Crestian Geschrieben September 1, 2014 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben September 1, 2014 at 06:46 PM Hallo, ich will demnächst eine Diät beginnen, habe vorher aber noch ein paar Fragen. Vorab ein paar Daten zu mir: Geschlecht: männlich Alter: 22 Jahre Gewicht: 86kg Größe: 183cm Kfa: ca. 21% Kraftdaten Kreuzheben: 160kg Kniebeuge: 105kg Bankdrücken: 110kg Schulterdrücken: 75kg Rudern am Kabelzug: 80kg Dips: 3x +25kg Klimmzüge: 5x +6kg 1.) Ich habe ja nun bei den meisten Übungen fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht, also wollte ich auf einen 2er Split wechseln. Ist es gut damit in der Diät zu beginnen? Oder soll ich beim 3x5 bleiben? 2.) Je nach Kalorien-Defizit müsste ich ja auch das Trainingsvolumen senken, aber dafür müsste ich ja erst wissen welchen Plan ich in der Diät machen soll. 3.) Welche Diät ist die richtige für mich? Ich will von meinen aktuellen 21% kfa auf 10-12% Kfa. Dazu will ich nicht länger als 10 Wochen diäten. Ist das machbar? Welche Diät ist dafür gut? Eine einfache Low Carb Diät? Oder erreiche ich damit keine 10% kfa? Ich hatte früher zwei anabole Diäten gemacht, aber das gefiel mir nicht so gut, ich würde das ungern wiederholen wollen, auch wenn die Erfolge damit sehr gut waren. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben September 6, 2014 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 02:09 PM Frage doof gestellt oder weiß niemand etwas dazu? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 6, 2014 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 03:19 PM Hast du dir dazu schon die Sachen auf der FE-Hauptseite durchgelesen?Vielleicht wäre die HSD was für dich,wenn du's eilig hast!? Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 6, 2014 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 05:33 PM 1.) Ich habe ja nun bei den meisten Übungen fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht, also wollte ich auf einen 2er Split wechseln. Ist es gut damit in der Diät zu beginnen? Oder soll ich beim 3x5 bleiben? Steht ja bei uns wie man sein Training anpassen soll in der Diät. Nicht Plan wechseln. 2.) Je nach Kalorien-Defizit müsste ich ja auch das Trainingsvolumen senken, aber dafür müsste ich ja erst wissen welchen Plan ich in der Diät machen soll. s.o. 3.) Welche Diät ist die richtige für mich? Ich will von meinen aktuellen 21% kfa auf 10-12% Kfa. Dazu will ich nicht länger als 10 Wochen diäten. Ist das machbar? Welche Diät ist dafür gut? Eine einfache Low Carb Diät? Oder erreiche ich damit keine 10% kfa? Ich hatte früher zwei anabole Diäten gemacht, aber das gefiel mir nicht so gut, ich würde das ungern wiederholen wollen, auch wenn die Erfolge damit sehr gut waren. Es steht ja eigentlich ziemlich klar im Abnehmen Guide Du sagst nur dass sie dir "nicht gefallen hat". Wir wissen aber überhaupt nicht was dir nicht gefallen hat. Kopfschmerzen? Hattest du Fressanfälle? Konntest du dich nicht konzentrieren? Bist du viel schwächer geworden? Um ca. 8 kg Fett in 10 Wochen loszuwerden musst du ca. 6000 kcal pro Woche einsparen. Ob low carb oder nicht hängt eben von dem ab was bei dir besser funktioniert. Oder du machst eine HSD, die aber noch schneller und extremer ist als eine anabole Diät. Fragen sind nicht gut gestellt. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben September 8, 2014 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 11:35 AM Bei der anabolen Diät habe ich mich immer zu sehr nach den Refeeds gesehnt, mir fehlten die Kohlenhydrate einfach. Ich würde gerne eine Diät mit mehr Kohlenhydraten versuchen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 8, 2014 at 12:14 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 12:14 PM Bei der anabolen Diät habe ich mich immer zu sehr nach den Refeeds gesehnt, mir fehlten die Kohlenhydrate einfach. Ich würde gerne eine Diät mit mehr Kohlenhydraten versuchen. Dann mach das einfach. Dein Ziel wirst du aber nicht erreichen können in dem Zeitraum. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben September 8, 2014 at 06:11 PM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 06:11 PM Kommt doch auf das Kalorien-Defizit an, oder nicht? Warum denn nicht? Mit einer Low-Carb Diät auch nicht? So ca. 80g Carbs am Tag? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 8, 2014 at 06:31 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 06:31 PM Kommt doch auf das Kalorien-Defizit an, oder nicht? Warum denn nicht? Mit einer Low-Carb Diät auch nicht? So ca. 80g Carbs am Tag? Richtig, wenn du das Kaloriendefizit sehr hoch halten musst, um sehr schnell abzunehmen, läuft es auf fast keine Kohlenhydrate raus... Eiweiß ist konstant hoch, ein minimum an Fett braucht der Körper, also kann man irgendwann nurnoch die Kohlenhydrate kürzen... Warum hast du nur 10 Wochen Zeit? Wie wäre es mit etwas mehr Zeit, dann muss man es nicht radikal machen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben September 8, 2014 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 06:44 PM Es läuft wohl darauf hinaus etwas mehr Zeit einzuplanen. Ursprünglich hatte ich eben 10 Wochen angepeilt, aber wenn es nicht anders geht. Alltagstauglich sollte die Diät ja auch sein, womit radikale Diäten auch eher wegfallen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 9, 2014 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 07:04 AM Die HSD ist schon Alltagstauglich, sonst hätte ich es nicht 8 Wochen durchgehalten Wenn du aber mehr KH essen willst, hilft dir die HSD natürlich nicht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben September 9, 2014 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 07:05 AM also die HSD war für mich absolut alltagstauglich - ging mir so easy von der hand. allgemein wenn man kalorien und makros trackt und am vorabend das futter für den nächsten tag vorbereitet läuft es wunderbar. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 9, 2014 at 07:47 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 07:47 AM Japp, mit Vorbereiten klappt es super. Aber selbst ohne Vorbereitung funktioniert es wenn man gleichbleibende Tage hat. Hab morgens alle möglichen Eier-Variationen gefuttert. Mittags Salat beim Bäcker (Thunfisch oder Hähnchen). Abends dann nach Lust und Laune, Fleisch, Fisch, Quark etc. So kann man auch noch relativ Spontan je nachdem worauf man Appetit hat, essen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben September 11, 2014 at 10:02 PM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 10:02 PM Alles klar. Welche Körperhaltung sollte man auf Bildern am besten einnehmen um seinen Kfa schätzen zu lassen? Würde dies gerne mal hier machen lassen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 12, 2014 at 05:07 AM Melden Share Geschrieben September 12, 2014 at 05:07 AM Auf der Seite steht es beschrieben http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.