Carinchen Geschrieben August 20, 2014 at 01:38 PM Melden Share Geschrieben August 20, 2014 at 01:38 PM Liebes FE Team, liebe User wollte bald mit meinem Freund zusammen die HSD beginnen und wir haben gestern Abend einen "was wir noch essen können" Plan erstellt, haben aber noch ein paar Fragen hierzu: 1. Warum keine Möhren? 2. Geht auch rote/gelbe Paprika? 3. Kann man die Eiweißshakes denn mit Milch (0,3% oder ggf. 0,1% Fett) trinken? Weil Wasser mit Pulver bekomm ich nicht runter. 4. Spinat... Das darf wahrscheinlich nicht der leckere mit dem blubb (also Rahmspinat) sein oder? 5. Was ist mit Kohlrabi? ich find überall andere Nährwertangaben!!! Liebe Grüße Carinchen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben August 20, 2014 at 02:04 PM Melden Share Geschrieben August 20, 2014 at 02:04 PM Hi Carinchen du darfst alles essen was auf : 100g weniger als 5g Kohlenhydrate und weniger als 3g fett hat!! d.h 1.Möhren kannst/darfst du essen. 2.Paprika hat 6g Kohlenhydrate auf 100g also nein 3.Milch Kannst du trinken sogar die 1,5% 4.Den leckeres Spinat mit dem blubb von Iglo darfst du auch essen. 5.Kohlrabi kannst/darfst du essen. Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 20, 2014 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben August 20, 2014 at 02:19 PM Hi Carinchen du darfst alles essen was auf : 100g weniger als 5g Kohlenhydrate und weniger als 3g fett hat!! d.h 1.Möhren kannst/darfst du essen. 2.Paprika hat 6g Kohlenhydrate auf 100g also nein 3.Milch Kannst du trinken sogar die 1,5% 4.Den leckeres Spinat mit dem blubb von Iglo darfst du auch essen. 5.Kohlrabi kannst/darfst du essen. Das geht gerade als Frau nicht unbedingt gut (sind kleiner und leicher > geringere Kcal defizit möglich auch bei der HSD). Am Ende zählt die gesamtkcal zahl und dass man satt ist. Damit sind nicht nur die Nährwerte wichtig, sondern wie "gut" etwas schmeckt. Rahmspinat ist definitiv relativ leicht zu überessen. Immer bedenken - "Pro 100g weniger als 5g Kohlenhydrate und weniger als 3g fett " ist eine grobe Richtlinie und nicht eine magische Regel. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 20, 2014 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben August 20, 2014 at 02:21 PM 1. Karotten sind leicht in größeren Mengen zu essen > eher begrenzt. 3. Lieber möglichst fettarme Milch 4. besser ist es ohne Rahm 5. Hier schauen wie viel man isst. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 20, 2014 at 02:51 PM Melden Share Geschrieben August 20, 2014 at 02:51 PM Im Grunde darf man sogar xyz essen, es kommt eben auf die Gesamtkalorien an. Man möchte das Defizit so groß wie möglich haben, isst man jedoch was, was zu gut schmeckt, überisst man sich leichter. Wenn es einem aber leichter fällt wenn man zum Beispiel den Shake mit Milch trinkt (0,1 oder 1,5) dann sollte man das tun. Oder eben den Kaffee mit Milch (ich hab zum Beispiel Soya Milch genommen, spart auch nochmal Kalorien). Lieber nur 80% am Ende erreichen als die 100% anstreben und dann nach kurzer Zeit alles hinwerfen weil man es vor lauter sich stressen nicht durchhält. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kammermann Geschrieben August 28, 2014 at 07:35 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 07:35 PM Hi, ich gehe i.d. Regel so vor, dass ich mein komplettes Essen für den ganzen Tag auf einmal vorbereite. Da die Nährwerte (kh, Fett, Eiweiß) vorgegeben sind, geb ich einfach alles direkt in eine APP ein ( z.B. myfitnesspal o.a. fddb extender) und sehe gleich obs passt oder nicht. Da können auch mal Karotten (meist bei tk misch Gemüse mit dabei) oder en glass Milch mit dabei sein. Hauptsache ich komme mit dem mir zur Verfügung stehendem Essen nicht mit den vorgaben in die quere. Zitieren Aktuell FER Kat1 min. 6WochenStartdaten: 01.07.2014Gewicht: 91,4KGKFA: ca.23%(Caliper)Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 130kg // KH 126 // BD 83kgAktuelle Werte (03.01.2015):Gewicht: 73KGKFA: ca. --%Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB --kg // KH --kg // BD --kgZiel(e) Mitte März: KFA scheissegal die Plautze muss weg Kraftwerte Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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