Aegir

@Deadlift Google Bildersuche, KFA Vergleichsbilder, erstes Bild. So wie die 35% sehe ich mich einfach nicht. Ich hab bisher auch gedacht das man bei über 30% einfach so dick ist das man keine Muskeln mehr arbeiten sieht. Ich kenne auch kein persönlich der total definiert ist als das ich da vergleiche ziehen kann. Also was dazu gelernt und wieder ran an den Speck... Sonst erstmal Danke an die anderen, ich mach mich dann mal an meine "Hausaufgaben"

Die Varianten hatte ich ja schon durch mit dem nach und nach reduzieren. HSD hatte ich nur als weitere Möglichkeit gesehen. Trotzdem ist der Artikel sehr Aufschlussreich. Nicht das wir uns falsch verstehen, ich sehe mich natürlich nicht als Ausnahme. Irgendwo mache ich Fehler und die will ich ausschließen Bilder habt ihr schon geschätzt.

@Dominik Ja Kreuzheben bin ich 5kg runter gegangen. Ich werd nochmal neu ansetzen ab morgen mit normalen Defizit. Sollte es dann zu einem Stillstand kommen denn ich innerhalb von 2 Wochen nicht überwinden kann, würde ich ab dem Zeitpunkt in die HSD übergehen. Wenn es dann wieder erwarten nicht weitergeht melde ich mich nochmal. @Elija123 Das optische kann ich nur Schätzen anhand von KFA Vergleichsbildern. Habe nochmal mit 7 Falten Methode eine andere Person den Caliper bedienen lassen. Die Person hat knapp 20% gemessen, ich hatte mit 3 Falten vor ein paar Wochen ~15% gemessen zum damaligen Diätabbruch. Also Schätzungsfehler meinerseits schließe ich nicht aus

Wenn ich 2-3 Wochen auf dem gleichen Gewicht festhänge,...die HSD war der fünfte Versuch weiter runter zu kommen. 3 Wochen HSD, in Folge 2 Wochen Erhalten mit deutlich verringerten kcal, danach nochmal redzuiert und wieder kein Fortschritt. Sonst fange ich normalerweise bei 2700kcal an und reduziere nach und nach. Bei 3000 halte ich mein Gewicht. Wenn ich von 98kg ausgehe, wo ich auch fast wieder bin...

Sind jetzt 3 Jahre Training, zwischendurch 4 Monate Pause durch eine verschleppte Erkältung die kurz vor der Lungenentzündung war bis ich es gemerkt habe, erstaunlich wie lange der Körper Stress bedingt ausblenden kann. Jetzt seit etwa 1Jahr wieder konstant mit FEM Plan + Handwerklicher Beruf. 2 Monate Diät schaffe ich, hänge dann immer bei den "magischen" 91kg/15% und falle in ein Motivationsloch wenn es nach 2-3 Wochen nicht mehr weitergeht. Kraftwerte kann ich halten bis max -5kg.

Hi,... versuche schon seit längeren den KFA zu senken. Der letzte Versuch war mit der HSD in der ich von 98kg auf 92kg innerhalb von 3 Wochen runter bin bei 178cm. Soweit ist das natürlich klasse, laut Caliper/optisch bei 15%. Leider kommt wie bei jeder anderen Diät die absolute Bremse bei 91kg, da komme ich einfach nicht weiter runter. Der Körper macht regelrecht zu, auch Diätpausen oder Refeeds etc....alles probiert. Genau getrackt und was die Technik hergibt. Auch die HSD gibt mir keine weiteren Fortschritte in dem Bereich. Wie kann ich weiter vorgehen? Danke schon mal für jede Hilfe