD2, 20%KFA, 2,2-2,5g Protein   Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 4 Produkte 2688 KJ 642 kcal 20,5 g 15,5 g (1,3 BE) 98,1 g 1 Portion Hähnchenbrustfilet 629 KJ 150 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 33,8 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4
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Gewichts- und Trainingsprogression

12.03.2018  | 85,50 kg | BP 80,0x5 | RO 080,0x5 | SQ 090,0x5 | DL 140,0x5 | LP 130x8 13.05.2018  | 87,80 kg | BP 85,0x5 | RO 112,5x5 | SQ 097,5x5 | DL 135,0x8 | LP 170x8 14.06.2018  | 85,70 kg | BP 85,0x5 | RO 125,0x5 | SQ 100,0x4 | DL 135,0x8 | LP 175x8     Trainingsprogression Details Übung Reprange W1 W2 W3 W4 W5 W6 W7 W8 W9 W10
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ETUK

Gewicht:  ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2200   Deadlift 100kg x 15 15 12 (wer denkt sich nur so einen scheiß aus) MP-Squats 45kg x 15 15 15  Beuger 40kg x 15 15 15  Strecker 45kg x 15 15 15 Wade 110kg x 15 15 15  Bauch  75kg x 15 15 15    Mealtimeing nicht eingehalten alles am Abend nach dem Training   Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein 
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ETUK

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82    Deadlift 100kg x 15 15 15 LegPress 120kg x 15 15 12 Beuger 060kg x 15 15 15  Strecker 045kg x 15 15 15 Wade 100kg x 15 15 15  Bauch  075kg x 15 15 15    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 2492 KJ 595 kcal 31 g 17,2 g (1,4 BE) 59,8 g
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ETOK

Gewicht:  ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2140   Benchpress 3x15 RPE 55,0x 15 15 15 Row hammer 3x15 RPE 80,0x 15 15 15 Incline Bench 3x15 RPE 35,0x 15 15 15 Latzug 3x15 RPE 55,0x 15 15 12 Lateral Raise 3x15 RPE 2,5x 15 15 15 Bizeps 3x15 RPE 7,5x 15 15 15 Trizeps 3x15 RPE  17,5x 15 15 15 Facepulls 3x15 RPE  35,0x 15 15
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ETOK

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82      Benchpress 3x15 RPE 55,0x 15 15 15 Row hammer 3x15 RPE 80,0x 15 15 15 Incline Bench 3x15 RPE 35,0x 15 15 15 Latzug 3x15 RPE 55,0x 15 15 12 Lateral Raise 3x15 RPE 2,5x 15 15 15 Bizeps 3x15 RPE 7,5x 15 15 15 Trizeps 3x15 RPE  17,5x 15 15 15 Facepulls 3x15 RPE  35,0x 15 15 15
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Ende

Fakt ist ich krieg die diät nicht mehr hin egal wie ich es mir einrede ist jetzt einfach schluss.   Ich plane mein Training für ein hartes Defizit am ende kommt aber keins bei rum und wegen der Trainingsplanung kommt keine progression also .Ende-Aus :-D
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