HSD lief gut und weiter geht es nicht...

[Aegir]

Hi,...

 

 

versuche schon seit längeren den KFA zu senken. Der letzte Versuch war mit der HSD in der ich von 98kg auf 92kg innerhalb von 3 Wochen runter bin bei 178cm.

 

Soweit ist das natürlich klasse, laut Caliper/optisch bei 15%. Leider kommt wie bei jeder anderen Diät die absolute Bremse bei 91kg, da komme ich einfach nicht weiter runter. Der Körper macht regelrecht zu, auch Diätpausen oder Refeeds etc....alles probiert. Genau getrackt und was die Technik hergibt. Auch die HSD gibt mir keine weiteren Fortschritte in dem Bereich.

 

Wie kann ich weiter vorgehen? Danke schon mal für jede Hilfe

[Bastian]

Wie lange trainierst du schon, das du bei 92 kg und 1,78 nur 15 % kfa hast?

 

Abgesehen davon, Geduld haben. Bist du im Defizit, nimmst du ab. Wenn nicht, hast du kein Defizit und musst noch weniger futtern.

 

Da gibt's einfach keine Geheimnisse.

[Dominik]

Hi,...

 

 

versuche schon seit längeren den KFA zu senken. Der letzte Versuch war mit der HSD in der ich von 98kg auf 92kg innerhalb von 3 Wochen runter bin bei 178cm.

 

Soweit ist das natürlich klasse, laut Caliper/optisch bei 15%. Leider kommt wie bei jeder anderen Diät die absolute Bremse bei 91kg, da komme ich einfach nicht weiter runter. Der Körper macht regelrecht zu, auch Diätpausen oder Refeeds etc....alles probiert. Genau getrackt und was die Technik hergibt. Auch die HSD gibt mir keine weiteren Fortschritte in dem Bereich.

 

Wie kann ich weiter vorgehen? Danke schon mal für jede Hilfe

Du hast mindestens 2-3 Monate konstant diätet und deine Kraftwerte mindestens erhalten und nichts ist auf der Waage passiert?

[Aegir]

Sind jetzt 3 Jahre Training, zwischendurch 4 Monate Pause durch eine verschleppte Erkältung die kurz vor der Lungenentzündung war bis ich es gemerkt habe, erstaunlich wie lange der Körper Stress bedingt ausblenden kann.

 

Jetzt seit etwa 1Jahr wieder konstant mit FEM Plan + Handwerklicher Beruf.

 

2 Monate Diät schaffe ich, hänge dann immer bei den "magischen" 91kg/15% und falle in ein Motivationsloch wenn es nach 2-3 Wochen nicht mehr weitergeht. Kraftwerte kann ich halten bis max -5kg.

[Dominik]

Also du hast bis jetzt nur 2-3 Wochen am Stück diätet und gibst dann auf weil sich auf der Waage nichts mehr zu tun scheint?

Oder du hängst 2-3 Wochen auf dem gleichen Gewicht "fest" und gibst dann auf?

 

 

Wie viele Kalorien nimmst du zu dir?

+ lass mal den KFA von uns schätzen http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen

[Aegir]

Wenn ich 2-3 Wochen auf dem gleichen Gewicht festhänge,...die HSD war der fünfte Versuch weiter runter zu kommen. 3 Wochen HSD, in Folge 2 Wochen Erhalten mit deutlich verringerten kcal, danach nochmal redzuiert und wieder kein Fortschritt.

 

Sonst fange ich normalerweise bei 2700kcal an und reduziere nach und nach. Bei 3000 halte ich mein Gewicht. Wenn ich von 98kg ausgehe, wo ich auch fast wieder bin...

[Dominik]

Lies mal: http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen

 

Sehr wahrscheinlich treffen mehrere dieser Sachen hier zu:

- zählst du Kalorien ungenau (du vergisst Sachen oder wiegst/misst es nicht genau z.B. eine "Tasse" Reis o.ä.)

- verbrauchst du weniger als du denkst während der Diät (NEAT fährt runter > du bewegst dich unbewusst weniger)

- stresst dich weil die Zahl auf der Waage nicht runtergeht obwohl du Fett verlierst (siehe "Woosh" Effekt) > dieser Stress verstärkt Wassereinlagerungen noch mehr

- überschätzt du stark wie schnell es weitergehen sollte

 

Das alles führt dazu dass du entweder kein Defizit hast oder du einfach mal 4-6 Wochen mit einem größeren Defizit dranbleiben solltest.

 

Verstehe ich es richtig, dass deine Kraftwerte einbrechen wenn du 5 kg Gewicht verlierst? "Kraftwerte kann ich halten bis max -5kg. "

 

Ich habe das Thema verschoben weil es gar nichts mit der HSD zu tun hat.

[Gast Elija123]

Bei allem Respekt: 92Kg auf 178cm und dann 15% KFA...Daran glaube ich erst, wenn ich Bilder sehe

[Aegir]

@Dominik

 

Ja Kreuzheben bin ich 5kg runter gegangen. Ich werd nochmal neu ansetzen ab morgen mit normalen Defizit. Sollte es dann zu einem Stillstand kommen denn ich innerhalb von 2 Wochen nicht überwinden kann, würde ich ab dem Zeitpunkt in die HSD übergehen. Wenn es dann wieder erwarten nicht weitergeht melde ich mich nochmal.

 

@Elija123

Das optische kann ich nur Schätzen anhand von KFA Vergleichsbildern. Habe nochmal mit 7 Falten Methode eine andere Person den Caliper bedienen lassen. Die Person hat knapp 20% gemessen, ich hatte mit 3 Falten vor ein paar Wochen ~15% gemessen zum damaligen Diätabbruch. Also Schätzungsfehler meinerseits schließe ich nicht aus

[Dominik]

Schau: Es gibt keinen Grund sofort eine HSD zu machen. Lies das mal genau: http://www.bodyrecom...ld-i-do-qa.html

Man reduziert beim Stillstand Kalorien weiter und macht nicht sofort eine extreme Crash Diät wie die HSD. Du bist keine magische Ausnahme, dass du sofort eine sehr extreme Lösung nutzen musst. Bevor du sowas wie die HSD nochmal machst solltest du sowieso mal deinen KFA ordentlich bestimmen lassen.

 

Um deinen KFA zu bestimmen > uns Bilder schicken. Siehe meinen Link oben.

[Aegir]

Die Varianten hatte ich ja schon durch mit dem nach und nach reduzieren. HSD hatte ich nur als weitere Möglichkeit gesehen. Trotzdem ist der Artikel sehr Aufschlussreich.

 

Nicht das wir uns falsch verstehen, ich sehe mich natürlich nicht als Ausnahme. Irgendwo mache ich Fehler und die will ich ausschließen

 

Bilder habt ihr schon geschätzt.

[Dominik]

Die Varianten hatte ich ja schon durch mit dem nach und nach reduzieren. HSD hatte ich nur als weitere Möglichkeit gesehen. Trotzdem ist der Artikel sehr Aufschlussreich.

 

Nicht das wir uns falsch verstehen, ich sehe mich natürlich nicht als Ausnahme. Irgendwo mache ich Fehler und die will ich ausschließen

 

Bilder habt ihr schon geschätzt.

 

 

Und worauf habe ich dich geschätzt? Auf 35%! Nicht 15%. Da hat jemand riesen Mist mit den Kalipern gebaut. (passiert oft - deswegen empfehlen wir die nicht mehr)

 

Der Fehler liegt aus deiner Beschreibung nach hier - du hast die Kalorien noch nicht weit genug gesenkt:

 

Du hast nach deinen 2-3 Wochen Stillstand nicht deine Kalorien von z.b. 2500 auf 2200 reduziert, nicht? Oder deinen Verbrauch gesteigert um dein Defizit zu vergrößern. Und dann nochmal 2-3 Wochen dort verbracht. Falls dann dort nochmal 2-3 Wochen nichts passiert - wieder um 10% (von deinem Gesamtverbrauch) das Defizit vergrößern.

 

Aber du kannst natürlich auch eine HSD machen. Grad bei deinem hohen KFA ist das ja noch sehr gut möglich um schneller abzunehmen.

[Bastian]

Wie kann man sich einfach mal um 20 % Kfa verschätzen/ vermessen? Mit welchen Bildern hast du dich da verglichen, dass du auf 15 % kommst?

[MiMi]

Caliper sollten wohl nur von Leuten bedient werden die wissen wie es geht ^^

Aber spätestens beim Selbstvergleich mit den Bildern sollte man das selbst sehen, dass das nicht hinkommt ^^

 

Viel Erfolg weiterhin, und durchhalten

[Dominik]

Wie kann man sich einfach mal um 20 % Kfa verschätzen/ vermessen? Mit welchen Bildern hast du dich da verglichen, dass du auf 15 % kommst?

Männer unterschätzen oft wie viel Fett und wie viel Muskelmasse ist.

[Bastian]

Männer unterschätzen oft wie viel Fett und wie viel Muskelmasse ist.

 

Also mal ehrlich, bei 35% KFA wackeln meine Brüste mehr als die meiner Freundin, wenn ich da noch denke das ist Muskulatur, stimmt irgendwas nicht mit meiner Selbstwahrnehmung...

[Dominik]

Also mal ehrlich, bei 35% KFA wackeln meine Brüste mehr als die meiner Freundin, wenn ich da noch denke das ist Muskulatur, stimmt irgendwas nicht mit meiner Selbstwahrnehmung...

 

 

Fast niemand hat ein akkurates Körperbild. Das ist ganz durchschnittlich/"normal". Deswegen wollen wir immer Bilder sehen und verlassen uns nicht auf Selbsteinschätzungen.

[Aegir]

@Deadlift

 

Google Bildersuche, KFA Vergleichsbilder, erstes Bild. So wie die 35% sehe ich mich einfach nicht. Ich hab bisher auch gedacht das man bei über 30% einfach so dick ist das man keine Muskeln mehr arbeiten sieht.

Ich kenne auch kein persönlich der total definiert ist als das ich da vergleiche ziehen kann. Also was dazu gelernt und wieder ran an den Speck...

 

Sonst erstmal Danke an die anderen, ich mach mich dann mal an meine "Hausaufgaben"

[Bastian]

Wenn du willst kannst du ja mal ein Bild reinstellen. Natürlich mit Gesichtszensur, dann kann man Dir vll. mehrere Meinungen zukommen lassen. Mich würde es persönlich auch mal interesieren. Zwischen 15% und 35% sind ja wirklich Welten...